Uanset om du blev nægtet en forfremmelse på kontoret, eller du mislykkedes med at kvalificere dig til et maraton, fejler du det dårlig. Mange mennesker vil gå i store længder for at undgå at fejle, så de ikke behøver at føle smertefulde følelser.
At vide, hvordan man håndterer svigt på en sund måde, tager noget af frygten for at fejle - og det kan reducere smerten, så du kan hoppe tilbage bedre end før. Her er 10 sunde måder at klare fejlen på.
1 - Favn dine følelser
Manglende ledsages af en række følelser; forlegenhed, angst, vrede, sorg og skam for at nævne nogle få. Disse følelser er ubehagelige, og mange mennesker vil gøre alt, hvad de kan for at undslippe følelsesmæssige ubehag.
En 2017 undersøgelse offentliggjort i Journal of Behavioral Decision Making siger, at du ikke bør forsøge at slukke for at føle sig dårlig efter fiasko. Forskere opdagede, at tænkning om dine følelser - snarere end selve fiaskoen - er mest nyttige.
At tillade dig at føle dig dårlig er motiverende. Det kan hjælpe dig med at arbejde hårdere for at finde bedre løsninger, så du forbedrer næste gang.
Så tag på dine følelser. Godkend, hvordan du føler dig og lad dig føle dig dårlig for lidt. Mærk dine følelser og lad dig selv opleve dem.
2 - Anerkend usunde forsøg på at reducere smerte
Du kan måske være fristet til at sige, "Jeg ønskede faktisk ikke det job i hvert fald," men minimering af din smerte vil ikke få det til at gå væk. Distraherer dig selv eller fylder det hul, du føler med mad eller alkohol, vil heller ikke helbrede din smerte. Disse ting vil kun give dig midlertidig lindring.
Anerkend de usunde måder, du forsøger at undgå eller minimere smerte i dit liv. At gøre det lettere at klare sig end det gode, vil kun gøre din situation værre.
3 - Practice Sund Coping Færdigheder
At kalde en ven, udøve dyb vejrtrækning, tage et boblebad, gå en tur eller lege med dit kæledyr er blot nogle få eksempler på sunde håndteringsfærdigheder. Ikke alle coping færdigheder fungerer for alle, men det er derfor vigtigt at finde coping færdigheder, der vil fungere for dig.
Hvis du kæmper med dårlige vaner, når du er stresset ud som at ryge eller spise junkfood - lav en liste over sunde coping færdigheder og hænge det på et fremtrædende sted. Brug derefter din liste til at minde dig om de sundere strategier, du kan vende dig til, når du føler dig dårlig.
4 - Erklære irrationelle overbevisninger om fejl
Du har muligvis udviklet nogle irrationelle overbevisninger om fiasko på et eller andet tidspunkt i dit liv. Måske mener du, at svigt betyder, at du er dårlig, eller at du aldrig vil lykkes. Eller måske tror du, at ingen vil lide dig, hvis du fejler.
Disse typer af overbevisninger er unøjagtige. Og de kan forhindre dig i at gøre ting, hvor du måske fejler.
5 - Udvikle realistiske tanker om fejl
En undersøgelse fra 2010, der blev offentliggjort i Appetit, viste, at folk mere sandsynligt ville sabotere sig selv, da de var overbeviste om en fejl, gjorde dem til et totalt fiasko.
I et forsøg blev dieters, der blev fodret med pizza, fortalt, at de helt havde blæst deres kostvaner. De, der troede, at de var fuldstændige fejl, spiste straks 50 procent flere cookies end personer, der ikke slankede.
Når du finder dig selv at tro, at du er en håbløs årsag eller at der ikke er brug for at forsøge igen, reframe dine tanker. Husk på mere realistiske tanker om fiasko som:
- Jeg kan klare fejl.
- Jeg kan lære af mine fejl.
- Manglende er et tegn på, at jeg udfordrer mig selv til at gøre noget svært
Du må muligvis gentage en sætning eller en bekræftelse til dig selv for at afværge negative tanker eller for at styrke dig selv, at du kan hoppe tilbage.
6 - Accept et passende ansvar
Det er vigtigt at acceptere et præcist ansvar for din fiasko. Hvis du tager for meget ansvar, kan det medføre, at du unødigt skylder dig selv. På den anden side beskylder andre mennesker eller uheldige omstændigheder ved din fiasko, at du forhindrer dig i at lære af det.
Når du tænker på din fiasko, skal du kigge efter forklaringer, ikke undskyldninger. Identificer de grunde, du mislykkedes og anerkend, hvad du kan gøre anderledes næste gang.
7 - Forskning Berømte fejl
Fra Thomas Edison til Walt Disney er der ingen mangel på berømte fejl. Brug lidt tid på at undersøge kendte personer, der har mislykkedes. Du vil sandsynligvis finde ud af, at de mislykkedes mange gange undervejs.
Mange succesrige mennesker fortsætter med at mislykkes regelmæssigt. Skuespillere bliver afvist for roller, atleter bliver skåret fra holdet, og virksomhedsejere bliver slået ned for tilbud.
Undersøg hvad de gjorde for at hoppe tilbage fra fiasko. Du kan lære færdigheder, der kan hjælpe dig i dit eget liv.
8 - Spørg dig selv, hvad du kan lære
Manglende kan være en god lærer, hvis du er åben for at lære. Har du lavet en fejl? Har du lavet en lang række fejl?
Tænk på hvad du kunne gøre anderledes næste gang. Derefter vil du sikre, at din fiasko er blevet en livslære, der hjalp dig med at lære noget.
9 - Lav en plan for at flytte fremad
At gentage din fiasko igen og igen vil ikke gøre dig noget godt. Lad ikke dig selv rykke på alle de ting, der gik galt. Ophold på dine problemer eller rehashing dine fejl holder dig fast.
I stedet skal du tænke på, hvad du vil gøre anderledes næste gang. Opret en plan, der vil hjælpe dig med at sætte de oplysninger, du har opnået, fra at være i praksis.
10 - Face Your Fears of Failure
Hvis du har brugt det meste af dit liv for at undgå svigt, kan det føle sig virkelig skræmmende, når det endelig sker. Men imod din frygt kan det være nøglen til at reducere ubehag.
Øvelse træder uden for din komfort zone. Gør ting, der kan få dig til at afvise eller prøve nye ting, hvor du kan mislykkes. Over tid lærer du, at fejl ikke er så slemt, som du måske forestiller dig.
Et ord fra
Undertiden bliver svigtende svækkelse. Hvis du kæmper for at fungere efter at du har svigtet noget, overveje at søge professionel hjælp.
Uanset om du har oplevet et mislykket ægteskab, eller hvis du har svigtet i erhvervslivet, kan du snakke med en mental sundhedspersonale for at hjælpe dig med at hoppe tilbage.
> Kilder
> Nelson N, Malkoc SA, Shiv B. Følelser Kend Best: Fordelen ved følelsesmæssige versus kognitive svar på fejl. Journal of Behavioral Decision Making . 2017 31 (1): 40-51.
> Polivy J, Herman CP, Deo R. Få et større stykke af cirkel. Virkninger på spisning og følelser i tilbageholdte og ubegrænsede spise. Appetit . 2010; 55 (3): 426-430.