Sund kostvaner i social angstlidelse

Sunde spisevaner kan betyde forskellen mellem en dag fyldt med jitters og en dag med ro og fred. Nedenfor er ni tips til sund kost for at hjælpe dem med social angstlidelse (SAD) forbedre det generelle wellness og reducere følelser af angst på daglig basis.

Spiser bedre for at reducere angst

1. Spis små, regelmæssige måltider. Når du springer over måltider, falder dit blodsukkerniveau, og du kan føle dig irritabel, nervøs og have forværret angst. Formålet med at spise 5 til 6 mindre måltider og snacks hele dagen for at holde dit blodsukker niveauer fra blomstrende.

1. Spis hele korn / gode kulhydrater. Udskift forarbejdede korn (som hvidt brød og pasta) og enkle kulhydrater (såsom frugtsaft) med komplekse kulhydrater, såsom fuldkorn, frugt og grøntsager. Fødevarer, der indeholder komplekse kulhydrater, såsom brun ris, fuld hvedepasta, bønner, broccoli og kål, tager mere tid til kroppen til at behandle end simple kulhydrater som sukker og vil føre til færre op- og nedture i serotoninniveauerne i hjernen, og kan hjælpe dig med at føle dig roligere.
2. Undgå raffineret sukker. Raffineret sukker, fundet i slik, sodavand og andre fødevarer, kan påvirke din krops metabolisme og nedbryde visse vitaminer og mineraler. Hold dig væk fra indlysende sukker kilder samt skjult sukker i emballerede og konserves.
3. Drikke urtete i stedet for kaffe. Koffein kan forårsage en effekt svarende til stressresponset involveret i angst, så det er bedst, når det undgås. Koffein findes i kaffe, te, sodavand, chokolade og nogle medikamenter. Prøv alternativer som urtete i stedet for kaffe; selv om det måske er svært at give op med koffein først, i det lange løb vil du føle dig bedre.

1. Begræns alkohol. Alkohol kan forværre følelser af depression (som ofte falder sammen med social angst) og bedst undgås eller begrænses.
2. Tag et multivitamin. Sørg for, at du får tilstrækkelige daglige vitaminer og mineraler ved at supplere din diæt med et multi-vitamin. Magnesium er et særligt vigtigt mineral og kan også findes i fødevarer som nødder (f.eks. Mandler og cashewnødder), sojabønner og spinat.

1. Se kunstigt sødemiddelforbrug. Selv om det kan være fristende at bruge kunstige sødestoffer i stedet for raffinerede sukkerarter, skal du være sikker på, at forbruget af disse produkter ikke forværrer din sociale angst. Hvis du føler dig særligt ivrig efter at have brugt et kunstigt sødemiddel, kan det være klogt at undgå det pågældende produkt.
2. Inkluder omega-3 fedtsyrer. Forøg forbruget af omega-3 fedtsyrer ved at spise nødder, frø og koldt vand fisk.
3. Drik vand. Bliv hydreret med drikkevand hele dagen. Dehydrering kan føre til lavere energiniveauer, som kan forværre angst.

Ud over ovenstående tips, husk at introducere ændringer i din kost gradvist ellers kan du opleve, at du hurtigt vender tilbage til dine gamle vaner. Sørg også for at undgå enhver fødevare, der er kendt allergener for dig, især dem, der forværrer din angst. At foretage ændringer som dem ovenfor vil hjælpe dig ikke kun med at få kontrol over social angst, men også forbedre dit generelle helbred.

_Kilde:

_{Arizona Center for Integrativ Medicin. Kosttilskud til bedre mental sundhed.}