Højt fungerende angst er ikke en anerkendt mental sundhed diagnose. Det udvikler sig snarere som et fangst-alt begreb, der refererer til mennesker, der lever med angst, men som identificerer sig som at fungere rimeligt godt i forskellige aspekter af deres liv.
Hvis du har højt fungerende angst, bemærker du sikkert, at din angst propellerer dig frem i stedet for at efterlade dig frossen i frygt.
På overfladen ser du sandsynligvis ud til at være vellykket sammen og roligt - den typiske type A personlighed, der udmærker sig på arbejde og i livet - selvom den måde, du faktisk føler på indersiden, kan være meget anderledes.
Omkring 40 millioner voksne beskæftiger sig med en angstlidelse på ethvert tidspunkt, ifølge National Institute of Mental Health (NIMH). Af denne ca. 18 procent af befolkningen falder nogle i denne kategori af "højt fungerende" - væsentlig tavshed, der er skjult bag et smil.
Hvad det ligner
Nogen med højt fungerende angst kan være et billede af succes. Du kan komme frem til arbejde tidligere end alle andre, upåklageligt klædt, med dit hår pænt stylet. Medarbejdere kan kende dig som drevet i dit arbejde - du har aldrig gået glip af en deadline eller faldet kort i en given opgave. Ikke kun det, du er altid villig til at hjælpe andre, når du bliver spurgt. Desuden virker din sociale tidsplan også optaget og fuld.
Hvad andre måske ikke ved, og hvad du aldrig vil dele, er det under overfladen af et tilsyneladende perfekt eksteriør, du kæmper med en konstant kvælning af angst. Det kan have været nervøs energi, frygt for fiasko og frygt for at skuffe andre, der kørte dig til succes. Skønt du desperat har brug for en fridag til at komme sammen, er du ofte for bange for at kalde dig syg.
Ingen ville nogensinde tro, at noget var forkert, fordi du altid portrætterede dig selv for at være fint.
Identificerer du med egenskaberne hos en person med højt fungerende angst? Lad os tage et specifikt kig på, hvad du måske oplever, eller hvad andre kan observere af dig i dette tilfælde.
Positive egenskaber
De positive aspekter af højt fungerende angst er generelt de resultater og succeser, som du og andre mennesker observerer. På overfladen ser du ud til at være meget succesfuld i arbejde og liv - og det kan faktisk være objektivt sandt, hvis du vurderer dig selv simpelthen på, hvad du opnår.
Nedenfor er nogle "positive" egenskaber, som du måske ser med højt fungerende angst:
- Outgoing (handle glad, fortæl vittigheder, smil, grine)
- Punktlig (ankomme tidligt til aftaler)
- Proaktiv (planlægge for alle muligheder)
- Organiseret (lav lister, hold kalendere)
- Høj opnåelse
- Detalje orienteret
- Ordnet og ryddeligt
- Aktiv
- Nyttig
- Vis roligt udefra
- Lidenskabelig (kast dig selv 100 procent i opgaver)
- Loyal i relationer
Negative egenskaber
I tilfælde af velfungerende angst, ligger der under et slør af succes en kamp. Succes kommer ikke uden omkostning, og til tider er den angst, som du føler, fundet vej ud.
Nogle af disse egenskaber kan opfattes af andre som "søde" eller bare en del af din personlighed, men de kan faktisk være drevet af underliggende angst. Nogle af disse egenskaber er interne, og bemærkes aldrig af andre - men de er "over toppen" alligevel. Da folk ikke ved, at disse handlinger er forårsaget af angst, kan de se dem som bare en del af din personlighed. På trods af at du er "højt fungerende", kan du møde de følgende kampe:
- Et folk pleaser (frygt for at køre folk væk)
- Nervøs chatter
- Nervøse vaner (leger med dit hår, knækkende knogler, bidende på læben)
- Behov for at gøre gentagne ting (tæller trapper, rocking frem og tilbage)
- Over tænkning
- Tapt tid (ankommer til aftaler for tidligt)
- Behov for beroligelse (beder om retninger flere gange, kontrol med andre ofte)
- Udryddelse efterfulgt af lange perioder med knap-time arbejde
- Undgå øjenkontakt
- Ruminering og en tendens til at dvæle på det negative (Hvad hvis? Tanker, der bor på tidligere fejl)
- Manglende evne til at sige nej og en overbelastet tidsplan (frygt for at være en dårlig ven eller lade folk ned)
- Søvnløshed (vanskeligheder med at falde i søvn, vågner tidligt og ude af stand til at falde i søvn)
- Racing sind
- Andre tror du er svært at læse (stoisk, unemotional, kold)
- Et begrænset levetid (nedadgående invitationer)
- Manglende evne til at nyde øjeblikket (forventer det værste)
- Intimideret af fremtiden
- Tendens til at sammenligne sig med andre (mangler forventninger)
- Mental og fysisk træthed
- Alt for travlt / fuldt plan (frygt for at sige nej)
- Loyal til en fejl i relationer
- Mulighed for alkohol- eller stofmisbrug som coping-metode
Succes, men med en kamp
Den typiske højt fungerende person med angst synes at være en overakiever. Denne opfattelse er dog kortsynt, fordi den ikke tager højde for den kamp, der er involveret i at komme derhen.
Hvis du er blevet diagnosticeret med generaliseret angstlidelse (GAD) , eller du har en tendens til at bekymre sig om mange forskellige ting, kan du være mere tilbøjelig til høj velfungerende angst. Tanken om et rodet hus eller en savnet deadline kan sende din angst stigende - så det er det, der holder dig ved at rense eller arbejde hårdt.
Hvis du spurgte de fleste mennesker, ville de nok ikke have en anelse om, at du kæmper dagligt med angst. Men du ved, at dit liv er begrænset af din angst på nogle vigtige måder. Måske opnår du vigtige opgaver, men begrænser dit liv på andre måder, som f.eks. Ikke afviger uden for din komfortzone. Dine handlinger er sandsynligvis dikteret af din angst, så du vælger at udfylde dit liv med aktiviteter som en måde at berolige dine racing tanker på, snarere end baseret på hvad du kan lide eller hvad der kan hjælpe dig med at udvide dine horisonter.
Du er også blevet dygtig til at præsentere en falsk persona for verden, fordi du aldrig viser dine sande følelser til nogen. I stedet holder du det hele op på flasken og rummer dine følelser med en plan om at håndtere dem senere, men selvfølgelig kommer det aldrig senere.
At bede om hjælp
Der er mange grunde til, at du måske ikke har søgt hjælp, hvis du har højt fungerende angst:
- Måske betragter du det som et dobbeltsværet sværd, og du vil ikke miste den positive indflydelse af din angst i forhold til dine præstationer.
- Måske er du bekymret over, at dit arbejde vil lide, hvis du ikke bliver konstant drevet til at arbejde hårdt ud af frygt.
- Du tror måske, at du ikke er syg nok til at bede om hjælp, især da du synes at være nående, strengt fra et objektivt synspunkt.
- Du tror måske, at alle kæmper med den måde, du gør, eller at du bare er dårlig til at håndtere livsstress.
- Mest sandsynligt har du aldrig fortalt nogen om dine interne kampe, hvilket bare forstærker følelsen af, at du ikke kan bede om hjælp. Hvis ingen nogensinde ser din smerte, hvorfor skulle de støtte dig til en læge for angst?
En del af problemet er, at mange af os har et billede af, hvad det betyder at have en angstdiagnose. Vi kan forestille os en person, der er hjemmehørende, kan ikke arbejde eller kæmper for at opretholde forhold af nogen art.
Vi tænker ikke på en intern kamp som grund nok til at søge hjælp, uanset hvor meget indre uro vi oplever. Det er meget et liv af fornægtelse. Du kan endda overbevise dig selv om, at der ikke er noget galt - du er bare en workaholic, germaphobe, listemager og så videre.
Hvad betyder alt dette? Vi skal virkelig kalde velfungerende angst, bare angst. Det er anderledes, fordi du gør din vej gennem livet relativt godt. Men angsten er den samme, den er bare skjult.
Reducere Stigma (Du er ikke alene)
Med en stigning i mennesker, der identificerer sig som "højt fungerende" angst, kan det blive lettere at søge hjælp. Hvis du føler dig mindre isoleret og alene i det, du oplever, er det mere sandsynligt, at du vil føle dig komfortabel, når du bliver bedre. Desuden kan tænkning af angst i både positive og negative termer bidrage til at reducere stigma. Vi har alle brug for en vis bekymring for at få ting gjort i livet.
I stedet for at se angst som en svaghed, er en ting, som denne "bevægelse" gjort, at fremhæve, at mennesker med angst stadig kan leve fuld og produktiv liv.
Berømte personer med høj funktionel angst
Det er til tider nyttigt at identificere berømte mennesker, der håndterer de samme sygdomme, som vi står over for. I tilfælde af højt fungerende angst kan vi tænke på stjerner som Barbra Streisand og Donny Osmond og atleter som Zack Greinke og Ricky Williams. Scott Stossel, redaktør for Atlanterhavet , skrev meget om sine egne oplevelser med angst og hvordan han stadig formåede at dukke op og opnå. Disse personer har fundet vej gennem deres angst for at lykkes.
Hvad bestemmer hvem der vil være højfunktionelt?
Desværre er der virkelig meget lidt forskning på dette emne. Vi ved, at der er et optimalt niveau af angst, der hjælper brændstofpræstationen (ifølge Yerkes-Dodson Law ) - og det er et sted midt i at være for lavt eller for højt. Derfor er det fornuftigt, at hvis du lider med mild eller moderat angst i forhold til alvorlig angst, ville oddsene for dig, der fungerer på et højere niveau, være bedre. IQ kan også spille en rolle, da en undersøgelse fra 2005 viste, at økonomiske ledere, der var meget bekymrede, fik de bedste pengeforvaltere, hvis de også havde en høj IQ.
Behandlingsmuligheder
Hvis du aldrig er blevet diagnosticeret som angst og genkender dig selv i symptomerne ovenfor, er det bedst at aftale en aftale med din læge for vurdering eller henvisning. Hvis du er diagnosticeret med en angstlidelse som generaliseret angstlidelse (GAD) eller social angstlidelse (SAD), findes mange effektive behandlingsmuligheder som kognitiv adfærdsterapi (CBT) , medicin (såsom selektive serotonin reuptake inhibitorer , SSRI'er) , og mindfulness træning .
Andre løsninger
Måske er du ikke klar til at søge hjælp til din angst, eller du søger alternative foranstaltninger, som du selv kan implementere:
- Prøv at bruge 10 minutter om dagen på din mental sundhed.
- Før du gør noget kognitivt arbejde (ændre dine tanker), skal du sørge for, at din livsstil er i orden, begræns koffein, spis en sund, afbalanceret kost og få regelmæssig motion.
- Søvnhygiejne er også vigtig, som f.eks. At holde sig til en regelmæssig sengetid og ikke opholde sig i sengen, hvis dit sind er racing. I stedet skal du stå op og gøre noget andet, indtil du føler dig træt.
- Når du føler, at din livsstil er i orden, er det tid til at kigge på nogle af dine tankemønstre . Angst indebærer mange negative forudsigelser - "Hvad hvis jeg ikke laver denne frist" eller "Jeg ved, jeg vil gøre mig narre under denne præsentation."
- Start med at genkende de tanker du har. Når du bemærker en negativ tanke, skal du forsøge at modvirke det med noget mere realistisk eller nyttigt, som f.eks. "Jeg laver altid mine frister, og selv om jeg savner denne, er det ikke verdens ende."
- Bor du med nervøse vaner som at bide din læbe eller tygge dine negle? Prøv at bruge coping strategier som at øve dyb vejrtrækning eller progressiv muskel afslapning for at få din spænding under kontrol. Du kan også prøve at deltage i et konkurrerende svar - noget andet du kan gøre, er uforeneligt med den nervøse vane, som tyggegummi, så du ikke bidder med læben.
Er der nogen grund til, at du holder fast i din angst? Er du bange for, at hvis du ikke længere er drevet af din angst, så vil du holde op med at være overkæmper? Disse er reelle bekymringer, som du skal adressere, mens du arbejder for at reducere virkningen af angst på dit liv.
Giv dog ikke tanken om, at du ikke kan udføre ting uden din angst. År med at være en ekspertliste vil ikke gå tabt af en mindre bekymret dig. Det kan tage nogle tilpasninger, men du vil finde en ny rille, der afbalancerer dit mentale velvære med at få tingene gjort.
Et ord fra
Højt fungerende angst er faktisk et dobbeltkantet sværd. Mens du måske frygter at slippe af med, hvad der kan føles som en del af din personlighed, ved du, at du ikke behøver at være hemmeligt ivrig efter at opnå og lykkes.
Hold fast på dine positive træk gennem de vaner, du har udviklet, men slip spændingen og den interne kamp. Du kan blive glædeligt overrasket over at lære, at succes ikke kun er et resultat af kamp, men at åbne dig selv for dine følelser og dele dem med andre, vil hjælpe dig med at få en mere autentisk oplevelse af verden omkring dig.
> Kilder:
> Angst og Depression Association of America, fakta og statistikker. Opdateret august 2016.
> Globale Nyheder. 'High-Functioning' Angst: Det er ikke en diagnose, men mange siger, at det er rigtigt.
> Nationale institutter for mental sundhed, angstlidelser. Opdateret marts 2016.
> Perkins AM, Corr PJ. Kan Worriers være vindere? Foreningen mellem bekymrende og jobpræstationer. Pers Individuel Diff. 2005; 28 (1): 25-31.
> Stossel, S, Atlanterhavet. Overlevende angst. Januar / februar 2014.