Undskyldning spørgsmål. Her er hvordan man giver en god en
Forhold kan være vidunderlige buffere mod stress, men forholdskonflikter kan forårsage betydelig følelsesmæssig smerte og stress . At vide, hvordan man undskylder - og hvornår - kan reparere skader i et forhold, men hvis du ikke ved hvordan du undskylder oprigtigt, kan du faktisk gøre tingene værre! Effektive undskyldninger er enkle, hvis du ved hvad du skal sige. Her er nogle nemme trin for at hjælpe dig med at lære at undskylde oprigtigt og effektivt.
Sværhedsgrad: Let
Tid påkrævet: varierer
Her er hvordan:
- Ved hvornår at undskylde
At vide, hvornår man undskylder, er lige så vigtigt som at vide, hvordan man undskylder. Generelt, hvis du har mistanke om, at noget du gjorde - med vilje eller ved et uheld - forårsagede en anden hård følelse, er det en god ide at undskylde og rydde luften. Hvis det du gjorde, ville have generet dig, hvis det var gjort for dig, er en undskyldning helt klart i orden. Hvis du ikke er sikker, giver en undskyldning dig chancen for at "eje" fejl, du lavede, men genoprette, hvad du synes var okay. Hvis du føler at den anden person er urimelig, kan en diskussion være i orden. Du kan bestemme, hvor du står på undskyldningen efter det. - Tag ansvar
At tage ansvar betyder at anerkende fejl, du har gjort, der gør ondt til den anden person, og det er en af de vigtigste - og forsømte - ingredienser af de fleste undskyldninger, især i medierne. At sige noget vagt, "Jeg er ked af, hvis du blev fornærmet af noget jeg sagde", betyder at de onde følelser var en tilfældig reaktion fra den anden persons side. At sige: "Da jeg sagde [den onde ting], tænkte jeg ikke. Jeg er klar over, at jeg har ondt dine følelser, og jeg er ked af det, "erkender, at du ved, hvad det var, du sagde, at ondt den anden person, og du tager ansvar for det.
- Express Beklagelse
Når man søger at forstå, hvordan man undskylder effektivt, er det også vigtigt at forstå værdien af at udtrykke beklagelse. At tage ansvar er vigtigt, men det er også nyttigt for den anden person at vide, at du føler dig dårlig ved at såre dem og ønsker at du ikke havde det. Det er det. De føler sig allerede dårlige, og de vil gerne vide, at du føler dig dårlig, om de føler sig dårlige. "Jeg ville ønske, at jeg havde været mere gennemtænksom." "Jeg ville ønske, at jeg også havde tænkt på dine følelser." "Jeg ville ønske jeg kunne tage det tilbage." Disse er alle udtryk for beklagelse, der tilføjer oprigtigheden af din undskyldning, og lad den anden person vide, at du bryr dig.
- Gøre det godt igen
Hvis der er noget du kan gøre for at ændre situationen, skal du gøre det. Det er vigtigt at vide, hvordan man undskylder med oprigtighed, og en del af oprigtigheden af en undskyldning er en vilje til at sætte noget ind i det. Hvis du har brudt noget af nogen, skal du se om du kan erstatte det. Hvis du sagde noget sårende, så giv nogle gode ting, der kan bidrage til at generere mere positive følelser. Hvis du brød tillid, se hvad du kan gøre for at genopbygge det. Hvad end du kan gøre for at gøre tingene bedre, gør det. (Og hvis du ikke er sikker på hvad der ville hjælpe, spørg den anden person, hvad du kan gøre for at hjælpe dem til at føle sig bedre.) - Bekræft grænser
En af de vigtigste dele af undskyldning - en af de bedste grunde til at undskylde - er at bekræfte grænser. Sunde grænser er vigtige i ethvert forhold. Når du kommer i konflikt med nogen, er der normalt en grænse, der er krydset - en social regel er overtrådt eller tillid er brudt - og det hjælper med at bekræfte, hvilken slags fremtidig adfærd der foretrækkes. At diskutere hvilken type regler du begge vil overholde i fremtiden vil genopbygge tillid, grænser og positive følelser og give en naturlig fortræffelse ud af konflikten og ind i en lykkeligere fremtid i forholdet.
Tips:
- Egen op til din del - ikke deres
Husk, at når du undskylder, tager du ansvaret for din del af konflikten. Det betyder ikke, at du indrømmer, at hele konflikten var din skyld. Folk er ofte bange for at undskylde først, fordi de tror, at den, der undskylder først, er "mere forkert" eller "taberen" af konflikten. Faktisk at give undskyldning, selvom kun en lille del af konflikten var dit ansvar, er okay og ofte sund. Det giver dig mulighed for at fastslå, hvad du fortryder dine egne handlinger, men bekræfter også dine egne grænser. - Undskylde for de rigtige grunde
Når du undskylder for, hvad du gjorde, kan du lettere bevæge dig frem og sætte konflikten bag dig, uanset den anden persons handlinger. Når vi undskylder, er vi i stand til lettere at opretholde integritet og tilgive os selv. Den anden person kan flyttes for at undskylde for deres handlinger også - det er altid rart, hvis de gør det! - men det sker ikke altid. At forsøge at fremkalde en undskyldning fra den anden person er en manipulativ taktik, som nogle gange bakker op. Undskyld for din egen sjov, og den anden person kan blive inspireret til at gøre det samme. Men det er okay, hvis de ikke er det.
- Lad ud af resultater - til en udstrækning
Selvom undskyldning kan være en måde at bevare integriteten på og fortsætte med handlinger, som vi ikke er stolte af, vil de fleste af os også gerne reparere forholdet og blive tilgivet. Nogle gange sker det ikke. Hvis undskyldningen var oprigtig og inkluderet de nødvendige ingredienser, er dine chancer for tilgivelse større, men sommetider er den anden person ikke klar eller i stand til at tilgive og fortsætte. Eller de kan tilgive dig, men stadig være bevogtet. Eller de kan måske ikke indse deres egen rolle i konflikten. Indse, at du ikke kan styre deres svar, og hvis du har gjort alt, hvad du kan, lad det gå for nu.
Hvad du har brug for:
- Empati
- Et åbent hjerte
- Lidt mod