Når vi er i den tykke af livets stressorer, vil vi nogle gange kun opleve lykke nu . Ikke alene viser forskning, at glade mennesker oplever mange fordele i livet på grund af deres lykke, men lykke føles bare godt. Mens det kan synes at lykke altid venter rundt om hjørnet med et bedre job, bedre forhold eller bedre hus, kan lykken, der følger med disse erhvervelser, være flygtig.
Endnu vigtigere, du behøver ikke foretage store ændringer for at føle sig lykkeligere; du kan finde lykkens følelser lige nu. Her er nogle hurtige strategier for øjeblikkelige følelser af lykke.
Brug musik
Musik er kendt for at have evnen til at ændre sin stemning, hvilket gør den til en fremragende stress-reliever. Faktisk er musik blevet brugt terapeutisk på hospitaler til smertebehandling og følelsesmæssigt velvære. Forskning har også knyttet musik med lykke, især visse typer musik. Forskere ved Japans Osaks Universitet undersøgte spytkortisolniveauer og andre fysiologiske reaktioner og fandt ud af, at musik , især musik med en større (snarere end mindre) tone, er korreleret med nedsat stress såvel som lykkens følelser. Så, for en hurtig glæde, hvorfor ikke smide din yndlings upbeat musik?
Inkorporere latter
Udtrykket "latter er den bedste medicin" er blevet en kliché, fordi det er så sandt.
Vi ved, at latter har fordele langt ud over humør. Latter kan faktisk forbedre immuniteten og forlænge livet. Men for at hæve dit humør, kan latter ikke være beat - faktisk har kun forventning om latter været at give fordele.) Der er flere hurtige måder at få mere sjov på og få mere latter i dit liv (vittigheder er nogle af mine favoritter), men den langsigtede strategi om at bevare en sans for humor om livet kan bringe konstant lykke og mindre stress.
Skift dit perspektiv
Ofte er din tilfredshed med livet bundet til din referenceramme og de sammenligninger du laver. Hvis du forsøger at "følge med Joneses" og Joneses er millionærer, er det meget sværere at være glad og tilfreds med dit sted i livet, end hvis du frivilliggør din tid til at hjælpe dem i nød og er konstant mindet om, hvor meget du har i sammenligning. En hurtig og enkel måde at vende dit humør på er at ændre dine forventninger og sammenligning. I stedet for at se på, hvad du ikke har, skal du se på alt, hvad du har. Der vil altid være mennesker, der har mere end dig i et område af livet eller et andet, men mange har mindre. Revel i fordelene med taknemmelighed, og ændre den måde du ser på, hvad du har (og ikke har), og du kan føle mere lykke med det samme.
Gøre en god gerning
Mange mennesker finder, at hjælper andre bringer følelser af lykke. Faktisk viser forskning, at de, der frivilligt har tendens til at rapportere større niveauer af sundhed og lykke. Dette menes at være sandt af nogle få grunde. Den ene er, at altruismen selv bringer mange fordele, herunder større niveauer af følelsesmæssig velvære. Når du gør noget godt for en anden, vender dit fokus væk fra dig selv og dine egne problemer og mod andre og hjælper dem med at føle sig godt.
Et smil, du bringer til andres ansigt, er et smitsomt smil, der bringer smitsom glæde. Også, når de står over for andre i nød, har folk en tendens til at fokusere mere på det, de allerede har, end hvad de ikke gør.
En hurtig, glædeliggørende god gerning kan være alt fra et venligt ord til en clerk stresset butikskonsulent til en stor gave til en elsket eller en velgørenhed, og kan få dig til at føle sig glad med det samme - lykke, der deles.
Prøv meditation
Mens en teknik som meditation virker mere af et stresshåndteringsværktøj end en glædesvækst, har meditation været kendt som et glimrende værktøj til begge.
Stressforvaltningens fordele ved meditation er velkendte, men forskning viser også, at regelmæssig meditation kan føre til større niveauer af lykke. Der er mange forskellige meditationsteknikker at prøve, og du kan føle større niveauer af lykke på bare få minutter om dagen.
Vælg glæde
Lykkeekspert Robert Holden, Ph.D., som har en meget vellykket 8-ugers kursus om udvikling af lykke, behøver du ikke at arbejde for lykke, du kan bare være glad. Tænk over det: Du ved sandsynligvis allerede, hvilke aktiviteter der får dig til at føle dig godt, og hvad bringer dig glæde. Bare gør de ting. Og hvorfor ikke starte i dag? Som Holden anbefaler, "Live NU - udsæt senere!".
En anden ting du kan gøre er at beslutte om morgenen at du bliver lidt lykkeligere. Tænk på 3 ting, der kan gøre dig lidt lykkeligere den dag, og prøv at gøre dem. Mens du bygger et liv, der fremmer lykke, er en god idé, behøver du ikke vente, indtil den lykke-livsstil er på plads. Du kan blive lykkeligere nu ved blot at vælge lykke.
Kilder
Borgonovi F. Gør det godt ved at gøre godt. Forholdet mellem formel frivilligt arbejde og selvrapporteret sundhed og lykke. Social Science Medicine . Juni 2008.
Brown DP. Beherskelse af sindet Øst og Vesten: Ekspertise i at være og gøre og hverdagens lykke. Annaler fra New York Academy of Sciences , september 2007.
Lyubomirsky S, King L, Diener E. Fordelene ved hyppig positiv påvirkning: fører lykke til succes? Psykologisk Bulletin . November 2005.
Suda M, Morimoto K, Obata A, Koizumi H, Maki A. Emosionelle svar på musik: Mod videnskabelige perspektiver på musikterapi. Neuroreport . Januar 2008.