Har du vågnet på den forkerte side af sengen? Skal det være 'en af disse dage'? Har mor fortalt dig, at der ville være dage som dette?
Vi har alle haft dårlige dage. Og ofte bliver en dag, der starter dårligt, bare værre, snebold i en virkelig dårlig dag. Dette er en fælles oplevelse - den lange dags rejse til stress og frustration; vi har alle været der.
Men hvorfor? Hvorfor fører en dårlig morgen så ofte til en hel dag gået dårligt?
Der er faktisk flere grunde til dette. Nogle gange er der en "dominoeffekt" med negative begivenheder, hvor en dårlig ting fører til en anden. (Eksempel: Du sover gennem alarmen, så du er stresset, mens du sidder i den dårlige trafik, der gør dig forsinket til arbejde, hvilket sætter dig i hundhuset med din chef, som føler sig berettiget til at hakke på mere arbejde mv. .)
Det er imidlertid også almindeligt, at et par negative begivenheder tidligt kan sætte os i en negativ sindstilstand, hvor vi skaber mere stress for os selv. Vi kan snappe på folk og få dem til at være lidt ruder og lidt mindre forståelse hos os. Vi kan bemærke flere af de negative begivenheder og færre positive begivenheder, der opstår for os. Vi kan gå glip af muligheder for positive oplevelser, fordi vi har travlt med at rumine om, hvad der er sket allerede i dag. Et udløst stressrespons (som ikke løser med et afslapningsrespons ) kan smide af en hel dag.
Så hvad kan man gøre for at holde 'en af disse dage' fra at fortsætte som 'en af disse dage'? Her er nogle ideer, der har arbejdet for mig:
- Tal med en god ven
Her lægges vægt på godt . At forsøge at finde støtte fra en person med dårlige lyttefærdigheder eller som virkelig ikke vil støtte dig, kan få dig til at føle sig værre, som kan nogen, der vil engagere sig i samrominering i stedet for at forsøge at hjælpe dig med at trække sig ud af ting. (Den bedste balance er en person, der vil lytte til dine følelser, empati, og derefter hjælpe dig med at se på ting, du måske mangler eller hjælpe dig med at komme ind i en ny tankegang på en anden måde. Sommetider kan selv lytte og empati hjælpe dig med at trække ud af ting på egen hånd.)
- Tag en mini-meditation pause
Meditation kan være et godt værktøj til at hjælpe folk med at komme ind i en anden sindstilstand. Selv en 5- eller 10-minutters meditation kan give dig en nødvendig pause fra det, der stresser dig og hjælper dig med at komme tilbage med et nyt perspektiv og en frisk start. Det kan også slukke for dit stressrespons, du er fysiologisk tilbage til normal. - Tæl dine velsignelser
Taknemmelighed har nogle fantastiske fordele for stresshåndtering og trivsel. Det er også svært at fokusere på, hvor dårlige ting er, når du fokuserer på, hvor gode ting er! At tælle 10 eller flere ting, du er taknemmelig for, eller virkelig bor på 2 eller 3, kan få dig til et helt andet sted og gøre en dårlig dag rundt! - Find ud af det
Jeg elsker at arbejde tingene ud med en god træning - udbruddet af endorfiner og evnen til at blæse damp kan tage den negative energi ud af min dag, selvom træningen kun er et par minutter. Og at få mere pasform er også en god ting! - Chokolade
Ja, det er en modsætning til den sidste post, det kan synes, men et lille stykke meget god chokolade, savored med en kop grøn te og en stille pause fra stress, kan hjælpe mig med at føle mig lidt forkælet og gøre vidundere til min humør, hvis alt andet fejler. (Det er ikke for alle, men i moderation fungerer det godt for mig, så jeg måtte medtage det!
- Accepter udfordringen!
Et perspektiv, som kan gøre en enorm forskel i din oplevelse af stressorer, er dit kontrolområde - uanset om du ser din situation som en 'trussel' eller som en 'udfordring'. Det kan virke som et klart skridt, som du oplever, men et mildt skift i hvordan du ser på ting, kan faktisk hjælpe dig med at føle dig fanget og overvældet til at føle dig forfrisket og vital. Og det bedste ved denne ene er, at du kan prøve det under stort set alle omstændigheder, hurtigt og uden ekstra ressourcer udenfor dig selv!
I dag var det tale med den gode ven, der hjalp mig med at trække mig ud, hvis det.
(Det og bare fokuserer på at få arbejdet udført.) Andre dage fungerer andre ting godt. Hvad hjælper du med at ryste den negative energi af en 'indtil nu dårlig dag'?