Levende drømme om REM Fade hurtigt og betingelser kan undertrykke tilbagekaldelse
Hvis du vågner om morgenen, føler dig skuffet over, at du igen ikke husker drømme, du har overnattet, kan du spørge: Hvorfor kan jeg ikke huske mine drømme? Lær om drømmets natur, sammenhængen mellem levende drømme med hurtig øjenbevægelse (REM) søvn, normale søvnmønstre og drømmemønsteret, udløser drømmeindkaldelser som ubehandlet søvnapnø, og hvordan du måske lærer at bedre huske dine drømme.
Hvad er en drøm?
Næsten alle har haft en drøm på et tidspunkt i livet; selv blinde mennesker er kendt for at drømme. Hyppigheden af drømmeindkaldelse kan variere eller endda falme på punkter i ens liv. En drøm er en række tanker, billeder eller følelser, der opstår i sindet under søvn. Det er en funktion af hjernen. Drømme kan forekomme, da specifikke regioner i hjernen aktiveres gennem sekventerede elektriske mønstre og kemisk aktivitet.
Levende drømme - som en film der optræder hos dig som skuespiller - er forbundet med hurtig øjenbevægelse (REM) søvn. Denne tilstand af søvn blev først opdaget af William Dement, MD, PhD, betragtes som far til søvnmedicin. REM er forbundet med intens aktivitet i hjernen. Faktisk bruger hjernen så meget energi (og glucose) i REM som det gør under vækkelse. Musklerne, der styrer øjnene, er aktive, ligesom det er membranen, der er ansvarlig for at bevare vejret.
Resten af kroppens store skeletmuskler er lammet under denne tilstand. Dette forhindrer udfaldet af drømme fra at forekomme (og abnormiteter i dens regulering tegner sig for både søvnforlamning og REM søvnadfærdsforstyrrelse).
Det nøjagtige formål med at drømme er stadig ved at blive undersøgt. Det ser ud til at have en vigtig rolle i hukommelseskonsolidering, herunder eliminering af irrelevante dagtidserfaringer.
Det er også vigtigt at lære og problemløsning.
Det er nysgerrigt muligt at opleve fragmentariske drømme i ikke-REM søvn. Dette omfatter de lettere faser af søvn (kaldet fase 1 og fase 2) og langsom bølgesøvn (kaldet trin 3). Det antages, at drømmeindholdet i ikke-REM er mere forenklet. Det kan være drømmen om et billede, en ide eller et begreb, der er mere statisk. Hvis REM-relaterede drømme er en film, kan ikke-REM-drømme sammenlignes med et fotografi.
Drømmens natur, og deres specifikke betydning, har været et emne af interesse i årtusinder. Den berømte neurolog og grundlægger af psykiatrien, Sigmund Freud, MD, undersøgte famously emnet i hans seminalarbejde fra 1900 kaldet The Interpretation of Dreams . Der er ingen konsensus om det videnskabelige grundlag for fortolkning af drømmeindhold; refleksion og afledning af mening kan bedst reserveres som en personlig øvelse.
De normale mønstre af at drømme i søvn
Det er normalt at drømme, men det er almindeligt at ikke huske de drømme, der opstår. Drømmetilstanden kan identificeres ved målinger foretaget som led i et diagnostisk polysomnogram, herunder optagelse af elektroencefalogrammet (EEG), elektrookulogrammet (EOG) og elektromyogrammet (EMG).
Fortælle tegnene på REM søvn omfatter en aktiv hjerne, hurtige øjenbevægelser og et forbigående tab af muskeltonen.
REM søvn forekommer med mellemrum hele natten. Den første periode af REM kan noteres 90 til 120 minutter om natten. Hvis det sker tidligt på mindre end 15 minutter, kan det være tegn på narkolepsi. REM-perioder bliver mere forlængede til morgen. Som følge heraf kan den sidste tredjedel af natten for det meste omfatte REM-søvn. Det er almindeligt at vågne om morgenen ud af den sidste periode af REM.
Bare fordi de ikke er tilbagekaldt, er de drømme, der er forbundet med REM-søvn, sandsynligvis stadig forekommende.
Der kan være variationer natten til nat og over hele levetiden. Hvad står der for manglen på drømmeindkaldelse?
Hvorfor drømme må glemmes
Der er et par mulige forklaringer på drømme, der ikke kan huskes. For det første er det muligt, at REM søvn ikke forekommer (eller i det mindste ikke forekommer så meget som normalt). Medikamenter kan undertrykke REM søvn. Særligt synes antidepressiva at have en stærk indflydelse ved at forsinke starten eller reducere mængden af REM søvn. Alkohol kan også fungere som et REM soveundertrykkende middel, i hvert fald indtil det slides af.
Hvis der forekommer REM-søvn, kan de levende drømme, der er forbundet med det, ikke tilbagekaldes. Hvis der er en overgang fra REM-søvn til en anden sovesituation (oftest fase 1 eller fase 2), før drøftelse af bevidstheden, kan drømmene blive glemt.
Som hovedregel falder drømme hurtigt efter vågning. De elektriske signaler og kemiske signaturer, der udgør drømmens oplevelse, kan forsvinde, da vækkelse følger, som en besked skrevet på et tåget spejl, der forsvinder som dampen fordamper. Det er muligt for elementer i drømmen at blive tilbagekaldt senere på dagen, måske udløst af en oplevelse, der genaktiverer det samme område af hjernen, der skabte drømmen natten over.
Særligt mindeværdige drømme kan skabe et indtryk, der fortsætter i årtier. At fortælle drømmen til en anden person kan bidrage til at stabilisere hukommelsen. Drømme (eller mareridt), der er forbundet med intense følelser, herunder frygt, kan også holde fast i sindet. Amygdala er et hjerneområde, der kan hjælpe med at fremkalde disse følelsesbelastede drømme.
Det er mere sandsynligt, at drømme vil blive husket, hvis tilstanden af REM søvn er fragmenteret. Vækkeur afbryder notorisk REM søvn til morgen. Det er muligt at falde i søvn og genoptage den samme drømmeoplevelse gentagne gange.
Søvnforstyrrelser kan påvirke drømmeindkaldelse. Ubehandlet obstruktiv søvnapnø kan også bidrage til fragmenteret REM søvn, da forstyrret vejrtrækning forekommer på grund af afslapning af luftvejsmusklerne. For nogle kan dette føre til øget drømmeredannelse (herunder drømme om drukning eller kvælning). Søvnapnø kan ligeledes føre til REM-søvnløshed, og effektiv CPAP-terapi kan forårsage en dyb tilbagesendelse af REM-søvn. Mennesker med narkolepsi oplever også pludselige søvnovergange, som bidrager til drømmesøgning, søvnrelaterede hallucinationer og søvnforlamning. Dårlig søvnvaner, stress og psykiatriske forhold kan også fragmentere søvn og øge drømmende og tilbagekaldelse.
Måder at bedre huske drømme
Hvis du er interesseret i at forbedre din drøm om tilbagekaldelse, skal du overveje en simpel ændring: Hold en drømmejournal. Ved at holde en pen og et stykke papir (eller måske en juridisk pude eller blank notebook) på natbordet ved siden af sengen, bliver det nemt at optage drømme straks efter opvågnen, før de har haft en chance for at falme. Dette kan muliggøre forbedringer i drømmeindkaldelsen. Hvis de krybte noter kan fortolkes senere om morgenen, kan det være muligt at reflektere over drømmens betydning.
Et ord fra
Drømme er en fascinerende del af søvn, og livet styrkes af en beriget oplevelse af disse fænomener. Selv om du måske føler dig utilfreds ved ikke at huske drømme, skal du være sikker på, at denne tilstand af søvn sandsynligvis stadig opstår. Fordelene fra hukommelsesbehandling til læring og problemløsning er sandsynligvis lige under bevidsthedsfladen. Når du falder i søvn, forestil dig en verden, der måtte være, og det kan komme til dig om natten.
> Kilder:
> Dement, W og Kleitman, N. "Forholdet mellem øjenbevægelser under søvn til drømaktivitet: En objektiv metode til studier af drømme." Journal of Experimental Psychology . 1957 maj; 53 (5): 339-346.
> Freud, S. Fortolkningen af drømme . Oversat af James Strachey. Basic Books, Inc. , 1955.