Mennesker, der mediterer regelmæssigt, føler sig til tider for, at øvelsen har positive helbredseffekter som forbedret energi og ro i sindet. Men der er også foreløbig forskning, der tyder på, at meditation kan øge niveauerne af melatonin, et hormon, som hjælper med at regulere søvn og synes at påvirke andre hormoner i kroppen.
Hvad melatonin er
Melatonin fremstilles af pinealkirtlen i hjernen.
Filosofen Rene Descartes kaldte denne lille kirtle "Sjælens sæde". I den hinduistiske åndelige tradition bruges meditationsteknikker til at styre energistrøm gennem syv energicentre i kroppen eller chakraerne og selektivt aktivere eller undertrykke deres tilknyttede kirtler. Pinealkirtlen svarer til en chakra placeret øverst på hovedet og antages at påvirke lykke.
Forskning
Forbindelsen mellem melatonin og meditation blev først udforsket i 1995 af forskere ved University of Massachusetts Medical Center's Stress Reduction and Relaxation Program. Da melatonin fremstilles hovedsageligt om natten, blev der opsamlet natten over urinprøver og testet for 6-sulfatoxymelatonin, en melatonin nedbrydningsprodukt, der blev betragtet som en nøjagtig afspejling af melatoninniveauet i blodet.
Forskere fandt, at kvinder, der mediterede, havde betydeligt højere niveauer sammenlignet med kvinder, der ikke gjorde det.
En anden undersøgelse viste, at meditation før sengetid øgede melatonin niveauer for den nat. Der blev ikke observeret stigninger i melatoninniveauer i blodet på nætter, hvor deltagerne ikke mediterede. Dette tyder på, at regelmæssig praksis med meditation er nødvendig.
Her er to meditationsteknikker, der er baseret på dem, der anvendes i undersøgelserne.
For maksimal fordel, prøv at meditere i tyve minutter til en halv time før du går i seng ved hjælp af den teknik, der føles mere behagelig for dig.
Meditationsmetoder
- Find et roligt og behageligt sted. Sid i en stol eller på gulvet med dit hoved, nakke og ryg lige, men ikke stiv. Prøv at lægge alle tanker om fortiden og fremtiden og forblive i nutiden.
- Bliv opmærksom på din vejrtrækning, med fokus på følelsen af luft, der bevæger sig ind og ud af din krop, mens du trækker vejret. Feel din mave stige og falde. Bemærk luften, der kommer ind i næseborene og forlader munden. Vær opmærksom på, hvordan hver åndedrag ændrer sig og er anderledes.
- Se hver tanke komme og gå, om det er en bekymring, frygt, angst eller håb. Når tanker kommer op i dit sind, skal du ikke ignorere eller undertrykke dem, men bare bemærk dem, forblive rolige og brug din vejrtrækning som et anker.
- Hvis du finder dig selv bange i dine tanker, skal du observere, hvor dit sind gik ud, uden at dømme, og bare vende tilbage til din vejrtrækning. Husk ikke at være svært på dig selv, hvis det sker.
- Som tiden kommer til at lukke, sidde et øjeblik eller to, bliver opmærksom på hvor du er. Stig op gradvist.
- Find et roligt sted og sidde i en behagelig position. Prøv at slappe af dine muskler.
- Vælg et ord eller en sætning, der har særlig betydning for dig og gør dig til at føle dig fredelig. Eller du kan prøve ordene "Ham Sah", en sanskritmantra, der betyder "Jeg er det".
- Når du trækker vejret, producerer du langsomt lyden "haaam" som om du synker ind i et varmt bad. Når du ånder ud, producerer du langsomt for at lyde "saah", som skal føle sig som et suk.
- Optag langsomt og naturligt. Inhalér gennem din næse og hold pause i et par sekunder. Udånder gennem din mund, igen pauser i et par sekunder.
- Du skal ikke bekymre dig om, hvor godt du laver og ikke føler dig dårligt, hvis tanker eller følelser trænger ind. Du skal blot sige til dig selv "Åh ja" og vende tilbage til din gentagelse.
- Når tiden kommer til at lukke, skal du være opmærksom på din vejrtrækning, men sidde stille. Bliv opmærksom på hvor du er, langsomt åbne dine øjne og stå op ad gangen.
Kilder:
Benson H. Relaxation Response. Sind / Kroppsmedicin, eds. Goleman D, Gurin J. New York 1993. Forbrugerrapporter Bøger, 233-257.
Domar AD, Dreher H. Helbredende Sind, Sund Kvinde. New York 1996. Henry Holt og Company, 55-65.
Kabat-Zinn J. Mindfulness Meditation: Sundhedsfordele ved en gammel buddhistisk praksis. Sind / Kroppsmedicin, eds. Goleman D, Gurin J. New York 1993. Forbrugerrapporter Bøger, 259-275.
Leskowitz E, Seasonal Affective Disorder og Yoga Paradigm: En revurdering af pinealkirtlen. Medicinske hypoteser 33; 1990; 155-158.
Massion AO, Teas J, Hebert JR, Wertheimer MD, Kabat-Zinn J. Meditation, melatonin og bryst / prostatacancer: Hypoteser og foreløbige data. Medicinske hypoteser 44 (1995) 39-46
Tooley GA, Armstrong SM, Norman TR, Sali A. Akut stigninger i nat-tid plasma melatonin niveauer efter en periode med meditation. Biologisk Psykologi 53 (2000) 69-78.
Ansvarsfraskrivelse: Oplysningerne på dette websted er kun beregnet til uddannelsesmæssige formål og er ikke en erstatning for rådgivning, diagnose eller behandling af en autoriseret læge. Det er ikke meningen at dække alle mulige forholdsregler, lægemiddelinteraktioner, omstændigheder eller bivirkninger. Du bør søge hurtig lægehjælp for eventuelle sundhedsmæssige problemer og konsultere din læge, inden du bruger alternativ medicin eller ændrer din behandling.