Ferie stress relief er på vej!
Hvad forårsager ferie stress?
Velkommen til feriesæsonen - den hvirvelvind af gavegivende ferier, marketingblitzer, feriefester og aktiviteter i massevis, der begynder lige efter Halloween, bygger til Thanksgiving og fortsætter med at få fart i slutningen af året.
Mens denne sæson er beregnet til at bringe følelser af kærlighed og jubel, er det også det, der giver anledning til feriespænding for mange.
Faktisk er det ifølge en afstemning foretaget på dette websted, at over 80% af os finder feriesæsonen for at være 'noget' eller 'meget' stressende - det rækker at navigere helligdage lige deroppe med at spørge om en rejse! Hvad er det, der har os alle så varme og generede?
Gør for meget
Alle ting i moderation, som det siger siger. Problemet med feriesæsonen er, at vi ofte oplever for meget af en god ting. Mens stress selv er nødvendigt for vores overlevelse og livsstil (forskere kalder denne positive type stress " eustress "), har for meget stress en negativ indvirkning på vores sundhed , både mentalt og fysisk. For mange aktiviteter, selvom de er sjove aktiviteter, kan kulminere i for meget feriespænding og lade os føles frazzled, snarere end opfyldt.
Spise, drikke og bruge for meget
En overflod af fester og gavegivende lejligheder fører mange mennesker til at spise, drikke og være glædelig - ofte for overskydende.
Fristen for at overindulge i udgifter, rige desserter eller alkohol kan medføre, at mange mennesker er vedvarende stress med at håndtere konsekvenser (gæld, vægtforøgelse , minder om pinlig adfærd), der kan dryppe længe efter, at sæsonen er overstået. Også i disse vanskeligere økonomiske tider kan det være stress i sig selv at finde overkommelige gaver, og bærer feriegæld er en tradition, som for mange mennesker ubevidst bringer på sig selv, og det stress, der følger med det, kan vare i flere måneder.
For meget samvær
Ferien er en tid, hvor udvidede familier har tendens til at samle. Selv om dette kan være en vidunderlig ting, kan selv de mest tætte familier overdosere samvær, hvilket gør det svært for familiemedlemmer at opretholde en sund balance mellem binding og alene tid. Mange familier har også 'roller', som hvert medlem falder ind i, der har mere at gøre med, hvem personer plejede at være snarere end hvem de er i dag, hvilket nogle gange kan bringe mere frygt end kærlighed til disse sammenkomster.
Ikke nok sammenhed
For dem, der ikke har disse familieproblemer, kan ensomhed være lige så meget af et problem. Da verden ser ud til at være sammen med familien, kan de, der stoler mere på venner til støtte, føle sig forladt og alene.
Seasonal Affective Disorder (SAD)
Et ofte uigenkendt problem, der kommer med feriesæsonen, er faktisk et biprodukt af årstiderne, der skifter fra efterår til vinter. Da dagslyset mindskes og vejret får mange af os til at bruge mere tid indendørs, påvirkes mange mennesker i nogen grad af en form for depression, der er kendt som sæsonbetinget affektiv lidelse . Det er en subtil men meget reel tilstand, der kan kaste en pall over hele sæsonen og være en kilde til stress og ulykke i en tid, som folk forventer at føle lige modsat.
Minimere ferie stress
Det store ved feriestress er, at det er forudsigeligt. I modsætning til mange andre former for negativ stress, vi oplever i livet, ved vi, hvornår ferien stress begynder og slutter, og vi kan lave planer om at reducere mængden af stress, vi oplever, og den negative indvirkning det har på os.
Her er nogle tips, du kan forsøge at hjælpe med at reducere ferie stress før det begynder, så det forbliver på et positivt niveau, snarere end en overvældende en:
Indstil dine prioriteter
Før du bliver overvældet af for mange aktiviteter, er det vigtigt at afgøre, hvilke traditioner der har den mest positive virkning og eliminere overflødige aktiviteter.
For eksempel, hvis du som regel bliver overvældet af en flurry bagning, caroling, shopping, afsendelse af kort, besøger slægtninge og andre aktiviteter, der efterlader dig udmattet i januar, kan du måske undersøge dine prioriteter , vælge nogle yndlingsaktiviteter og virkelig nyde dem , mens du hopper over resten.
Tag genveje
Hvis du ikke kan fatte ideen om at springe ud på at sende kort, bagge, se folk og lave alle de ting, der normalt kører dig, kan du gøre det bedre, herunder alle disse aktiviteter i din tidsplan, men i mindre målestok .
Send kort , for eksempel, men kun til dem med hvem du opretholder regelmæssig kommunikation. Eller inkluder ikke en personlig note eller et brev i hver enkelt.
Find en måde at forenkle. Det samme gælder for bagning - vil nogen være rasende, hvis man i stedet køber bagværk fra bageriet? Hvis du finder måder at skære hjørner eller tone ned på de aktiviteter, der er vigtige for dig og din familie, kan du nyde dem meget mere.
Læs mere om, hvordan du genkender og minimerer ferie perfectionisme.
Vær smart med ferie spisning
I løbet af ferien kan vi godt lide at se og føle sig godt (især hvis vi er omkring mennesker, vi ikke ser ofte - vi ved, at det er sådan, vi bliver husket), men der er så meget fristelse i form af lækker mad og decadent desserter, og en pause fra vores regelmæssige rutiner - plus tilsætning af følelsesmæssig stress - kan alle give op til overspisning, følelsesmæssig spisning og andre former for usundt spisning. I år planlægger du ved at være opmærksom på dine udløsere, gør hvad du kan for at få nogle sunde fødevarer til rådighed for hvert måltid, være opmærksom på dit indtag og øve opmærksomt at spise.
Nedenstående ressource giver mere dybdegående information om, hvordan man med succes kan gøre disse ting og mere.
Læs mere om sunde ferie spise strategier.
Skift dine forventninger til samvær
Med familie og venner er det vigtigt at være opmærksom på dine begrænsninger. Tænk tilbage til tidligere år og prøv at fastslå, hvor meget sammenhæng du og din familie kan tage, før du føler dig negativ stress.
Kan du begrænse antallet af parter, du deltager i eller kaster, eller den tid du bruger på hver? Kan du begrænse din tid med familien til en mindre tidsramme, der stadig vil føle sig speciel og glædelig uden at dræne dig?
Også når man beskæftiger sig med vanskelige pårørende , er det okay at sætte grænser for, hvad du er og ikke er villig til at gøre, herunder at afvise dine besøg eller begrænse dem til hvert andet år.
Læs mere om minimering af familiekonflikter i løbet af ferien.
For dem, der oplever ensomhed i ferien , overvej at invitere en gruppe venner til dit hjem. Hvis næsten alle, du kender, er sammen med familien i ferien, kan du overveje frivilligt arbejde for at hjælpe dem, der er mindre heldige end dig selv. Mange mennesker rapporterer om disse oplevelser for at være yderst tilfredsstillende, og dit fokus vil være på det, du har, snarere end det du mangler.
Læs mere om, hvordan man kan klare ferie ensomhed.
Indstil et tidsplan
At sætte dine planer på papir kan vise dig i sort / hvid, hvor realistiske de er. Hvis du finder en time management planlægger og udfylder timerne med dine planlagte aktiviteter, være realistiske og inklusiv køretid og nedetid, kan du se, om du forsøger at pakke ind for meget. Start med dine højeste prioriteter, så du vil kunne eliminere de mindre vigtige aktiviteter.
Sørg for at planlægge i nogen tid at gå en tur i naturen hver dag, hvis det overhovedet er muligt, da træning og eksponering for dagslys kan reducere eller endda eliminere symptomerne på SAD drastisk. (Hvis klima eller andre faktorer forbyder dette, så prøv at finde lidt tid til at sidde ved et vindue og kigge ud; flere minutters udsættelse for naturligt lys, selvom det gennem en rude kan hjælpe.)
Læs mere om, hvordan du sætter prioriteter, når du er meget optaget.
Træk vejret!
Det lyder som en no-brainer, men nogle gange glemmer vi at tage dybe vejrtrækninger og virkelig give vores kroppe det ilt, vi har brug for. Det er dejligt, hvis du kan tage ti minutter med dig selv for at gøre en vejrtrækning meditation , men bare at stoppe for at tage et par dybe, rensende vejrtrækninger kan reducere dit niveau af negativ stress i løbet af få minutter.
Hvis du visualiserer at du trækker vejret og trækker vejret ud, vil du finde de positive virkninger af denne øvelse endnu mere udtalt.
Læs videre for mere 5-minutters stress relief strategier.
Kilde: American Psychiatric Association, Diagnostisk og Statistisk Manual of Mental Disorders. 4. udgave. Washington, DC: American Psychiatric Association , 1994.