Hvordan praktiserer jeg eksponeringsterapi til social angstlidelse?

En liste over artikler om udsættelse for social angst

Eksponeringsterapi til social angstlidelse (SAD) kan hjælpe dig med at overvinde frygt for bestemte sociale og præstationssituationer. Selvom eksponeringstræning normalt udføres med hjælp fra en terapeut som led i et kognitivt adfærdsmæssigt behandlingsprogram, kan det også indarbejdes i dit daglige liv.

Hvis du lider af social angst, står du sandsynligvis over for disse typer situationer af frygt og frygt eller undgå dem helt. Begge strategier kan opretholde din angst på lang sigt. Mens du undgår situationer, som du frygter, kan du lindre din nød på kort sigt, lærer du dig selv, at du ikke kan håndtere disse udløsere. Hvis du forlader situationer i en tilstand af panik, lærer du også, at de skal frygtes.

Ideelt set skal du gradvis introducere dig selv i stadigt vanskeligere situationer og forblive i disse situationer, indtil din frygt går ned. Denne type eksponeringstræning kan udføres i det virkelige liv (in vivo) eller i din fantasi.

Nedenfor er en liste over artikler med specifikke tips til udførelse af eksponeringstræning for en række forskellige frygt.

1 - Eksponering for at spise frygt

Folk med social angstlidelse (SAD), der er bange for at spise offentligt, er generelt bange for, at de vil genere sig selv, mens de spiser. Eksponeringsterapi for denne frygt involverer gradvist at engagere sig i vanskeligere situationer, der involverer at spise foran andre.

Mere

2 - Eksponering for paruresis

En af de vanskeligere frygt forbundet med social angstlidelse er en fobi for at bruge offentlige toiletter. Denne frygt kan påvirke din evne til at fungere og kan føre til isolation og ønsket om ikke at forlade hjemmet.

Hvis du lider af denne frygt, er det muligt at bruge principperne for eksponeringsterapi til gradvist at blive mere komfortable ved hjælp af toiletter i offentligheden.

Mere

3 - Eksponering for telefonfobi

Er du bange for at tale i telefon? Bliver du særligt ængstelig, når du taler i telefonen foran andre mennesker? Undgår du undertiden telefonen eller lader telefonsvareren afhente?

Hvis du svarede ja på et af disse spørgsmål, vil du måske overveje eksponeringsterapi til telefonfobi. Denne fælles frygt kan let konfronteres med et hierarki, der involverer telefonscenarier.

Mere

4 - Eksponering for frygten for sociale forhold

Folk med SAD frygter ofte en række sociale situationer, herunder alt fra at tale til en kasserer til at deltage i et stort formelt parti. Eksponeringsterapi for frygten for at socialisere kan indebære et hierarki, herunder disse situationer og alle andre, der forårsager din angst.

Dette er en af ​​de nemmere eksponeringer at udføre, fordi det er relativt ligetil at finde og involvere dig selv i de situationer, du frygter.

Mere

5 - Eksponering for frygten for at være centrum for opmærksomhed

Ofte har de med SAD en svækkende frygt for at være centrum for opmærksomheden. Du kan rødme eller ryste, når du smutter ind i spotlyset eller hurtigt forsøger at aflede samtalen, hvis emnet vender sig til dig.

Ligesom andre vanskelige situationer kan du overvinde din angst om at være centrum for opmærksomhed ved gradvist at overveje de situationer, som du frygter.

Mere

6 - Eksponering for offentlige taler frygter

Frygt for offentlige taler er fælles. Men når angst om at tale foran andre har en alvorlig indvirkning på dit personlige og professionelle liv, kan det blive diagnosticeret som SAD.

Gradvist står over for stadig vanskeligere offentlige taler scenarier er en måde at overvinde din frygt. Du kan vælge at starte med at skære en skål på en fest og til sidst arbejde for at tage et kursus, der tilbydes af Toastmaster.

Mere

7 - Eksponering for frygt for konflikt med andre

Frygten for konflikt med andre får mange med social angstlidelse til at tavle om personlige meninger og tillade sig at blive udnyttet af dem omkring dem.

I stedet for at skille sig væk fra konflikt, vil eksponeringsterapi hjælpe dig med gradvist at møde potentielle konflikter og lære at du kan klare det, når andre afviger. En vigtig del af denne eksponering er også at lære og øve selvsikker adfærd.

> Kilder:

> Angst BC. Eksponeringsterapi til social angstlidelse.

> Swinburne University of Technology. Hvad er eksponeringsterapi, og hvordan kan det behandle social angst?

Mere

Et ord fra

Eksponeringsterapi kan være til gavn for social angst, der ikke er så ekstrem, at det gør dig hjemmehørende eller står over for alvorlige panikanfald i de fleste sociale eller præstationssituationer. Hvis du finder dig selv med svære symptomer, kan eksponeringsterapi, der praktiseres alene, være for vanskelig. I dette tilfælde er det bedst at arbejde sammen med en mental sundhedspersonale, som kan guide dig gradvist gennem de situationer, du frygter, og sørg for først at arbejde på de tankemønstre, der holder dig fast.