Meditation er en stærk stressaflastning . Her er en enkel og effektiv form for meditation, som kan være nyttig for begyndere, og kan læres let lært. Uanset om du bruger det til at forberede sig på fysisk kamp eller bare en skattedag på kontoret, er denne hurtige øvelse et bevist værktøj, der hjælper dig med at føle dig afslappet, opmærksom og mere klar til noget.
Her er hvordan:
- Sidde i en behagelig position. Mens de fleste kampsportere bruger positionen 'seiza' ("say zah"), med benene under skinkerne med knæ direkte foran, finder mange mennesker denne position ubehagelig. Hvis dette er tilfældet, kan du også sidde på tværbenet ('anza') eller i en anden position, der er mere behagelig for dig.
- Luk dine øjne, men hold ryggen lige, skuldre afslappet, hoved op, dine øjne (bag dine låg) fokuseret fremad.
- Tag et dybt, rensende åndedrag, udvid din mave og hold dine skuldre afslappet, og hold den ind i antallet af seks. Udånd, og gentag to gange mere. Så ånde normalt og fokusere din opmærksomhed på din vejrtrækning. Når du trækker vejret indånder du gennem din næse og ånder ud gennem munden og udvider stadig din mave frem for at flytte dine skuldre op og ned.
- Hvis dine tanker går i retning af stressene i dag eller efter dagen, skal du forsigtigt fokusere på din vejrtrækning og forblive i det nuværende øjeblik. Føl luften flytte ind, og føl luften flytte ud. Det er det.
- Fortsæt dette så lidt eller så længe du vil, og du skal bemærke, at din krop er mere afslappet og dit sind er mere centreret. Nyd resten af din dag!
Tips:
- Når du trækker vejret, lad din mave ekspandere og sammentrække, i stedet for at flytte dine skuldre op og ned. Denne dybere vejrtrækning er mere naturlig og ligner hvordan babyer trækker vejret. Det giver dig øget lungekapacitet, mens de "lavt vejrtrækning" voksne normalt bruger, tillader ikke så meget iltning af blodet.
- Undgå at trække vejret for hurtigt eller for langsomt; Bare ånde i naturlig takt, men dybere.
- Hvis du finder dine tanker kører meget først, skal du ikke bekymre dig om at du gør det 'forkert'. At bemærke, at du har drevet og omdirigeret til din vejrtrækning er en del af øvelsen og noget du gør 'rigtigt'!
- Prøv en anden meditationsteknik og find flere ressourcer til stresshåndtering og lær bedre at håndtere stress i dit daglige liv.