Hvordan virker det?
Rationel følelsesmæssig adfærdsterapi, også kendt som REBT, er en type kognitiv adfærdsterapi udviklet af psykologen Albert Ellis. REBT fokuserer på at hjælpe kunder med at ændre irrationelle overbevisninger.
Lad os se nærmere på, hvordan rationel følelsesmæssig adfærd blev udviklet og hvordan den virker.
Historie om rationel emotiv adfærdsterapi
Som en ung mand fandt Ellis sig længsel efter kompagniet, men oplevede en alvorlig frygt for at tale med kvinder.
For at tackle hans frygt besluttede Ellis at udføre et eksperiment. I en måned besøgte han en nærliggende park og tvang sig til at tale med 100 forskellige kvinder. Over tid fandt Ellis, at hans frygt for at tale med kvinder var blevet reduceret betydeligt. Ellis forklarede senere, at denne erfaring tjente som grundlag for at udvikle sin tilgang til terapi, kombinere adfærdsmæssige strategier med vurdering af underliggende tanker og følelser.
Ellis var uddannet som klinisk psykolog . Da han behandlede patienter blev han mere og mere utilfreds med resultaterne fra den traditionelle psykoanalytiske tilgang til terapi, som han brugte på det tidspunkt. Han bemærkede, at mens hans patienter var i stand til at blive opmærksomme på deres underliggende problemer, ændrede deres adfærd ikke nødvendigvis som følge heraf. Bare at blive opmærksom på problemet var ikke nok til at føre til faktiske ændringer i adfærd, konkluderede han.
Ved 1950'erne begyndte Ellis at eksperimentere med andre former for psykoterapi og blev stærkt påvirket af filosoffer og psykologer, herunder Karen Horney og Alfred Adler , samt adfærdsmæssige terapeuter.
Ellis mål var at udvikle, hvad han betragtede som en handling-orienteret tilgang til psykoterapi designet til at producere resultater ved at hjælpe kunder med at styre deres følelser , kognitioner og adfærd.
Ifølge Ellis er "mennesker ikke forstyrret af ting, men snarere ved deres syn på ting". Den grundlæggende påstand om rationel følelsesmæssig adfærdsterapi (REBT) er, at den måde folk føler, stort set er påvirket af, hvordan de tænker.
Når folk holder irrationelle overbevisninger om sig selv eller verden, kan problemer opstå. På grund af dette er målet med REBT at hjælpe folk med at ændre ulogiske overbevisninger og negative tankemønstre for at overvinde psykologiske problemer og psykisk lidelse.
Rationel følelsesmæssig adfærdsterapi var en af de allerførste typer af kognitive terapier. Ellis begyndte først at udvikle REBT i begyndelsen af 1950'erne og kaldte oprindeligt rationel behandling. I 1959 blev teknikken redubbed rationel følelsesmæssig terapi og senere rechristened rationel følelsesmæssig adfærdsterapi i 1992. Ellis fortsatte med at arbejde på REBT indtil sin død i 2007 .
ABC-modellen
Ellis foreslog, at folk fejlagtigt bebrejder eksterne begivenheder for ulykke. Han hævdede imidlertid, at det er vores fortolkning af disse begivenheder, der virkelig ligger i hjertet af vores psykiske nød. For at forklare denne proces udviklede Ellis hvad han omtalte som ABC-modellen:
- A - Aktiverende begivenhed: Der sker noget i miljøet omkring dig.
- B - Tro: Du har en tro på begivenheden eller situationen.
- C - Konsekvens: Du har et følelsesmæssigt svar på din tro.
De begivenheder og situationer, som mennesker støder på i hele livet, er kun et stykke af puslespillet.
For at forstå virkningen af sådanne begivenheder er det også vigtigt at se på de overbevisninger folk holder om disse oplevelser samt de følelser, der opstår som følge af disse overbevisninger.
De grundlæggende trin i rationel emotiv adfærdsterapi
For bedre at forstå, hvordan REBT ser ud, er det vigtigt at se nærmere på, hvordan selve terapeutiske processen.
1. Identificer de underliggende irrationelle tankegangsmønstre og overbevisninger
Det allerførste skridt i processen er at identificere de irrationelle tanker, følelser og overbevisninger, der fører til psykologisk lidelse. I mange tilfælde afspejles disse irrationelle overbevisninger som absolutter, som i "Jeg må", "Jeg burde" eller "Jeg kan ikke." Ifølge Ellis omfatter nogle af de mest almindelige irrationelle overbevisninger:
- Følelse af overdreven forstyrrelse over andres fejl eller forsømmelser.
- Tro på at du skal være 100 procent kompetent og vellykket i alt, der skal værdsættes og værd.
- At tro på, at du bliver gladere, hvis du undgår livets vanskeligheder eller udfordringer.
- Følelse af at du ikke har kontrol over din egen lykke at din tilfredshed og glæde er afhængig af ydre kræfter.
Ved at holde sådanne ubarmhjertige overbevisninger bliver det næsten umuligt at reagere på situationer på en psykologisk sund måde. Besidder sådanne stive forventninger af os selv og andre fører kun til skuffelse, beskyldning, beklagelse og angst.
2. Udfordr irrationelle trosretninger
Når disse underliggende følelser er blevet identificeret, er det næste skridt at udfordre disse forkerte overbevisninger. For at gøre dette skal terapeuten bestride disse overbevisninger ved hjælp af meget direkte og endog konfronterende metoder. Ellis foreslog, at i stedet for blot at være varm og støttende, skal terapeuten være stump, ærlig og logisk for at skubbe folk mod at ændre deres tanker og adfærd.
3. Få indsigt og genkende irrationelle tankemønstre
Som du måske forestiller dig, kan REBT være en skræmmende proces for kunden. I modsætning til irrationelle tankemønstre kan det være svært, især fordi at acceptere disse overbevisninger som usundt er langt fra let. Når klienten har identificeret de problematiske overbevisninger, kan processen med at ændre disse tanker være endnu mere udfordrende.
Selvom det er helt normalt at være ked af det, når du laver en fejl, er målet med rationel følelsesmæssig adfærdsterapi at hjælpe folk med at reagere rationelt på sådanne situationer. Når man står over for denne type situation i fremtiden, ville det følelsesmæssigt sunde svar være at indse, at mens det ville være dejligt at være perfekt og aldrig lave fejl, er det ikke realistisk at forvente succes i alle bestræbelser. Du har lavet en fejl, men det er okay, fordi alle gør fejl nogle gange. Alt du kan gøre er at lære af situationen og fortsætte.
Det er også vigtigt at erkende, at mens rationel følelsesmæssig adfærdsterapi udnytter kognitive strategier til at hjælpe klienter, fokuserer den også på følelser og adfærd. Udover at identificere og bestride irrationelle overbevisninger arbejder terapeuter og klienter også sammen for at målrette mod de følelsesmæssige reaktioner, der ledsager problematiske tanker. Kunderne opfordres også til at ændre uønsket adfærd ved hjælp af ting som meditation , journaling og guidet billeddannelse.
Et ord fra
REBT kan være effektiv til behandling af en række psykiske lidelser, herunder angst og fobier såvel som specifikke adfærd som alvorlig skygge og overdreven godkendelsessøgning.
Kilder:
Ellis, A. Årsag og følelser i psykoterapi. New York: Carol; 1991.
Ellis, A. Reflektioner om rationel-emotiv terapi. Journal of Consulting og Clinical Psychology, 61, 199-201; 1993.
Ellis, A & Dryden, W. Practice of Rational Emotional Behavior Therapy. New York: Springer Publishing > Company, Inc .; 1997.