Øvelse kan bidrage til at reducere social angst. Hvis du lever med social angstlidelse (SAD) og ikke allerede har regelmæssig motion, bør du overveje at oplyse din bevægelseskvote. Forskning viser, at forskellige former for motion kan have en positiv indvirkning på dit psykologiske velvære, hjælpe med at lindre angst og forbedre selvværd. Her er et par forskellige typer øvelser, som du bør overveje at inkludere som en del af en regelmæssig rutine.
Yoga
Yoga kan variere fra blid til udfordrende. Den mest almindelige form for yoga (hatha yoga) involverer fysiske tilstande (kendt som asanas), kontrolleret vejrtrækning og perioder med meditation. Yoga er en lavrisiko metode til helbredelse af krop og sind. Forskning viser, at yoga kan bidrage til:
- mindske fysiologisk ophidselse
- lavere puls
- lavere blodtryk
- forbedre åndedræt
Udover de positive sundhedsmæssige fordele ved yoga er der også etablerede psykologiske fordele. Yoga har vist sig at:
- reducere stress respons
- reducere depression og angst
- øge energi og følelser af velvære
Disse virkninger er fundet både når yoga udføres over en længere periode og også efter blot en klasse.
Tai Chi
Tai Chi er en gammel kinesisk kampsport, der kombinerer meditation og rytmisk vejrtrækning i en langsom række af yndefulde kropsbevægelser og udgør (også kaldet former). Tai Chi har vist sig at:
- reducere stress
- lavere blodtryk
- reducere angst
- forbedre deprimeret humør
- øge selvværd
Tai Chi er særligt populært hos ældre voksne og kan være en god tilføjelse til et behandlingsregime for social angstlidelse (SAD).
Aerob træning
Der er stigende forskningsbevis for, at regelmæssig aerob træning (som løb, cykling eller svømning) er forbundet med bedre psykisk sundhed.
Selvom undersøgelser har fokuseret på depression, panikforstyrrelse og obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD), er der også nogle beviser for at foreslå en positiv effekt af motion på social angstlidelse.
Både enkelt sessioner og langsigtede programmer for aerob træning har vist sig at give en positiv fordel for psykisk sundhed. Selv om så lidt som fem til 10 minutters aerob træning kan bidrage til at forbedre dit nuværende angstniveau (kendt som statsangst), tilbyder regelmæssige programmer, der varer fra 10 til 15 uger, generelt den mest langsigtede forbedring. Ud over at reducere angst, har regelmæssig aerob træning også vist sig at forbedre selvværd.
Hvis du lige er begyndt med et træningsprogram, er det vigtigt at konsultere din læge for at bestemme den bedste form for træning og intensitetsniveau for din fysiske tilstand. Selvom regelmæssig motion ikke er en erstatning for traditionelle behandlinger for SAD, såsom kognitiv adfærdsterapi (CBT) og medicin, kan det give nogle fordele både for dit fysiske og psykiske velbefindende.
Kilder:
Harvard Health Publications. Yoga for angst og depression.
Psykologi i dag. Motion for angst.
Stanford Medicine. Tai Chi forbundet med mental-sundhed Boost, men mere undersøgelse er nødvendig.
Scully D, Kremer J, Meade MM, Graham R, Dudgeon K. Fysisk øvelse og psykologisk velvære: En kritisk gennemgang. British Journal of Sports Medicine.