Sådan begynder du at meditere hjemme
Da nutidens liv er mere og mere afhængigt af nonstop-strømme af information fra vores mobilenheder, og konstant stimulering bliver normen, ønsker folk en måde at afbryde og tænke på. Meditation tilbyder en måde at gøre dette på. Hvis du har følt som om du vil prøve meditation, men du er ikke sikker på, hvordan er det her en grundlæggende metode til at komme i gang.
Hvad er meditation?
Til vores formål skal vi definere meditation som opmærksomme på svingningerne i dit sind. Det meste af tiden identificerer vi helt med vores egne tanker, hvilket betyder, at der ikke er nogen adskillelse mellem tankerne og tænderen. Meditation begynder at nedbryde dette forhold. Der er mange forskellige skoler af meditation, hver med sin egen metode. Teknikken til at observere dit åndedræt beskrevet nedenfor er baseret på en buddhistisk tradition.
1. Udpeg en tid
Mange mennesker kan lide at meditere første ting om morgenen, men hvis en anden tid på dagen er bedre for dig, gå med det. Bare sørg for at vælge et tidspunkt, hvor du konsekvent kan bruge dig til denne praksis. Det behøver ikke at være længere. Ti eller femten minutter er et godt sted at starte. Hvis du har en regelmæssig yoga rutine derhjemme, kan du gøre din meditation i slutningen.
2. Opret plads
Ud over at vælge en tid, skal du også finde et sted for din praksis.
Det behøver ikke at være stort eller have nogen form for speciel indretning, men det skal være væk fra husholdningsforstyrrelser. Et hjørne af dit soveværelse eller stue er perfekt. Du skal også have en timer, der lyder i slutningen af din meditationssession, så du ikke konstant tjekker uret for at se, hvor meget tid der er tilbage.
Silence din telefon, så du ikke er fristet til at afbryde din meditation, hvis den ringer.
3. Opvarmning
Du vil måske gerne lave en lille opvarmning yoga sekvens før du sidder, især hvis du vil meditere første ting om morgenen. Hvis du finder, at du ikke behøver at varme op, så er det fint også.
4. Sådan sidder du
Hvis du kan sidde på gulvet, har tæpper eller en pude at sidde på. Meditation puder kaldet zafus er rart, men absolut ikke nødvendigt. Prøv en krydsbenet position som sukasana. De fleste mennesker kan ikke sidde i lange perioder i lotus stilling og kan endda skade sig selv forsøger, så undgå det for nu. Hvis korsbenet ikke er behageligt, prøv virasana med en blok under dit sæde. Det er ofte en nemmere position for din ryg. Hvis du ikke kan sidde på gulvet, er det også fint. Find en stol, hvor du kan sidde lige med begge fødder hviler fladt på gulvet.
5. Håndstillinger
Du har måske set billeder af folk, der mediterer med deres hænder i forskellige stillinger kaldet mudras. Du kan prøve enhver position du har set, men du kan også bare placere dine hænder i dit skød. En anden mulighed er at placere hænderne på knæene med palmerne op eller ned. Find en stilling, der er behagelig for dig.
6. Hvad skal man gøre
Antag dit sæde og luk øjnene.
Begynd at observere dit ånde uden at ændre det. Der er en tendens til at uddybe din vejrtrækning, så snart du bemærker det. Modstå denne trang. Fokuser al din opmærksomhed på dine indånder og udånder, måske nulstiller du på fornemmelsen af luft, som bevæger sig ind og ud af dine næsebor. Du kan tælle vejret, hvis det hjælper dig med at holde fokus på dem. Når dit sind begynder at vandre, som det uundgåeligt vil, bemærke dine tanker og slip derefter dem. Du kan endda se dem flydende væk, før du vender tilbage til din vejrtrækning.
7. hvor lang tid
Når du først starter, skal du indstille timeren i fem minutter.
Hvis det er svært for dig at være opmærksom på åndedrættet i så lang tid, skal du arbejde på det, før du øger varigheden. Når du er klar, begynder du at tilføje et minut til din siddetid. Langsomt arbejde op til ti og derefter tyve minutter.
8. Sådan færdiggøres
Når din timer lyder, skal du åbne dine øjne. Tag kun et par øjeblikke for at lægge mærke til, hvordan du føler dig efter din praksis. Hvis du er stiv efter at have siddet, bevæg dig langsomt til dine hænder og knæ. En lille strækning (f.eks. En nedadvendt hund) kan hjælpe dig med at løsne.