Dine tanker og værdier kan påvirke din panik og angst
Ifølge teorier om kognitiv terapi bestemmer dine tanker og værdier den måde, du ser dig selv og verden omkring dig. Tanker og overbevisninger, der er baseret på pessimisme, kan påvirke dine følelser, følelser og mental sundhed negativt. Disse skadelige opfattelser er almindelige problemer, som kan bidrage til symptomerne på stemning og angstlidelser .
Understanding Self-Defeating Beliefs og Negative Thinking Patterns
For at overvinde negative tankemønstre og selvnedfaldende overbevisninger er det vigtigt at forstå definitionerne og forskellene mellem disse to begreber.
Selvforstyrrende overbevisninger: Dit trossystem består af dine personlige synspunkter, holdninger og værdier. Dine overbevisninger er altid med dig, der skaber den måde, du ser dig selv og verden omkring dig. Selvnedslående overbevisninger kan sætte dig op for fejl og utilfredshed. For eksempel, hvis det er din overbevisning, at dit selvværd udelukkende er bestemt af dine præstationer, vil du kun føle dig opfyldt, når du udmærker dig i din karriere, opnår dine mål eller når et ønsket niveau af status.
Selvforstyrrende overbevisninger falder ind i to kategorier: intrapersonelle overbevisninger, du har om dig selv og interpersonelle overbevisninger, du bærer om dine relationer. Intrapersonelle selvdestruende overbevisninger drejer sig om emner som et drev for perfektionisme , godkendelse og præstation, mens interpersonelle selvnedfaldende overbevisninger kan indebære følelser af skyld, underdanighed og frygt for konflikt.
Negative tankemønstre: I modsætning til selvnedslående overbevisninger er negative tankemønstre ikke altid med dig. Snarere overflader de kun, når du står over for et problem. Også kendt som kognitive forvrængninger , vil disse negative tanker komme i tankerne under stressperioder og styrke din selvdestruende tro.
For eksempel kan du måske holde den selvdækkende tro på, at dit værd udelukkende er defineret af dine præstationer. Du kan føle sig okay, så længe du er i stand til konsekvent at nå dine mål. Men når de står over for uforudsete tilbageslag eller forhindringer, kan negative tankemønstre medføre, at du overanalyserer eller overdriver sværhedsgraden af en situation, hvilket i sidste ende udløser ubegrundet angst.
Under sådanne omstændigheder kan du begynde at have negative tanker, som f.eks. At mærke dig selv en "fiasko" eller beskylde dig selv for ikke at nå dit mål. Du kan måske tænke på dig selv, "Jeg vil aldrig være en succes" eller "det må ikke have været meningen at være." Over tid kan disse tanker sænke ens selvværd og måske endda bidrage til symptomerne på depression og paniklidelse .
Overvinde selvnedfaldende overbevisninger og negative tanker
Vores personlige overbevisninger læres og udvikles over tid, hvilket gør dem meget vanskelige at ændre. På samme måde bliver tankemønstre en sædvanlig måde at tænke på, som er så indviklede, vi er ofte uvidende om dem. Der er dog måder at bryde cyklusen af selvnedfaldende overbevisninger og negative tankemønstre.
At stige over dine selvnedfaldende overbevisninger og negative tanker begynder med at anerkende, hvornår disse problemer kommer op i dit liv.
Se for eksempel dine udsigter på livet og hvordan du reagerer på forskellige problemer. Står du overfor dine problemer på hovedet eller giver du underbud for negative tanker? Er livet fuld af muligheder, eller ser du glasset som altid halvtomt?
Når du begynder at anerkende selvdestruende tro og negative tankemønstre, tag kontrol tilbage ved at udfordre dem. For eksempel, hvis du føler dig utilstrækkelig, spørg, om det er rigtigt, at andre kun accepterer dig fri for fejl og ufuldkommenheder. Er du virkelig en "taber", hvis du ikke opnår en vis succes? Får du altid fejl på hvad du sætter ud for at opnå?
Fortsæt med at bestride dine tro og tanker, erstatte dem med mere positive og realistiske. Når du begynder at konfrontere dine negative synspunkter, kan du begynde at se, hvor mange af dem der ikke er sande i dit liv. I stedet for at antage det værste, kan du måske tro på dig selv, at du føler dig skuffet over, at du ikke nåede et bestemt mål, men accepterer at du lærer og vokser fra dine fejl og tilbageslag.
Udvikling af nye overbevisninger og måder at tænke på vil kræve en vis ekstra indsats og konsistens fra din side. Ved at overvåge, konfrontere og genoverveje dine negative tanker og overbevisninger kan du "unlearn" eller ændre dem til mere pleje, styrke og opmuntre måder at se dit liv på. Over tid kan du muligvis skifte dine tanker og overbevisninger til mere positive og realistiske.
Kilde:
Burns, DD (2006). Når panikanfald: Den nye medicinfri angstbehandling, som kan ændre dit liv. NY: Broadway Books.