Hvordan falder i søvn hurtigt
Vil du vide, hvordan du sover hurtigt? Søvn er afgørende for et godt helbred, og for mange af os taber timers søvn hver uge fra at ligge i sengen vågen og forsøger at sove. Dette fire-ugers program vil lære dig de færdigheder, du har brug for til at sove hurtigere og bedre.
Hvem skal prøve det
Hvis du ikke falder i søvn inden for 15 minutter efter dit hoved rammer puden, taber du værdifuld søvn tid på daglig basis.
Den gennemsnitlige person har brug for mellem syv og ni timers søvn hver nat, og mens nogle mennesker måske er i seng for så længe hver nat, sover mange ikke hele tiden. Hvis du kan træne din krop til at falde i søvn hurtigt, så kan du få 30 til 60 minutters søvn eller mere hver nat. Det hele begynder med at ændre nogle vaner og udvikle nogle nye færdigheder.
Skridt til at tage
For at falde i søvn hurtigere, skal du omskole din krop. I fire uger vil du bryde vaner, der er dårlige for at sove og udvikle nye færdigheder, der hjælper dig med at falde i søvn hurtigt. Nogle af de vaner, der skal ændres, inkluderer ikke at læse og se fjernsyn i sengen, ændre dine opførsel i timen, der fører op til søvn og arbejder på aftenvaner. Nogle færdigheder, du vil udvikle, omfatter afslapning, ikke slankende i sengen og udsætte dig for mere dagslys. Specielt vil du arbejde på følgende færdigheder, en hver uge.
Uge 1: kun søvn
At læse, se tv eller endda tænke på din dag, når du kommer i seng, indikerer din krop at tro, at noget andet end søvn skal ske, når du kommer i seng.
I stedet skal du omskole din krop for at tro, at sengen kun er til at sove ved at undgå alle andre aktiviteter i sengetøj.
Uge 2: Daglys, Natlys
Hjælp omlægge din krops cirkadiske rytme for bedre søvn ved at øge lyseksponeringen i løbet af dagen og nedsætte eksponeringen om natten. Det betyder at komme udendørs og bruge lyse lys om dagen og dæmpe lysene om natten - og undgå lyse elektronik.
Uge 3: Undgå sovtyve
Alkohol, stress og koffein er alle sovtyve. Undgå dem, og du vil falde i søvn hurtigere.
Uge 4: Nattlig ritual
Din krop elsker vaner, og ved at skabe en vane - eller ritual - der er stærkt forbundet med søvn, vil din krop vide, hvad man skal gøre, når man kommer i seng. Sæt sengetid og lav en rutine, som du holder dig til hver aften.
Resultater at forvente
Efter fire uger med bevidst at forbedre din søvnadfærd bør du være i stand til at falde i søvn inden for få minutter. Dette vil tilføje flere ekstra søvn hver uge uden at ændre din daglige tidsplan. Du vil føle dig mere energi, være sundere og være bedre i stand til at undgå sygdomme og sundhedsforhold.
Hvis du har givet hver uge en god prøve, og din søvn stadig ikke forbedrer, kan du have søvnforstyrrelse og bør overveje at se en søvnlæge.