Grundlæggende tips til at få dig i gang med Mindfulness Meditation for SAD
Mindfulness meditation (også kendt som vipassana eller indsigt meditation) kan være nyttigt med at lære at håndtere symptomerne på social angstlidelse (SAD).
Udøvelsen af mindfulness meditation indebærer at lære at blive opmærksom på dine følelser og tanker uden at analysere eller reagere på dem. Dette kan opnås gennem guidet meditationspraksis .
Nedenfor er de grundlæggende trin at følge for at starte en mindfulness meditation praksis. Ud over disse grundlæggende trin for at komme i gang, kan du ønske at læse litteratur eller tage et kursus for at lære mere om rødderne af mindfulness meditation, og hvorfor det kan være gavnligt for din mentale sundhed.
Vælg en længde af praksis
Mindfulness meditation kan praktiseres dagligt, enten i længere perioder som 20 til 40 minutter, eller som mini-meditationer hele dagen. Du kan hjælpe dig med at øve mindfulness hele dagen ved at placere påmindelser i dit hjem eller vælge bestemte udløsere.
Du kan f.eks. Binde røde bånd på bestemte steder i dit hus eller bruge ringetelefonen som en påmindelse. Nogle mennesker deltager også i meditationsretrækker, hvor der tilbydes meditationspraksis over en periode på flere dage.
Vælg et sted og en stilling til praksis
Find en placering og kropsholdning, der gør det muligt for dig at blive komfortabel.
Du kan vælge at sidde i en stol, ligge på en seng eller sidde på gulvet. Hvis du sidder, skal din holdning være afslappet, men ikke slouched. Sørg for at bære tøj, der ikke er restriktive.
Vælg en tid til praksis
Vælg en tid, hvor du vil være fri for distraktioner. Sluk telefonen, så du ikke bliver afbrudt.
Lad din familie eller kære vide, at du har brug for en vis uafbrudt tid til din praksis.
Vælg et Mindfulness Meditation Script
Hjertet og sjælen i mindfulness meditation kommer med at vælge et meditations script at følge. Du kan finde alt fra meget grundlæggende scripts til dem, der er udviklet specifikt til målrettede problemer.
De fleste scripts vil følge det samme essentielle mønster. Du vil lære at fokusere på vejret, adskille dig fra analytiske tanker og udvikle åben bevidsthed om dit sind og krop.
Deal med forhindringer
Du kan måske opleve, at du oplever vanskeligheder, når du først lærer at øve mindfulness meditation.
- Måske har du svært ved at koncentrere dig, eller at du ikke kan slappe af.
- Du kan også finde ud af, at dit sind fortsætter med at køre, selv når du forsøger at bremse dine tanker.
Ved at det er normale bekymringer i starten, og at tingene vil blive bedre med tiden. Hvis du fortsat har problemer, skal du overveje nogle enkle løsninger som at meditere i kortere perioder, vælge et mantra at gentage for at fokusere dit sind eller lære at bemærke dine vanskeligheder uden at blive fokuseret på dem.
Når du kæmper, betyder det bare, at du skal holde fast i din praksis; regelmæssig og konsekvent mindfulness meditation vil bidrage til at styrke din evne til at overvinde de oprindelige problemer, du oplever.
Disse er nogle enkle trin til at hjælpe dig på vej til at lære kunsten at mindfulness meditation praksis.
Hvis du lider med symptomerne på social angstlidelse (SAD) , vil regelmæssig praksis i sidste ende forbedre dit selvbegreb og evne til at håndtere negative følelser. Du vil også lære at bedre reagere på bekymrende tanker og forkæle dig selv med mere medfølelse.
> Kilde:
> Kristeller, JL Mindfulness Meditation. I P. Lehrer, RL Woolfolk & WE Sime. (2007). Principper og praksis for stresshåndtering. 3. udgave. New York: Guilford Press.