Paniklidelse rammes ofte med irrationelle overbevisninger. At have et defekt tros system kan eskalere din oplevelse med angst, panikanfald og andre panikrelaterede symptomer. Læs videre for at lære mere om irrationelle overbevisninger og hvad du kan gøre for at overvinde dem.
Hvor kommer dit trossystem fra?
En teori om hvordan vi opfatter verden og handler indenfor den er et resultat af vores underliggende trossystem.
Dette trossystem udvikler sig fra tidlig barndom, baseret på input fra vigtige andre i vores liv og vores egne livserfaringer. Men at udvikle et tros system er ikke altid en rationel proces, fordi vores antagelser ofte er baseret på både logisk og ulogisk input.
Ulogiske og selvdækkende trosretninger
Albert Ellis, en amerikansk psykolog, der betragtes som bedstefar til kognitiv adfærdsterapi ( CBT) , identificerede tre grundlæggende irrationelle overbevisninger, der fører til selvnedslag:
- "Jeg skal gøre det godt og vinde godkendelsen fra andre, eller jeg er ikke god."
- "Andre mennesker skal behandle mig omhyggeligt og retfærdigt, ellers er de ikke gode og fortjener at blive fordømt og straffet."
- "Jeg skal få det, jeg vil have, når jeg vil have det. Hvis jeg ikke får hvad jeg vil, er det forfærdeligt og uacceptabelt. "
Lad os sige, at du oplever følelser som sorg, depression eller endda vrede på din manglende evne til at deltage i en social funktion, fordi du frygter at have et panikanfald.
Din frygt for at få et panikanfald på en social sammenkomst kan gå noget som dette:
- "Hvis jeg har et panikanfald og er nødt til at forlade, vil folk tro, jeg er skør."
- "Jeg kan ikke lade nogen finde ud af, jeg har panikforstyrrelse. Jeg skal holde min panik hemmelig, eller folk vil tænke mindre af mig."
- "Hvis jeg havde et panikanfald, mens jeg var ved arrangementet, ville jeg være så flov over, at jeg aldrig ville kunne møde nogen igen."
Måske er det ikke forventningen om panik, der forårsager din indre uro, men snarere dit underliggende trossystem om afvisning eller fiasko. For eksempel:
- "Jeg må altid have andres godkendelse, ellers er jeg værdiløs."
- "Hvis nogen afviser mig, er jeg en fiasko."
- "Jeg skal være perfekt, for at andre kan lide mig."
- "Jeg skal være vellykket."
- "Jeg skal aldrig vise svaghed, eller folk vil tænke mindre af mig."
- "Jeg er nødt til at få de ting, jeg vil, ellers føler jeg værdiløs."
Ændring af irrationelle overbevisninger
Før vi kan ændre vores irrationelle overbevisninger, skal vi først opdage, hvad de er. Det er ikke en nem opgave at opdage irrationel overbevisning, fordi de er blevet internaliseret. For at tvivle og ændre irrationelle overbevisninger skal vi rejse gennem en proces til at opdage og debattere.
Opdagelse - Det er almindeligt, at underliggende trossystemer har ret stive grænser. Ofte holdes den irrationelle tro i form af "skal", "must" og "burde" kræve, at vi placerer på os selv eller andre. For eksempel:
Debat - Nu hvor du har identificeret dine overbevisninger, er det tid til at debattere dem. Er de logiske? Er det fornuftigt, at du altid skal have succes? Er de realistiske? Hvordan ved du, at folk vil tænke mindre af dig, hvis de ved om dine kampe med paniklidelse?
En ny måde at tænke på
At ændre din irrationelle tro fører til en ny måde at tænke på dig selv, andre og dit miljø. Disse ændringer i dine tanker vil føre til ændringer i dine adfærd og følelser. Din nye tankegang giver dig mulighed for at opnå et acceptniveau for de ufuldkommenheder, der engang var så urolige. Når du fortsætter med at udfordre og diskutere dine irrationelle overbevisninger, mister de styrke, og du bliver fri for deres følelsesmæssige konsekvenser.
Kilde:
> Corey, Gerald. (2012). Teori og praksis med rådgivning og psykoterapi, 9. udgave . Belmont, CA: Thomson Brooks / Cole.