Frygten for opmærksomhed er almindelig for dem med social angstlidelse (SAD) . Selvom undgåelse af rampelyset måske føles som en god strategi til at styre din angst på lang sigt, lærer du dig selv, at du ikke kan klare at være i rampelyset.
Brug eksponeringsterapi
I modsætning til, at du gradvist introducerer dig selv i situationer, hvor andre er fokuserede på dig, vil hjælpe dig med at overvinde din frygt.
Denne proces er kendt som eksponeringsterapi og er normalt en del af et kognitivt adfærdsmæssigt behandlingsprogram .
Du kan også øve eksponeringer alene som en del af en selvhjælpsregime. Tanken er at lave en liste over frygtede situationer, der spænder fra den mindst angstprovokerende til den mest angstskrevende. Langsomt går du gennem listen, opholder sig i hver situation for lang tid, så din angst mindsker, og du overvinder din frygt.
Ved udøvelse af eksponeringer er det vigtigt ikke at anvende delvise undgåstrategier eller sikkerhedsadfærd . Et eksempel på dette ville fortælle nogen din mening, men gøre det i en så stille stemme, at du ikke kan blive hørt.
Hvis du vil engagere dig i disse situationer, skal du fuldt ud opleve den angst, der opstår og derefter falder.
Udover at praktisere i det virkelige liv kan du også "prøve" situationer i din fantasi. Dette er en god måde at komme i gang og kan have indflydelse på, hvordan du håndterer dem i virkeligheden.
Nedenfor er en liste over potentielle elementer til dit frygthierarki relateret til at være centrum for opmærksomhed. Husk at skræddersy denne liste til din særlige situation, og sørg for at bestille varerne, så de nemmeste kommer først.
Fear Hierarchy
- Brug noget prangende. Bær noget, der får dig til at skille sig ud i en skare.
- Spild din mad. I stedet for at være bange for at ryste og spilde din mad, gør det med vilje.
- Knock noget i en butik. Forsøg at fumle og banke over en madvisning i en købmand.
- Snuble over dine ord Er du bange for at rejse over dine ord? Gør det med vilje og jumle det, du forsøger at sige.
- Foretag et telefonopkald foran folk. I stedet for at vente på at være alene for at foretage et telefonopkald, gør det foran andre mennesker.
- Tal højt. Når du laver et telefonopkald, taler højt nok, så alle i arshot kan høre dig.
- Giv din mening om et varmt emne. Hvis alle diskuterer en film eller aktuelle begivenhed, giver du din mening til gruppen.
- Besvar et spørgsmål i klassen. Hvis du er studerende, sæt din hånd op og give et svar næste gang din lærer spørger klassen et spørgsmål.
- Deltage i en sport. Tag del i en sport, der kræver, at du bliver opmærksom på noget af tiden som baseball, volleyball eller hestesko.
- Spil et spil. Spil et festspil eller kortspil som Trivial Pursuit eller Euchre.
Brug ovenstående liste til at skabe dit eget frygtherarki for at være centrum for opmærksomhed. Hvis du finder ud af, at din angst er alvorlig, eller at du ikke er i stand til at overleve disse typer situationer overhovedet, bør du overveje at kontakte din læge eller en mental sundhedspersonale for diagnose og behandlingsplan .
Kilde:
Antony MM, Swinson RP. The Shyness and Social Anxiety Workbook. Oakland, CA: New Harbinger; 2008.