Forskning har vist, at frivilligt arbejde kan reducere stress
Ifølge en årlig undersøgelse fra American Psychological Association er stress en alt for almindelig oplevelse, og alt for mange af os føler sig stresset ud over vores klare evner. Mellem arbejde, penge problemer, familie stress og andre forpligtelser, kan det være nemt at føle sig overarbejde, frustreret og brændt ud . Mens du kan øve stress-lindrende teknikker som yoga eller meditation , kan du finde ud af at hjælpe andre, mens det kan gøre en skema travlere, også en kraftfuld form for stressfrigivelse, som endda kunne forbedre din fysiske sundhed.
Når du fokuserer din opmærksomhed på andres behov, har dine stressniveauer vist sig at være videnskabeligt bevist. Det hjælper med at minimere virkningen af stress på din krop, forbedre dit fysiske velvære såvel som din følelsesmæssige sundhed. Forskning understøtter dette.
Virkningen af stress på sundhed
Et 2015-studie, der blev offentliggjort i den kliniske psykologiske videnskabsdagbog, viste, at lindring af stressens påvirkning på sundheden kan opnås ved at hjælpe andre. Selv om det var en lille undersøgelse, var resultaterne øjenåbning. 77 voksne i alderen 18 og 44 deltog i undersøgelsen. Hver nat modtog de et automatisk opkald, der mindede dem om at gennemføre et dagligt spørgeskema.
Spørgeskemaet havde forespørgsler om dagens stressfulde begivenheder , såsom pendling, arbejde og økonomi. Det spores også hjælpsomme adfærd og små handlinger af venlighed og de følelsesmæssige følelser. Forskerne fandt ud af, at de, der udførte mere daglige venlighedstiltag, var mindre tilbøjelige til at føle sig stresset.
På dage, da de ikke kunne gøre noget af venlighed, rapporterede de mere stress og negativitet. Undersøgelsen tyder på, at vi kan hjælpe os med at styre stress og føle os bedre ved at gøre gode gerninger for andre mennesker.
Yderligere undersøgelse skal gøres for at analysere denne teori, men det har lovende konsekvenser for dem, der oplever høje niveauer af stress.
Små gerninger af venlighed for at reducere stress
Du behøver ikke at være ekstremt velhavende eller have masser af fritid for at få fordelene ved altruisme. Selv små bevægelser, som at holde døren til en fremmed, havde potentialet til at reducere stress . Her er et par enkle gerninger, du kan gøre for at hjælpe andre og potentielt sænke dine stressniveauer:
- Betal det fremad: Når du er ved kørslen gennem vinduet, kan du betale for bilen bag dig. Når de kommer til vinduet, vil det være en meget uventet overraskelse for dem og kræver kun en lille sum penge.
- Del med andre: Bage en kage eller anden dessert og bring den ind i kontorbrødkammeret for alle at dele. Dine kolleger vil blive begejstret. Eller tag bare lidt ekstra med dig, når du pakker materialer. Bringe ekstra ørepropper til en koncert, ekstra væv under kolde og influenzesæsonen, eller dele hvad du kan spare, er en enkel måde at hjælpe andre på.
- Rengør klædeskabet: Afrør dit skab eller kælder og doner gamle tøj, legetøj og bøger til et nærliggende hus. Du hjælper folk, der har brug for disse varer, samtidig med at dit hjem bliver strømlinet. Du bliver også mindet om, hvor meget du har, og hvor heldig du skal have det.
- Frivillig: Frivillig dine færdigheder til en lokal non-profit. Uanset om du er en fotograf, webdesigner eller kok, er non-profit altid brug for hjælp fra fagfolk og vil sætte pris på hjælpen. Eller du kan arbejde direkte med dem i nød ved frivilligt arbejde i en hjemløs husly, dyrehjælp eller suppe køkken. Hvis dette er mere en tidsforpligtelse end du har, kan du altid blot donere din forandring til velgørenhed, når du går på indkøb eller hjælper på mindre måder som dette.
- Del kærligheden: De bedste ting i livet er gratis, og det gælder smil, krammer og andre bevægelser, der viser dig pleje. Du behøver ikke at begå din tid eller penge til at gøre noget godt for en anden. En simpel klem på skulderen kan lade folk vide, at du støtter dem, og at du bryr dig.
Du behøver ikke gøre store bevægelser for at gøre en forskel og hjælpe dit helbred. Små gerninger af venlighed udført over tid kan høste store belønninger for dit velbefindende.
Kilder:
Ansell, E. "Hjælper andre til at dæmpe virkningerne af daglig stress". Klinisk psykologisk videnskab, 2015.
Schwartz C, Meisenhelder JB, Ma Y, Reed G. Altruistiske sociale interesser adfærd er forbundet med bedre mental sundhed. Psykosomatisk medicin . September / oktober 2003