Liste over positive bekræftelser for social angstlidelse
Hvis du lider af social angstlidelse (SAD) , kan du overveje at bruge positive affirmationer som en måde at forbedre dit selvværd og reducere angst. Nedenfor er en liste over negative udsagn sammen med de positive bekræftelser, der svarer. Find de negative tanker, som du typisk har fra nedenstående liste, og noter den positive bekræftelse, der er forbundet.
Jeg kan ikke klare sociale situationer.
Jeg er socialt sikker.
Jeg er bange for at møde nye mennesker.
Jeg møder nye mennesker med lethed.
Jeg bliver nervøs på fester.
Jeg slapper af mens jeg er på fester.
Jeg bliver nervøs i sociale situationer.
Jeg er rolig i sociale situationer.
Folk tror jeg er socialt akavet.
Folk tror jeg har social tillid.
Jeg har lavt selvværd.
Jeg har et godt selvværd.
Jeg er genert og trukket tilbage.
Jeg er venlig og udadvendt.
Jeg kan ikke lide at møde nye mennesker.
Jeg kan godt lide at møde nye mennesker.
Jeg er ivrig efter.
Jeg er ubekymret.
Øjenkontakt er ubehageligt.
Øjenkontakt kommer naturligt.
Jeg bliver ængstelig i skarer.
Jeg føler mig godt tilpas i skarer.
Jeg er ivrig omkring mennesker.
Jeg er komfortabel omkring andre mennesker.
Jeg bliver nervøs, når jeg bliver introduceret til folk.
Jeg er rolig under introduktioner til mennesker.
Jeg er bange for at møde nye mennesker.
Jeg glæder mig til at møde nye mennesker.
Jeg vil hellere undgå folk.
Kontakt med folk er sjovt for mig.
Det er svært at holde kontakten med mennesker.
Jeg gør kontakt med andre let.
Jeg kan ikke lide at være omkring mennesker.
Jeg kan godt lide at være med folk.
Folk kan ikke lide mig.
Jeg kan lide andre mennesker.
At tale med folk er svært.
Det er nemt at tale med mennesker.
Jeg er ivrig under samtaler.
Jeg er afslappet under samtaler.
Jeg kan ikke lide at lave samtale.
Samtale er sjovt for mig.
Jeg er tæt på mennesker.
Jeg er afslappet mens du er omkring mennesker.
Jeg bliver arbejdet op omkring folk.
Jeg forbliver afslappet omkring mennesker.
Jeg er ivrig i sociale situationer.
Jeg er rolig i sociale situationer.
Jeg er oparbejdet i sociale situationer.
Jeg er afslappet i sociale situationer.
Jeg er bekymret, når der omkring mennesker.
Jeg er overbevist om, når man er omkring mennesker.
Jeg føler mig ude af kontrol i sociale situationer.
Jeg bliver rolig i sociale situationer.
Jeg bliver oparbejdet i sociale situationer.
Jeg forbliver afslappet i sociale situationer.
Jeg mister kontrollen i sociale situationer.
Jeg forbliver i kontrol i sociale situationer.
Jeg kan ikke få vejret når jeg taler med andre.
Jeg trækker vejret dybt i løbet af samtalen.
Jeg trækker vejret for hurtigt, når jeg giver en tale.
Jeg trækker vejret langsomt, når jeg taler offentligt.
Jeg føler mig svag under sociale situationer.
Jeg er stærk i sociale situationer.
Jeg er bange for sociale forhold.
Jeg er modig i sociale situationer.
Jeg er nervøs, når jeg taler offentligt.
Jeg er en selvfølgelig talsmand.
Jeg bliver nervøs for at spise foran andre.
Jeg føler mig sikker på at spise foran andre.
Jeg bliver nervøs under måltider med andre.
Jeg slapper af under måltider med andre.
Min hånd ryster, når jeg skriver foran andre.
Jeg kan skrive let foran andre.
Jeg bliver nervøs ved at bruge offentlige toiletter.
Jeg er afslappet ved hjælp af offentlige toiletter.
Jeg er dum.
Jeg er intelligent.
Jeg er en dårlig person.
Jeg er en god person.
Ingen kan lide mig.
Folk kan lide mig.
Jeg er værdiløs.
Jeg har værdi.
Jeg er en fiasko.
Jeg kan nå mål.
Jeg er inkompetent.
Jeg er kompetent.
Forskning om positive affirmationer
Forskning tyder på, at selvbekræftelser kan bidrage til at reducere din følsomhed over for trussel - som ofte danner grundlag for social angst. Hertil kommer, at højere selvværd har vist sig at forudsige mindre ængstelige reaktioner.
På denne måde kan brug af disse positive bekræftelser have den gavnlige effekt af både at øge dit selvværd (og reducere angst) såvel som at gøre situationer synes mindre truende, som alle vil bidrage til at reducere din sociale angst.
Kilder:
Crowell A, Page-Gould E, Schmeichel BJ. Selvbekræftelse bryder sammenhængen mellem det adfærdsmæssige inhiberingssystem og det trussel-potentierede skræmmende respons. Emotion. 2015; 15 (2): 146-50.
Tjekkisk SJ, Katz AM, Orsillo SM. Virkningen af værdier bekræftelse på psykologisk stress. Cogn Behav Ther. 2011; 40 (4): 304-312.
Fri Affirmations. Bekymringer af social angst. Adgang til 13 marts 2013.
Offentlig gnist. Social angst: Hvad er det, og hvordan man overvinder det. Adgang til 13 marts 2013.
Social Fobi World. Positive Affirmations. Adgang til 13 marts 2013.