Hvad er forholdet mellem søvn og stress?
Får du nok søvn? Chancerne er, svaret på dette spørgsmål er 'nej'. Og hvis du finder ud af at du ikke får nok søvn, er du ikke alene. I en national søvnundersøgelse siger 40% af respondenterne, at de ikke får den anbefalede mængde søvn. Ifølge en søvnundersøgelse foretaget på dette websted (blandt en prøve af, formodentlig de, der er stresset), ud af over 10.000 respondenter, bliver ca. 3 ud af 4 mindre end de anbefalede 8 timer pr. Nat.
Endnu mere forvirrende, 1 ud af 4 får 5 timer eller mindre - et niveau, der kan sætte dem i større risiko for helbredsproblemer og bilulykker. Hvorfor problemer med søvn?
Din stressrespons og søvn
Når du oplever en opfattet trussel (fysisk eller psykisk, ægte eller forestillet), bliver din krops stressrespons udløst, hvilket skaber en kaskade af fysiske ændringer, herunder hurtigere, lavt vejrtrækning; frigivelsen af adrenalin, cortisol og andre kemikalier, der giver en udbrud af energi; og andre ændringer, der giver dig mulighed for at kæmpe eller løbe fra fare. Da kamp og løb er begge uhensigtsmæssige svar på mange af de stressorer, vi står over for i det moderne liv ( trafikpropper , vanskelige medarbejdere , forholdskonflikter osv.), Er kamp-eller-fly-responset ikke nødvendigvis det bedste svar på dagens krav, men det bliver alligevel udløst - flere gange om dagen i mange tilfælde. Når dette stressrespons udløses og ikke løses ved afslapning , kan du ende med en situation med kronisk stress , hvor din krop forbliver i en konstant stresset tilstand, ofte uden at du selv forstår det.
Som du kan forestille dig, kan det gøre sove svært at komme forbi, og mindre afslappende, når det endelig kommer.
Søvn og Ruminering
Har du nogensinde 'tabt sove over' noget, der understreger dig? De fleste af os har haft erfaring med at miste søvn over en stressende situation mindst en eller to gange. Mange mennesker finder, at søvn er enten svært at komme forbi, fordi de bliver grebet af drøvtyggeri , eller de finder sig selv vågne om natten mellem søvncyklusser, deres stressrespons, der udløses af drøvtyggelse, der er overflade, og som ikke kan komme hurtigt i søvn igen.
Sove og travle mennesker
Selvfølgelig kan folk, der virkelig er optaget, have problemer med at få nok søvn, fordi de ikke bruger nok tid til aktiviteten. (Hvis du ikke afsætter mindst 8 timer til søvn, kan du ikke blive overrasket, når du konsekvent får færre end 8 timer!) Derudover kan det være for travlt at udløse stressresponset, og vi ved hvad det kan føre til!
Andre søvnhinder
Ikke alle søvnproblemer skyldes direkte eller helt at stresse. Visse hormonforandringer, der følger med overgangsalder eller endog naturlig aldring, kan ændre søvnmønstre. Visse medikamenter kan have en effekt på søvn. Koffein , alkohol og andre ting, vi spiser, kan også påvirke søvn. Selv visse sygdomme og lidelser kan gøre søvn vanskelig (som lidelser, der bringer kronisk smerte, som sikkert kan forstyrre søvn!). Hvis du prøver de stressstyringsrelaterede forslag nedenfor og finder ud af, at din søvn ikke er forbedret, bør du konsultere din læge for at se, om en af disse andre årsager kan påvirke din søvn.
Stress Management Sleep Strategies
Hvis dine søvnproblemer primært skyldes stress eller virkningen af stress , bør søvn naturligvis komme lettere med visse stresshåndteringsmetoder.
Først sovende meditation kan for eksempel slappe af i kroppen, slukke stressresponset og bringe søvn lettere. (For mere information, se denne artikel om, hvordan man mediterer .) Parring af en travl tidsplan kan også ikke kun lindre stress (som kan sænke stresshormoner), men kan frigøre mere tid til søvn. Selv enkle åndedrætsøvelser kan reducere stress og spændinger i kroppen, lavere stresshormonniveauer og hjælpe med at sove mere nemt. Se denne artikel for en mere komplet liste over stressstyrings søvnstrategier og læs mere om fordelene ved en god nats søvn.