Hvis du nogensinde finder dig selv at tænke på ting som: "Jeg blev ikke næsten lige så effektiv i denne uge som jeg ville," eller "jeg skulle have brugt mere tid med børnene i denne uge," du er ikke alene. Mange mennesker har fortrydelse i slutningen af hver uge om ting, de gjorde eller ting, de ønsker, de ville have gjort.
Merriam-Webster-ordbogen siger beklagelse betyder "at være meget ked af det." Beklagelse kan skyldes et mindre problem som at glemme en aftale eller det kunne indebære et stort problem, som at begå en forbrydelse.
Ifølge en undersøgelse udgivet i Personlighed og Social Psychology Bulletin er disse seks områder, hvor amerikanerne oplever de største beklagelser:
- Uddannelse
- Karriere
- Romantik
- Parenting
- Self-Forbedring
- Fritid
Mange mennesker oplever store angrelser nær udgangen af deres liv. De kan tænke på ting som "Jeg skulle have haft kontakt med min bror alle disse år" eller "jeg skulle have arbejdet hårdere for at gøre mit ægteskab arbejde." Og desværre er det for mange mennesker for sent at skabe positiv forandring i deres liv eller at fortryde det skader, der er gjort.
Men den gode nyhed er at ved at løse de mindre beklagelser, du oplever i slutningen af hver uge, kan du forhindre dig i at beskæftige dig med store angrelser i slutningen af dit liv.
1 - anerkend din beklagelse
Uanset om din fortrydelse stammer fra passivitet - som ikke at tale for dig selv - eller fra at tage den forkerte handling - som forhastet at afslutte dit job - alle gør fejl. Men nogle gange bliver stolthed i vejen og forhindrer folk i at indrømme deres beklagelse.
Mens du slår dig selv op for en fejl, du har lavet eller rehashing alle de grunde, du burde have kendt bedre, vil ikke være nyttigt, og tage et par minutter at anerkende dine beklagelser kan hjælpe dig med at lære af dine fejl.
Det er sundt at fortryde ondt i en anden, der lever for langt inde i din komfortzone eller tager en risiko, der ikke viste sig godt. Mærkning af dine følelser og anerkendelse af din beklagelse kan gøre dine beklagelige øjeblikke til muligheder for vækst.
2 - Identificer dine langsigtede mål
Uden klare langsigtede mål vil du sandsynligvis ende med beklagelse i slutningen af ugen. Ønsker du at tage bedre hånd om dit helbred? Ønsker du at få en kollegium grad? Ønsker du at forældre dine børn forskelligt?
Overvej hvad du vil have dit liv at være som om 5, 10 og 20 år ned af vejen. At tænke fremad er nøglen til at skabe den slags liv, du vil leve med færre beklagelser.
3 - Etablere ugentlige mål
Etablering af ugentlige mål vil hjælpe dig med at gøre dine ideer til handling. Spørg dig selv, "Hvad håber jeg at opnå i de næste syv dage, så jeg har færre beklagelser i slutningen af næste uge?"
Måske vil du miste et pund. Eller måske håber du at gå en hel uge uden at miste dit temperament.
Når du skriver ned dit mål, øger du chancerne for succes. Så hvad enten du laver en plakat, skriver den på kalenderen eller gør den til dit tapet til din bærbare computer, skal du sætte dit ugentlige mål skriftligt.
4 - Opret daglige mål
Identificer et trin du kan tage hver dag for at komme lidt tættere på dit ugentlige mål. Dine daglige mål kan omfatte ting som "Jeg skal udøve i 20 minutter" eller "Jeg vil bruge 15 minutter på at rense mit skab."
Gør dit mål et klart handlingstrin. Det kan være så lille eller så ambitiøst som du kan lide, men hold dine forventninger rimelige. Og med hver vellykket dag kan du bygge momentum og motivation til at fortsætte.
5 - Sæt dig selv op for succes
Sæt dig op for succes ved at gøre det så nemt som muligt at opfylde dine daglige mål.
Hvis du vil udøve før arbejde, skal du pakke din gympose, inden du går i seng eller lader din løbesko ved siden af sengen. Hvis du vil skrive en bog, planlægge tiden hver dag for at skrive og markere den på din kalender. Hvis du er fristet til at klappe ned på sofaen og se på tv i stedet for at arbejde på din bog, skal du sætte fjernbetjeningen på et svært tilgængeligt sted, så du vil være mindre fristet til at tænde den.
At sætte dig selv op for succes kan øge chancerne for at du opfylder dine mål. Et par små strategiske ændringer kan være alt hvad du behøver for at skyde din evne til at lykkes.
6 - Plan for hindringer og udfordringer
Tænk på de ting, der sandsynligvis vil spore dig. Måske kunne et kontor parti være undergangen til din kost. Eller måske en travl uge fremover kan betyde, at du har lidt tid til at tilbringe med børnene.
Tænk på de forhindringer, du sandsynligvis vil støde på i denne uge. Udvikle en plan for at hjælpe dig med at modstå fristelse eller overvinde disse udfordringer. Når du har en klar plan på plads, vil du være bedre rustet til at opfylde dine mål.
7 - Find måder at holde dig selv ansvarlig
Ansvarlighed kan være et centralt aspekt ved at være motiveret, og der er mange forskellige måder at holde dig selv ansvarlig over. Det er vigtigt at finde de strategier, der vil fungere bedst for dig.
Markering hver dag du går i gymnastiksalen på en kalender, der hænger på køleskabet, kan være alt hvad du behøver for at holde styr på. Du kan også finde en app, der lader dig spore din daglige udvikling.
Nogle mennesker kan finde, at de har brug for andre til at holde dem ansvarlige. Det kan betyde at træne sammen med en ven hver dag, eller det kan betyde at du sender et billede af dig selv på gymnastiksalen på en socialmedieansvarlig gruppe.
Overvej hvad der vil hjælpe dig med at blive ansvarlig i løbet af ugen. Derefter vil du være mere tilbøjelig til at være motiveret for at nå dine daglige mål.
8 - Reflektere på din fremgang
Tag et par minutter hver dag for at reflektere over dine fremskridt. Tænk over, hvad du gjorde godt, og hvordan du kunne gøre det bedre i morgen.
At skrive i en journal kan være en god måde at spore dine fremskridt på. En simpel journaling øvelse kan indebære at skrive ned de trin, du tog for at komme tættere på dit mål.
Så, i slutningen af ugen - eller en gang om måneden - læs tilbage over alle de trin, du har taget. Gennemgang af de fremskridt, du har gjort, kan motivere dig til fortsat at arbejde hårdt, så du får færre beklagelser i livet.
9 - Fejr din succes
At fejre små milepæle undervejs kan gøre dit hårde arbejde mere behageligt. Bestem tidsmæssigt, hvordan du kan belønne dig selv for et godt udført arbejde.
Måske efter at du har gjort det til gymnastiksalen 30 gange, vil du købe en ny skjorte. Eller måske inviterer du dine venner til et aftensfest, når du har sparet $ 1000.
Bare sørg for, at dine belønninger ikke sabotere dine mål. For eksempel skal du ikke forkæle dig selv med en buffet, fordi du sidder fast i din kost hele ugen. Det sidste du vil have er til din fest for at hindre dine fremskridt.
10 - Identificer måder at forbedre
Selvom det er vigtigt at anerkende din indsats og præstation, er det lige så vigtigt at genkende de trin, du kan tage for at fortsætte med at forbedre.
Tag dig tid til at identificere, hvad du vil gøre bedre i næste uge. Vil du gå i gymnastiksalen i 10 minutter hver nat? Ønsker du at vågne op 15 minutter tidligere? Identificere konkrete ting, du vil gøre, og etablere et nyt ugentligt mål for dig selv.
Med konsekvent indsats og hårdt arbejde kan du finde, at du får færre beklagelser i slutningen af hver uge. Og at vide, at du stræber efter at blive bedre i fremtiden, kan hjælpe dig med at fortryde dine muligheder for at lære dig at komme frem mod dine mål.
> Kilder:
> American Psychological Association. Udnytte viljestyrke til at opfylde dine mål.
> Bayuk, J., Janiszewski, C., LeBoeuf, R. At lade gode muligheder passere os ved at undersøge rollen som mind-set under målsætningen. Journal of Consumer Research . 2010; 570-583.
> Roese NJ, Summerville A. Hvad vi fortryder mest ... og hvorfor. Personlighed og Social Psykologi Bulletin . September 2005.
> Rogers T, Milkman KL, John LK, Norton MI. Ud over gode hensigter: At opfordre folk til at forbedre planerne følger gennem vigtige opgaver. Behavioral Science & Policy . 2015; 1 (2).
> Yager RR. Generel beklagelse baseret beslutningstagning. Tekniske anvendelser af kunstig intelligens . 2017 65: 400-405.