Yoga har længe været kendt for at være en stor modgift til stress. Yoga kombinerer mange populære stress-reducerende teknikker, herunder motion og læring til at styre vejret, rydde sindet og slappe af i kroppen. Da yoga bliver stadig mere populær, opdager flere og flere mennesker de fordele, denne gamle praksis bringer til deres stressfulde liv. Etablering af en konsekvent yoga rutine er den bedste måde at opleve forskellen yoga kan gøre.
Denne fem-pose stress management yoga rutine er beregnet til begyndere, der tror, at de ikke har tid til yoga.
Dyrke motion
Hatha Yoga er den fysiske praksis af yoga-holdninger. Der er mange forskellige typer af hatha yoga: nogle er langsomme og mere fokuserede på stretching, andre er hurtige og mere af en træning. Hvis du søger at lindre stress, er ingen yoga stil overlegen, så vælg en der opfylder dit niveau af fysisk kondition og personlighed. Enhver øvelse vil hjælpe med at lindre stress ved at holde kroppen sund og frigive endorfiner, naturlige hormoner, der får dig til at føle sig bedre. Yoga lindrer også stress gennem stretching. Når du er stresset, opbevares spændinger i kroppen, så du føler dig stram og ofte forårsager smerte. Yogaens intense udstrækning frigiver spændinger fra problemområder, herunder hofter og skuldre.
Breath Control
Pranayama, eller åndedrætsarbejde, er en vigtig del af en yoga-praksis og en, der oversætter godt til livet uden for maden.
I det mindste øger yoga din bevidsthed om åndedrættet som et redskab til at slappe af i kroppen. Selvom vejrtrækning er en ufrivillig handling (du skal fortsætte med at gøre det for at være i live), kan du vælge at regulere vejret. Bare at lære at tage dybe vejrtræk og indse, at dette kan være en hurtig måde at bekæmpe stressede situationer på, er utrolig effektiv.
Rydde sindet
Vores sind er konstant aktive, kører fra en tanke til en anden, spinder mulige scenarier for fremtiden, der bor på hændelser fra fortiden. Alt dette sind arbejde er trættende og stressende. Yoga tilbyder flere teknikker til at tæmme abe sindet. Den ene er åndedrætsarbejde som beskrevet ovenfor. Hvert åndedræt er bundet uløseligt til det nuværende øjeblik; du trækker ikke vejret i fortiden eller i fremtiden, men kun lige nu. Fokus på hver indånding og udånder til udelukkelse af andre tanker er en måde at rydde sindet på. Det er også en grundlæggende meditationsteknik. Derudover virker yogaens ydeevne, eller asanas, også som en form for meditation. Poserne er så fysiske og skal gøres med en sådan koncentration, at alle andre tanker og bekymringer sættes til siden, hvilket giver din hjerne en tiltrængt pause.
Lempelse
Hver yoga-session slutter med fem til ti minutter at slappe af i ligestillet - savasana. Mens denne håndhævede afslapning kan være vanskelig i starten, tjener det til sidst formålet med en total frigivelse for både krop og sind. Savasana overgår dig tilbage til verden, der føles opdateret og udstyret med værktøjer til at bekæmpe stress i dit daglige liv. Yoga Nidra er en øvelse, der giver mulighed for en længere, dybere periode med afslapning og en introduktion til meditation, som også kan være en stor stressreduktion.
Kilde:
Smith C, Hancock H, Blake-Mortimer J, Eckert K. "En randomiseret komparativ prøve af yoga og afslapning for at reducere stress og angst." Supplement Ther Med. 2007 juni; 15 (2): 77-83. Epub 2006 Jun 21.