Psykologi i dagligdagen
Hvordan kan psykologi gælde for din hverdag? Tror du, at psykologi er kun for studerende, akademikere og terapeuter? Så tænk igen. Fordi psykologi er både et anvendt og et teoretisk emne, kan det anvendes på en række måder.
Mens undersøgelser ikke er nøjagtigt let læsemateriale til den gennemsnitlige person, kan resultaterne af disse eksperimenter og undersøgelser have betydelige anvendelser i det daglige liv. Nedenstående er nogle af de ti bedste praktiske anvendelser til psykologi i hverdagen.
1 - Motiveres
Uanset om dit mål er at holde op med at ryge, tabe sig eller lære et nyt sprog, tilbyder nogle lektier fra psykologien tips til at blive motiveret. For at øge dine motivationsniveauer, når du nærmer dig en opgave, udnyt nogle af de følgende tips udledt af forskning inden for kognitiv og pædagogisk psykologi :
- Indfør nye eller nye elementer for at holde din interesse høj
- Varier sekvensen for at hjælpe med at fjerne kedsomhed
- Lær nye ting, der bygger på din eksisterende viden
- Indstil klare mål, der er direkte relateret til opgaven
- Beløn dig selv for et godt udført arbejde
2 - Forbedre dine lederskabsfærdigheder
Det er ligegyldigt, om du er en kontorchef eller en frivillig hos en lokal ungdomsgruppe. At have gode ledelsesmæssige evner vil nok være afgørende på et eller andet tidspunkt i dit liv. Ikke alle er en født leder, men et par enkle tips hentet fra psykologisk forskning kan hjælpe dig med at forbedre dine ledelsesevner.
En af de mest kendte undersøgelser om dette emne så på tre forskellige ledelsesformer . Baseret på resultaterne af denne undersøgelse og efterfølgende forskning, praktiserer du nogle af følgende, når du er i en ledende stilling:
- Tilbyder klart vejledning, men tillader gruppemedlemmer at stemme meninger
- Tal om mulige løsninger på problemer med medlemmer af gruppen
- Fokus på at stimulere ideer og være villig til at belønne kreativitet
3 - Bliv bedre kommunikator
Kommunikation involverer meget mere, end hvordan du taler eller skriver. Forskning tyder på, at ikke-verbale signaler udgør en stor del af vores interpersonelle kommunikation. For at kommunikere din besked effektivt skal du lære at udtrykke dig uverbelt og at læse de nonverbale tegn fra dem omkring dig.
Nogle nøglestrategier omfatter følgende:
- Brug god øjenkontakt
- Begynd at bemærke nonverbale signaler i andre
- Lær at bruge din tone for at forstærke din besked
Lær mere om, hvordan du bruger og fortolker disse signaler i disse top 10 nonverbale kommunikationstip .
4 - Lær at forstå andre bedre
Ligesom ikke-verbal kommunikation spiller din evne til at forstå dine følelser og følelserne hos dem omkring dig en vigtig rolle i dine relationer og professionelle liv. Begrebet følelsesmæssig intelligens refererer til din evne til at forstå både dine egne følelser såvel som de andre menneskers.
Din følelsesmæssige intelligens kvotient er et mål for denne evne. Ifølge psykologen Daniel Goleman kan din EQ faktisk være vigtigere end din IQ .
Hvad kan du gøre for at blive mere følelsesmæssigt intelligent? Overvej nogle af følgende strategier:
- Vurder omhyggeligt dine egne følelsesmæssige reaktioner
- Optag dine erfaringer og følelser i en journal
- Prøv at se situationer ud fra en anden persons perspektiv
5 - Gør mere nøjagtige beslutninger
Forskning i kognitiv psykologi har givet et væld af oplysninger om beslutningstagning. Ved at anvende disse strategier på dit liv kan du lære at gøre klogere valg. Næste gang du skal træffe en stor beslutning, prøv at bruge nogle af følgende teknikker:
- Prøv at bruge "six thinking hats" tilgangen ved at se på situationen fra flere synsvinkler, herunder rationelle, følelsesmæssige, intuitive, kreative, positive og negative perspektiver
- Overvej de potentielle omkostninger og fordele ved en beslutning
- Anvende en gridanalyse teknik, der giver en score for, hvordan en bestemt beslutning vil opfylde specifikke krav, du måtte have
6 - Forbedre din hukommelse
Har du nogensinde spekuleret på, hvorfor du kan huske præcise detaljer om barndomsbegivenheder endnu glemmer navnet på den nye klient, du mødte i går? Forskning om, hvordan vi danner nye minder, samt hvordan og hvorfor vi glemmer, har ført til en række fund, der kan anvendes direkte i dit daglige liv.
Hvad er nogle måder, du kan øge din hukommelseskraft på?
- Fokus på oplysningerne.
- Udøve det du har lært.
- Eliminer distraktioner.
Lær nogle flere strategier i disse top 10 tips til forbedring af din hukommelse .
7 - Lav klogere finansielle beslutninger
Den nobelprisvindende psykolog Daniel Kahneman og hans kollega Amos Tversky gennemførte en række undersøgelser, der så på, hvordan folk styrer usikkerhed og risiko, når de træffer beslutninger . Efterfølgende forskning på dette område kendt som adfærd økonomi har givet nogle vigtige fund, som du kan bruge til at gøre klogere pengehåndteringsvalg.
En undersøgelse viste, at arbejdere kunne mere end tredoble deres besparelser ved at udnytte nogle af følgende strategier:
- Forlad ikke. Begynd at investere i besparelser nu
- Forpligt dig på forhånd at afsætte dele af din fremtidige indtjening til dine pensionsbesparelser
- Prøv at være opmærksom på personlige forstyrrelser, der kan føre til dårlige penge valg
8 - Få bedre karakterer
Næste gang du er fristet til at klage over pop quizzer, midterms eller endelige eksamener, overveje dette - forskning har vist, at at tage test faktisk hjælper dig med at bedre huske det, du har lært, selvom det ikke var dækket af testen.
En anden undersøgelse fandt ud af, at gentagen test kan være en bedre hukommelseshjælp end at studere. Studerende, der blev testet gentagne gange, kunne genvinde 61 procent af materialet, mens de i studiegruppen tilbagekaldte kun 40 procent. Hvordan kan du anvende disse resultater til dit eget liv? Når du forsøger at lære nye oplysninger, selvtest ofte for at cementere, hvad du har lært i din hukommelse.
9 - Bliv mere produktiv
Nogle gange ser det ud til, at der er tusindvis af bøger, blogs og magasinartikler, der fortæller os, hvordan man får mere udført på en dag, men hvor meget af dette råd er baseret på egentlig forskning? Tænk for eksempel på antallet af gange, du har hørt, at multitasking kan hjælpe dig med at blive mere produktiv. I virkeligheden har forskning fundet, at forsøger at udføre mere end en opgave samtidig nedsætter alvorlig hastighed, nøjagtighed og produktivitet.
Så hvilke lektioner fra psykologi kan du bruge til at øge din produktivitet? Overvej nogle af følgende:
- Undgå multitasking, når du arbejder på komplekse eller farlige opgaver
- Fokus på opgaven ved hånden
- Eliminer distraktioner
10 - Vær sundere
Psykologi kan også være et nyttigt redskab til at forbedre dit generelle helbred. Fra måder at stimulere motion og bedre ernæring til nye behandlinger for depression, giver sundhedspsychologien et væld af gavnlige strategier, der kan hjælpe dig med at blive sundere og lykkeligere.
Nogle eksempler på, at du kan søge direkte på dit eget liv:
- Undersøgelser har vist, at både sollys og kunstigt lys kan reducere symptomerne på sæsonbetinget affektiv lidelse
- Forskning har vist, at motion kan bidrage til større psykologisk velvære.
- Undersøgelser har vist, at hjælper folk med at forstå risiciene ved usunde adfærd kan føre til sundere valg
> Kilder:
> Chan, JC, McDermott, KB, & Roediger, HL (2007). Retrieval-induceret facilitering. Journal of Experimental Psychology: General, 135 (4), 553-571.
> Ophir, E, Nass, C, & Wagner, AD. Kognitiv kontrol i medie multitaskers. PNAS. 2009; 106 (37): 15583-15587, doi: 10.1073 / pnas.0903620106