Hvad er sociale angst hierarkier?

Den centrale del af adfærdsterapi

Social angst kan være en svækkende tilstand, der påvirker dit sociale liv , familie og karriere . Afhængig af din form for angst kan du være nervøs i alle sociale situationer eller kan kun udløses af meget bestemte lejligheder. Social angst hierarkier er en ordnet liste over situationer, der udløser angst fra mindst til de fleste angst-inducerende triggere.

Denne proces er en væsentlig del af adfærdsterapi.

Angsthierarkier hjælper dig med at verbalisere situationen, der skræmmer dig specifikt, f.eks. De nøjagtige indstillinger, antallet af mennesker omkring dig eller din rolle. Ved at bryde situationen ned i trin, kan du se præcis, hvilke dele af sociale indstillinger gør dig nervøs. De forskellige faser giver dig en proces med at konfrontere din frygt på en gradvis og sikker måde.

Bestemmelse af dit angstshierarki

For at bestemme dit angstshierarki vil din terapeut arbejde sammen med dig for at oprette en liste baseret på situationer, der gør dig nervøs. Den mest foruroligende situation er placeret på bunden, den mindst forstyrrende øverst.

Når listen er fastslået, hjælper din lægehjælp dig med at arbejde gennem listen trin for trin, indtil du når det endelige stadium.

Nedenfor er et eksempel hierarki for en person med social angst, der får nervøsitet ved fester:

1. At deltage i en en-til-en samtale med en ven
2. Engagerer i en en-til-en samtale med en afslappet bekendtskab
3. Indtastning i en på en samtale med en ukendt person
4. Smiler til folk, du ikke kender på en fest
5. Taler med en person, du ikke kender på en fest
6. Engagerer i en samtale med tre venner på en fest

1. Sammen med en samtale med ukendte personer på en fest
2. Indtast en fest eller begivenhed, hvor du ikke kender nogen
   

Desensibilisering og social angst hierarki

Desensibiliseringsbehandling tager sigte på at fjerne frygt fra dine angstfremkaldende situationer og erstatte den frygt med afslapningsteknikker for at opnå et roligt og rationelt svar. Der er tre dele af desensibiliseringsprocessen:

• Afslapning : Din læge vil hjælpe dig med afslapningsteknikker og vejrtrækninger, der hjælper dig med at styre din nervøsitet
• Hierarki : Du vil skabe et angsthierarki baseret på din unikke frygt og situation
• Øvelse : Din terapeut hjælper dig med at arbejde dig ned i angsthierarkiet, idet du starter med det nemmeste element og arbejder langsomt gennem hvert trin i hierarkiet, indtil du kan møde det endelige og mest angstfremkaldende trin.

Det er vigtigt at ikke skynde sig igennem denne proces. For folk, der er ivrige efter at stoppe deres sociale angst, rusher de ofte gennem trapperne og vil ende med at skade deres behandling. Ved at arbejde langsomt igennem processen kan du sikre dig, at du er virkelig behagelig og afslappet. Hvis du går til næste trin, fremkalder du angst, kan du vende tilbage til et mindre trin for at bygge videre på din afslapningstræning.

Din terapeut kan anbefale, at du kun går gennem hierarkiet under terapisituationer, så din sundhedsudbyder kan sikre, at du er sikker og komfortabel i hele processen. Antallet af sessioner, der kræves for at arbejde gennem hierarkiet, varierer fra person til person. Nogle fobier kan besejres i så lidt som fire til seks sessioner; mere alvorlige tilfælde vil have brug for flere måneders behandling.

_Kilde:

_{McLeod, S. "Systemic Desensitization". Simple Psychology, 2008.}