Hvorfor det er vigtigt at vide præcis hvad du føler
Hvis du har PTSD, kan du opleve meget stærke følelser af angst , sorg , vrede, skyld eller skam , for blot at nævne nogle få. Når du føler flere af disse PTSD-følelser i hurtig rækkefølge, kan det være meget svært at vide, hvad du føler på et givet tidspunkt.
Hvis det ofte sker, at du ikke ved hvad du føler, kan du blive ledet af problemer som:
- Følelse ude af kontrol og angst om, hvilken følelse der kommer op næste gang
- Følelse ude af stand til at klare dine følelser og holde dig i kontrol
- Valg af en usund måde at håndtere dine PTSD-følelser på, såsom undgåelse eller selvmedicinering med ulovlige stoffer eller alkohol
I ekstremt forstyrrende situationer kan nogle mennesker bruge dissociation ("blanking out" eller føler, at dine følelser er afbrudt fra dig) for at afstå fra alle aspekter af en følelse.
Hvorfor er det bedre at vide præcis hvad du føler?
Når du ved præcis, hvad du føler, har du de rigtige oplysninger til at finde ud af, hvordan du får dig til at føle dig bedre. Du kan vælge vejen til at klare dine PTSD-følelser, der mest sandsynligt er effektive.
Men du kan undre dig, er vores behandlingsmetoder ikke effektive? Ja, men ikke alle sunde coping-strategier virker ens for enhver følelsesmæssig oplevelse. Eksempelvis kan ekspressivt skrivning virke bedre for sorg end for vrede, hvor det vil være mere effektivt at tage en "time-out" .
Hvordan kan du identificere præcis, hvad du føler? For det første skal du kende de forskellige former følelser kan tage.
Hvad er delene af en følelse?
Hver følelse har tre dele:
- Dine tanker : Ideer eller billeder, der popper ind i dit hoved, når du føler en følelse
- Dine fysiske følelser : De fysiske ændringer i din krop (for eksempel øget hjertefrekvens eller kvalme), når du føler en følelse
- Din adfærd : Den handling du har lyst til at tage, når du føler en følelse
Hvis du er som de fleste mennesker, med eller uden PTSD, har du sandsynligvis ikke været opmærksom på de tre dele af dine følelser eller på de forskellige måder, som disse dele kan påvirke, hvordan du føler. For eksempel kan en del, såsom ubehagelige tanker, til tider "komme på" så stærkt, at det er svært at komme i kontakt med de andre. Hvis du skulle opleve dette, kan du simpelthen forsøge at skubbe eller undertrykke dine ubehagelige tanker - hvilket selvfølgelig vil holde dig i at identificere dem og vælge en passende coping-strategi, der vil få dig til at føle dig bedre.
Identificere dine følelser ifølge deres dele
Nedenfor er nogle former, som de tre dele af almindeligt følte PTSD-følelser kan tage.
Frygt
- Tanker: "Jeg er i fare. Noget forfærdeligt vil ske."
- Fysiske følelser: Racing hjerte, "tunnel vision", åndenød
- Behaviors: At komme væk fra en situation, "fryser", græder
Sorg
- Tanker: "Min situation vil aldrig ændre sig. Jeg er helt alene i dette."
- Fysiske følelser: Lav energi, langsommere hjertefrekvens, kvalme
- Behavior: Isolere dig selv, græde
Vrede
- Tanker: "Livet er uretfærdigt. Alle er ude for at få mig."
- Fysiske følelser: Racing hjerte, muskelspænding, kæbeknøring
- Behavior: Skriger, vælger en kamp, smækker døre
Næste gang du oplever en følelse, skal du prøve at identificere alle tre dele af det. (Hvis du ikke kan det, ved at vide, kan en eller to være nyttige.) Match dem derefter op imod denne liste for at se, om du føler en af disse tre almindelige PTSD-følelser. Hvis du ikke får en kamp, skal du bruge de tre dele, du har identificeret, for yderligere at undersøge, hvad du føler.
Valg af en coping-strategi til at matche din følelse
Når du har identificeret mindst én eller to tanker, fysiske fornemmelser og adfærd forbundet med en følelse, du føler, kan du begynde at tænke på den type coping-strategi, der kan være bedst for at styre den.
For eksempel, hvis du oplever en følelse, der forårsager øget hjertefrekvens og muskelspænding, kan du prøve en coping-strategi for at bringe disse fysiske fornemmelser nede, såsom progressiv muskelafslapning eller dyb vejrtrækning .
Nu hvor du har lært at identificere dine PTSD-følelser, vil du forhåbentlig føle dig bedre til at styre dem. Heldigvis kan du vælge mellem en række sunde håndteringsstrategier .
Kilder:
Gratz, KL Acceptance-Based Emotion Regulation Group Therapy . Ikke offentliggjort behandlingsmanual. 2008.
Linehan, MM Færdighedsuddannelsesmanual til behandling af borderline personlighedsforstyrrelse . New York: Guilford Press. 2013.