Hvordan er positiv psykologi anderledes end positiv tænkning?
Når folk snakker om det lykkerelaterede felt af positiv psykologi, taler de om positiv tænkning, positive affirmationer og tankegangsbaseret positivitet.
Når jeg har talt med folk om positiv psykologi, en spændende og relativt ny gren af psykologi, nævner folk ofte, at de er fans af positiv psykologi, og at de allerede har brugt positiv tænkning i deres liv i årevis.
Nogle gange hører jeg mindre entusiastiske påstande om, at positiv psykologi egentlig er bare selvvildt (eller noget af en række misforståelser om positiv tænkning), og at handlingsbaserede teknikker til at komme ind i et godt humør er meget bedre end tankestrategier. Interessant nok er begge disse svar baseret på en fælles overbevisning om, at "positiv tænkning" og "positiv psykologi" er den samme ting. Det er vigtigt at forstå sondringen mellem de to, ikke kun for stressstyringsniveauer, men for overordnet velvære, lykke og livtilfredshed. (Og jeg overhaler ikke engang dette!) Lad os bryde det ned.
Positiv tænkning kan være en fantastisk måde at lindre stress på. Det kan omfatte kognitiv reframing for at bekæmpe fælles kognitive forvrængninger; det kan involvere et bevidst fokus på fordelene ved en situation snarere end dens ulemper eller på et fokus væk fra negative begivenheder; det kan omfatte et bevidst forsøg på at komme væk fra at fokusere på negativerne i livet.
Det indebærer optimisme og taknemmelighed og støttethed, og kan omfatte positive affirmationer samt en målrettet indsats for at holde op med at klage. Det bygger i vid udstrækning på kognitive (tankebaserede) måder at opnå en mere følelsesmæssigt positiv sindstilstand med den forståelse, at når vi tænker mere positivt, føler vi os bedre, og vi opererer fra et stærkere og mere funktionelt sted i os selv.
Det er en måde at tænke os på bedre adfærd og større modstandsdygtighed end at opføre os i en anden sindstilstand. Positiv tænkning kan faktisk hjælpe med stressaflastning på mange måder.
Positiv psykologi er lidt anderledes. Det kan omfatte alle disse ting, men det er den videnskabelige undersøgelse af, hvad der får folk til at trives, og det går lidt længere end hvad mange mennesker anser for at være "varme og fuzzy tanker" og til nogle kødfulde interventioner baseret på forskningsresultater. Positiv psykologi fokuserer på adfærd, der kan føre til en mere optimeret sindstilstand, så meget som på tankemønstre, der fører til mere funktionelle adfærd, ligesom kognitive adfærdsterapi (CBT). Men i forhold til CBT fokuserer positiv psykologi mere på, hvad der gør allerede funktionsdygtige mennesker trives endnu mere, end ved at løse et problem, der kan skabe problemer i en persons liv. Positiv psykologi kan hjælpe folk, der gør det godt, så de maksimerer deres potentiale og kan hjælpe folk, der klare stress, med rimelighed effektivt at blive mennesker, der er mere modstandsdygtige over for stress og virkelig nyder deres liv i større grad.
Positiv psykologi er et stort studieområde, men det involverer nogle få hovedkomponenter.
Følgende er nogle af de mere populære ideer og anbefalinger fra området for positiv psykologi, en af mine foretrukne filialer af videnskab for stress relief.
- Taknemmelighed: Hvordan det virker, og hvordan man bruger det i dit liv.
- Pleasures: Disse kan eller måske ikke være hvad du synes, men de kan hjælpe dig med at skabe modstandskraft over for stress.
- Gratifikationer: Disse tager lidt mere indsats end fornøjelser, men det er vel det værd i form af fordele; de kan bogstaveligt talt ændre dit liv.
- Betydning: Det er vigtigt at finde mening i livet. Her er hvorfor - og hvordan.
- Optimisme: Hvad betyder optimisme optimalt (ikke nødvendigvis hvad folk tror), og hvordan hjælper det os?
- 16 Livsområder: Vidste du, at der er 16 områder i dit liv, der kan undersøges og maksimeres for at give større lykke, modstandsdygtighed og livtilfredshed?