Hvis du har ventet, indtil du føler, at din sociale angst er under kontrol for at strække dig uden for din komfortzone, kan du aldrig komme til det sted. I mellemtiden hvorfor ikke "falske det, før du gør det" ved at lave små ting, der kan hjælpe dig til at føle dig mere i kontrol med din sociale angst, i stedet for at kontrollere dig?
Maslows behovshierarki
Har du hørt om Maslows behovshierarki ?
Det er en behovspyramide, der stiger fra de fleste grundlæggende til de mest avancerede, med ideen om at du ikke kan gå op på et niveau, indtil niveauet under det er opfyldt.
De går i denne rækkefølge:
- Fysiologisk: vejrtrækning, mad, vand, køn, søvn
- Sikkerhed: ressourcer, beskæftigelse, sundhed, familie
- Kærlighed / tilhørsforhold: venskab, familie, seksuel intimitet
- Esteem: selvværd, præstation, respekt
- Selvrealisering: kreativitet, moral, spontanitet, accept
For eksempel, hvis dine grundlæggende fysiologiske eller sikkerhedsmæssige behov ikke er opfyldt (du har ikke mad eller ly, eller dit helbred er kompromitteret), vil det være meget svært for dig at søge eller opnå kærlighed eller tilhørsforhold, fordi du er så fokuseret på dine grundlæggende behov.
Øverst på topmødet er "selvrealisering". Det er det niveau, hvor folk søger opfyldelse på et højere niveau. Du kan måske tænke på dette som dem "øverst i pyramiden" ting, du arbejder hen imod, når du har fået alt andet i dit liv udklasset.
Anvendelse af Maslows hierarki til social angst
Hvis du anvender dette på social angst, kan du forestille dig, at den person, der kæmper med SAD, vil sidde fast på sikkerhedsniveau. Hvis du kæmper dagligt med social angstlidelse, kan du ikke føle dig i kontrol over dit sind og krop. Du kan også have problemer med at finde eller holde et job, møde mennesker og andre situationer.
Dette vil gøre det svært for dig at søge venskab, forbedre familieobligationer, trives godt over dig selv og vise dig respekt.
Men det kan også gøre det svært for dig at tænke på ting som at være kreativ, spontan og acceptere. Når hele din verden er fokuseret på, når det næste panikanfald skal strejke, kan det være svært at træde tilbage og acceptere dig selv, vælge kreative træk eller lave spontane planer.
Men skal det være sådan? Var Maslow nødvendigvis ret i alle tilfælde?
Resultater fra et studie fra 2011 offentliggjort i Journal of Personality and Social Psychology foreslog, at en person kunne opnå selvrealisering og gode sociale forhold, selvom grundlæggende og sikkerhedsbehov ikke er helt opfyldt.
Betyder det, at du rent faktisk kan hoppe op i selvrealisering, selvom du stadig slos rundt i dybden af social angstlidelse? Ville det ikke synes at være værd at i det mindste finde ud af?
Skridt til at tage kontrol over din sociale angst
Hvis du føler dig som om du ikke har nogen magt i dit liv (som mange med social angst gør), kan små ting, der får dig til at føle sig mere i kontrol, faktisk hjælpe dig med at køre dig op gennem denne pyramide af behov. Hypotetisk talt
Selvom du ikke føler dig i kontrol med dit liv, din mental wellness eller din sociale angst - hvad hvis du skulle handle som om du var ? Behandle på måder, der var i overensstemmelse med at føle sig mere i kontrol. Det er den gamle "falske det, indtil du gør det" tilgang.
Tænk på de ting, du kunne gøre selv i lyset af uendelig social angst. Hvis du gør disse ting nok, måske, i sidste ende, vil du begynde at føle dig mindre ude af kontrol. Lav nu en liste over små ting, du kunne gøre, der ville få dig til at føle sig mere i kontrol. Sørg for, at listen indeholder meget specifikke emner. Også fokusere på hvad man skal gøre i stedet for hvad man ikke skal gøre .
Nedenfor er ideer til at komme i gang. Det handler ikke kun om selvrealisering, men også om de ting, der ville blive betragtet på "toppen af pyramiden" for en person med social angstlidelse.
1. Lav et kontroversielt valg, som andre måske ikke kan lide, men det gør du. Eksempler kan være at følge en politisk kandidat, vælge en bestemt karrierevej eller blot sige "nej" til noget, der ikke sidder godt med dig.
2. Vær early bird når du kan. Kom først på arbejde. Ankomme til festen først. Få din præsentation ud af vejen (gå først).
3. Prøv nye ting. Gå et sted, du aldrig har været. Tilmeld dig en kunst klasse. Deltag i kirken, hvis du aldrig har været. Gå på spontan tur (lokal eller vidtrækkende afhængigt af dine midler).
4. Vær tankevækkende for andre . Send kort. Bring andre til en samtale ved at stille dem spørgsmål. Introducer dig selv. Introducere andre. Få nogen til at føle sig hjemme i dit hjem.
5. Flyt din bod y . Ikke bare motion. Find måder at flytte den udfordring på dig. Prøv en danseklasse, en yogaklasse eller noget, der lyder interessant for dig.
6. Respekter dig selv med de ord du siger til dig selv . Tal med dig selv pænt. Sig ting du vil have, at en anden skal sige til dig. Sig ting, du ville sige til en anden, at opbygge dem.
7. Har gratitud e . Skriv 3 ting, du er taknemmelig for hver dag hver aften i en journal .
8. Identificer dine værdier. Dybt ned har du kerneværdier - graver dem op. Kæmp for hvad du tror på. Frivillig til at hjælpe i et område, hvor du er lidenskabelig.
Ud over at gøre disse ting for at skubbe dig ind i selvrealisering, skal du også være opmærksom på de ting, du ikke kan kontrollere, som andre mennesker tænker på dig, hvilke andre mennesker vil tænke på dig, hvad der skete i din fortid, fysiske / mentale begrænsninger , og fremtiden. Ved at løsne dit fokus på disse, vil du opdage, at du lettere kan nyde dig selv i situationer, hvor du normalt vil være nervøs.
> Kilder:
> Store gode, University of California, Berkeley. Maslow's Theory Revisited.
> Tay L, Diener E. Behøver og subjektivt velbefindende rundt om i verden. J Pers Soc Psychol. 2011; 101 (2): 354-365.