10 ting, der ikke skal gøres på Facebook, når du har SAD
Facebook angst er en moderne lidelse og en afspejling af angst, som du føler i det daglige liv. Interagere på Facebook medfører mange af de samme frygt og usikkerheder, som du sandsynligvis føler i det virkelige liv. Forskellen er, at når du er alene foran din computer, er der rigelig tid til at starte besættelse og bruge for meget tid til at bekymre sig om, hvad andre mennesker tror.
På den måde kan Facebook forstørre nogle af de frygt, du allerede oplever.
Dette kan have svækkende konsekvenser for dem med social angstlidelse (SAD) . Heldigvis er der måder at bruge Facebook, der hjælper med til at minimere din angst. Nøglen er at undgå nogle af de "fælder" af sociale medier, der er forbundet med at bruge internettet til social forbindelse.
Hvis du vil have et håndtag på din Facebook-angst, skal du stoppe med at gøre følgende ting:
1. Obsessing om dine indlæg.
Sikker på at det kan være svært. Måske sidder du der i 30 minutter og tænker på den bedste måde at ordre din statusopdatering på. Udstationering på Facebook er meget ligesom at gøre samtale ; Hvis du lider med SAD, har du tendens til at over-think alt, hvad du siger.
Den bedste tommelfingerregel er at ...
brug ikke mere end et minut eller to at skrive dit indlæg.
Hvis det tager længere tid, tvinge dig selv til at forlade stedet uden at sende, så du ikke begynder at besætte.
2. Tænker på, at alle andre har mere sjov end dig.
Når du kigger på din ven-feed, kan det virke som om alle andre har meget mere sjov end dig. Husk, at de fleste af dine venner sandsynligvis ligesom i dig vil fremstå positivt på Facebook.
De er mere tilbøjelige til at skrive om
- de sjove ting, de laver
- og hvor stor deres liv går.
Prøv ikke at lave sammenligninger, fordi du kun ser en filtreret version af deres liv .
3. Tænker alle andre har flere venner end dig.
Ser du på, hvor mange venner andre mennesker har?
Har du det ondt om din mangel på venner?
Igen er det et spørgsmål om opfattelse. Nogle mennesker sender venneforespørgsler til hver person, de nogensinde har mødt; det betyder ikke, at de er mennesker, de kender meget godt i hverdagen.
Stop med at bekymre dig om hvor mange venner du har og bekymre dig mere om kvaliteten af disse venskaber .
4. Deaktivering ... reaktivisering ... deaktivering ... reaktivering.
Hvis du er fanget i en ond cirkel med at deaktivere og genaktivere din konto hver gang du føler dig dårlig eller nede omkring Facebook, er det tid til at stoppe.
Tag en beslutning på den ene eller den anden side om, hvorvidt du vil deltage.
Hvis du beslutter dig for at give op, skal du ikke bare deaktivere din konto; slette det permanent . Sørg for at du er sikker på din beslutning og derefter holde fast ved det.
5. Bekymrende for hvordan du ser på fotografier.
På Facebook kan du kun styre de fotografier, du sender af dig selv. Selvom du ikke har en Facebook-konto, er det muligt, at nogen har indsendt billeder af dig på det sociale netsted.
Hvis ægte uflatterende fotografier er indsendt af dig og også tagget, kan du fjerne disse tags, så folk, der søger, ikke finder dig ved navn.
Generelt skal du dog huske på, at alle tager et dårligt billede fra tid til anden. De, der kender dig i det virkelige liv, ved, hvad du virkelig ser ud!
I et 2015-studie, der blev offentliggjort i tidsskriftet Cyberpsychology, Behavior and Social Networking, viste det sig, at social angst var forbundet med problematisk brug af Facebook, men kun for personer, der viste mellemstore og høje niveauer af social sikring. Dette tyder på, at brug for godkendelse af andre og være socialt engstelige kan bidrage til overforbrug af Facebook.
Tilsvarende viste et 2016-studie, der blev offentliggjort i tidsskriftet Transient Issues in Psychological Science , at behovet for godkendelse og overdreven brug af Facebook bidrog til højere grad af angst blandt ekstraverts. Mens mange personer med social angst er introverts, er nogle også ekstraverts. Denne forskning tyder på, at behovet for godkendelse er en kritisk faktor, når det kommer til effekten af Facebook.
Hvis du finder ud af, at du er konstant bekymret for, hvad andre mennesker tænker på dine indlæg, fotografier mv., Overveje at arbejde på at opbygge dit selvværd, så andres meninger ikke spiller en så stor rolle i, hvordan du føler dig selv. Du kan opleve, at din brug af Facebook falder, da du bekymrer dig mindre, hvad andre mennesker tænker.
6. Tænk på at du skal acceptere alle venneanmodninger.
Fik du en venneforespørgsel fra
- nogen du ikke kender
- nogen du næsten ikke ved
- eller nogen du ikke er interesseret i at vide?
Du er ikke forpligtet til at acceptere alle venneforespørgsler, du modtager.
Hvis du ønsker at holde din vencirkel lille og privat, det er dit valg. Føler ikke dårligt om at ignorere venneforespørgsler eller endda uvenliggøre folk efter det faktum. Medmindre det er nogen du kender godt og har et forhold til, er der ingen forklaring påkrævet.
7. Tilbring for meget tid på Facebook.
Slutter du med at bruge mere tid på det sociale netværk, end du oprindeligt planlagde? Hvis ja, forsøger du at indstille en daglig tidsgrænse for browsing og bogføring ; måske 5 til 10 minutter om morgenen og aftenen.
8. Stalking andre mennesker.
Kun du ved hvorfor du stalker nogen. Om det er
- en ex-kæreste
- nogen du gik i skole med længe siden
- En person, der har forurettet dig
stalking er en ikke-produktiv aktivitet. Stalking andres side kan få dig til at føle sig godt på kort sigt (du får lidt "hit", når de sender et billede eller statusopdatering), men i det lange løb er det en vanedannende adfærd og en tidskrævende.
I stedet fokusere din tid og kræfter på at kende dine venner bedre . Hent tip fra deres indlæg om, hvad de kan lide, og så spørg dem om disse emner, når du mødes personligt.
9. Har en offentlig side.
Hvis du er virkelig bekymret for privatlivets fred for dine oplysninger på internettet, skal du ændre dine kontoindstillinger, så din profil ikke kan ses af offentligheden.
At gøre det sikrer, at du kun deler med din vennekreds; at vide dette bør gøre det lettere at være mere ærlig også.
10. Går aldrig udenfor.
Facebook bruges bedst som et værktøj til at opbygge offline venskaber. I stedet for at bruge tid på at interagere med dine venner online, skal du bruge Facebook til at oprette personlige aktiviteter, som vil bidrage til at opbygge din sociale tillid . Brug Facebook som et værktøj til at gøre forbindelsen lettere, og din tid vil blive brugt godt.
Et ord fra
Brug af Facebook overdrevent kan nedsætte dit fysiske og psykiske velbefindende. Hvis du finder dig ude af stand til at reducere den tid, du bruger på Facebook, eller at brug af den sociale medieplatform har en negativ indflydelse på dit humør, niveau af angst eller livskvalitet, overveje at tale med en ven, familiemedlem eller din læge om strategier, som du kan bruge til at hjælpe med at kontrollere det har indflydelse på dit liv.
Kilder:
> Lee-Won RJ, Herzog L, Park SG. Hooked on Facebook: Rolle af social angst og behov for social sikring i problematisk brug af Facebook. Cyberpsychol Behav Soc Netw . 2015; 18 (10): 567-574.
> Steers ML, Quist MC, Bryan JL, Foster DW, Young CM, Neighbors C. Jeg vil gerne have dig som mig: Extraversion, Behov for Godkendelse og Tid på Facebook som Prediktorer for Angst. Transl Issues Psychol Sci . 2016 2 (3): 283-293.