Lær hvordan et frygtherarki kan hjælpe dine PTSD-udløsere
Et frygthierarki er en liste, du laver af triggerne, der får dig til at være bange eller ængstelige. Når du skriver dem ned, rangerer du dem - fra den der får dig til at føle dig mindst skræmt eller ivrig efter den der skræmmer dig mest.
Hvis du har posttraumatisk stresslidelse (PTSD), vil din liste sandsynligvis være et katalog over situationer, billeder, tanker, minder og andre ting i forbindelse med din traumatiske begivenhed.
Hvornår bruges et frygtherarki?
Typisk brugt i eksponeringsterapi til PTSD , er et frygtherarki din vejledning til gradvist at udsætte dig selv for dine PTSD-triggere, begyndende med den mindste forstyrrende en og flytte ned på listen.
Målet: At reducere din undgåelse af udløsere over tid - og oplever flere af livet som følge heraf.
For eksempel kan en kvinde, der blev voldtaget, starte i begyndelsen af hendes frygtherarki ved at se fjernsynsprogrammer, der omfatter seksuelle overgreb. Da hun bliver mere komfortabel med at se den oplevelse, bevæger hun sig ned på sin liste og får tillid til, indtil hun med succes kan klare sit sidste emne: faktisk besøger det sted, hvor hendes overfald opstod.
Hvad er eksponeringsterapi?
Eksponeringsterapi er en adfærdsmæssig behandling for PTSD, der fokuserer på at hjælpe dig med at "unlearn" lærte adfærd (oftest unddragelse ), der gør lidt eller ingenting for at hjælpe dig med at håndtere dine skræmmende eller angstfremkaldende PTSD-triggere.
Det er selvfølgelig forståeligt, at du efter en traumatisk begivenhed kan træffe foranstaltninger for at undgå situationer, der virker truende, selv om de måske ikke er. Du vil naturligvis forhindre, at dit oprindelige traume sker igen; det er bare at undgå din frygt og angststriggere er ikke en effektiv måde at gøre det på.
Men hvis du har undgået dine PTSD-triggere, skal du ikke være nede på dig selv. Undgåelse er et fælles sikkerhedssøgende, beskyttende respons. Men det er vigtigt at vide, at i PTSD, da unddragelsesadfærd bliver mere ekstrem, kan din livskvalitet mindske.
- For eksempel kan du miste kontakten med familie og venner eller have problemer på arbejdspladsen eller i relationer.
- Desuden kan du undgå at få PTSD-symptomer til at holde dem længere eller endda blive værre.
Heldigvis kan eksponeringsterapi og brugen af et frygthierarki være effektivt til at hjælpe dig med at møde dine frygt og bekymringer og tilgodese nye oplevelser med mere selvtillid.
Ud over frygthierarkiet bruger eksponeringsbehandlingsterapeuterne ofte følgende teknikker.
In vivo eksponering
In vivo eksponering står direkte over for dine frygtede genstande, aktiviteter eller situationer under vejledning fra en terapeut. For eksempel kan en kvinde med PTSD, der frygter placeringen, hvor hun blev seksuelt overfaldet (måske den mest skræmmende ting i hendes frygtherarki), blive assisteret af sin terapeut i at gå til den lokalitet og direkte konfrontere disse frygt - forudsat at det er sikkert at gøre så.
Imaginal eksponering
Imaginal eksponering kan hjælpe dig med at "møde" dine frygt og angststriggere ved at kalde dem op i din fantasi.
Hvorfor bruge denne teknik i stedet for i virkeligheden? En årsag kan være, at den virkelige situation ikke længere er tilgængelig eller for farlig - for eksempel en traumatisk kampoplevelse.
Interokceptiv eksponering
Interoceptiv eksponering blev oprindeligt udviklet til behandling af paniklidelse. Det har dog også været vellykket i behandlingen af PTSD.
Denne teknik kan hjælpe dig med at få ansigtskræft symptomer, du frygter, såsom åndenød eller hurtig hjerterytme. Hvis du for eksempel har nævnt åndenød på dit frygthierarki, kan din terapeut oprette en sikker og kontrolleret situation, hvor du hyperventilerer (tager korte og hurtige vejrtrækninger), træner, indtil du trækker vejret hurtigt, hold vejret, eller ånde gennem et strå.
Skal du prøve eksponeringsterapi?
Måske tænker du på, at eksponeringsterapi lyder skræmmende i sig selv. (Du har jo sikkert arbejdet hårdt for at undgå dine PTSD-triggere.) Men det er virkelig ligesom andre behandlinger til PTSD, der hjælper dig med at forbinde og overvinde situationer, minder, tanker og følelser, der skræmmer dig og holder dig i at leve en hele livet.
Med dit frygthierarki til at guide dig, vil du forhåbentlig bevæge dig gennem eksponeringsterapi med tillid til, at du behandler din PTSD effektivt.
Også kendt som: Angst Hierarki