Ikke-narkotikastrategier til beroligende dine symptomer
For mange mennesker, der beskæftiger sig med depression, kan receptpligtige lægemidler undre sig stoffer. Antidepressiva, især de nyere selektive serotonin genoptagelsesinhibitorer (SSRI'er) som Prozac (fluoxetin) og Zoloft (sertralin) arbejder på alle former for humørløftende magi. De kan dog have bivirkninger, og ofte er de dyre, især når sundhedsforsikringen for mental sygdom er ringe.
Der er mange måder at modvirke nogle af de symptomer på depression, der ikke involverer receptpligtige meds. Hvis du har depression og gerne vil prøve at håndtere det uden medicin, eller hvis du gerne vil supplere dit antidepressiv middel med andre taktikker, skal du tjekke disse alternativer og derefter tale med din læge om, hvilke der kan være fornuftige som led i dit behandlingsregime.
1. Få mere søvn
Søvn og humør går hånd i hånd. Få for lidt af den førstnævnte, og sidstnævnte er bundet til at flagge (uanset om du har depression eller ej). Sørg for, at du har hvad søvneksperter kalder "god søvnhygiejne." Dette betyder, at du holder konsekvent sengetid og wake-up tider, dit soveværelse er sat op til lyden søvn (mørk, stille og ryddet), du har en afslappet sengetid rutine, der ikke indebærer at sidde foran en skærm, og så videre.
2. Klip tilbage på koffein
Kaffe, te og endda chokolade er gennemsyret af denne stimulans. Det er fint at forkæle en rimelig mængde koffein om morgenen - det vil sætte pris på dig - men tid dit sidste hit af koffein senest sen eftermiddag, så det ikke forstyrrer søvn.
3. Få mere vitamin D
Der er nogle tegn på, at en mangel på dette vigtige næringsstof kan spille en rolle i depression. Hvis du ikke får nok diæt D, som er rigeligt i hvilke fødevarer tk, spørg din læge, hvis du skal prøve at tage et tilskud. Mangler ved flere vigtige næringsstoffer kan spille en rolle i depressionssymptomer.
4. Gå naturligt
Til behandling af mild til moderat depression kan kosttilskud, såsom St. John's Wort, S-adenosylmethionin (SAM-e) og 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) være værd at prøve. Vær forsigtig med disse stoffer selv: Tag ikke nogen af dem uden først at tjekke med din læge. Bare fordi de sælges uden recept og er prydet som naturlige betyder det ikke, at de altid er sikre. For eksempel kan blanding af St. John's wort med et SSRI som Prozac føre til en komplikation kaldet serotoninsyndrom .
5. Tryk på din åndelighed
Du behøver ikke at være med i en kirke eller synagoge eller moske (selvom det sikkert er for mange mennesker, der beskæftiger sig med depression, en stærk kilde til støtte). Men enkle daglige øvelser som meditation eller tilføjelse til en liste over ting, du er taknemmelig for, kan hjælpe med at øge stemningen og det generelle velfærd.
6. Få mere motion
Dette betyder ikke tog til en maraton. Det betyder at lægge en halv times eller så lavintensitetsaktivitet hver dag, hvilket har vist sig at være mere effektivt til at øge energiniveauet end mere intensiv aktivitet. Endnu bedre, tag det udendørs: Frisk luft og solskin er specielt helbredende for folk, der beskæftiger sig med en særlig form for depression kendt som sæsonbetonet effektiv lidelse (SAD).
7. Hop på vognen
Eller i det mindste tage en tur en gang imellem. Alkohol i sig selv er en depressiv. Mærkeligt nok, drikke kan forstyrre søvn, og kvalitet søvn er nøglen til at kæmpe blues. Og hvis du tager nogen form for antidepressiv medicin, skal du virkelig ikke drikke noget: Alkohol virker ikke godt med medicin .
8. Spis godstemning mad
Hvad du lægger i munden kan have en direkte effekt på, hvordan du tænker og føler . Sørg for at spise en velafbalanceret kost, en der er rig på næringsstoffer og lavt i mættet fedt og kalorier. En ernæringsekspert eller diætist kan hjælpe dig med at analysere dine spisevaner og finde potentielle mangler, der kan bidrage til depression.
9. Tænk positivt
Pollyanna-ish, som det kan lyde, tænker gode ting kan hjælpe dig med at føle dig godt. Dine tanker har virkelig en direkte indflydelse på dit humør. Hvis du kæmper med negativitet , skal du overveje at se en terapeut for at hjælpe dig med at lære at modvirke det.
10. Få et greb om stress
Stress kan køre op i et hjernekemikalie kaldet cortisol, hvilket har vist sig at være højere hos folk med depression. Der er masser af strategier til at klare stress , såsom tidsledelse, meditation og biofeedback-træning .
11. tendens til dit sociale liv
Når du er deprimeret, er der ingen grund til at gå alene - og alle mulige grunde til at nå ud til venner og familie. Lav planer med dine kære og hold disse datoer. Deltag i en klub eller tilmeld dig en gruppeaktivitet - en lokal dodgeball-liga, for eksempel, eller en fransk klasse.