Paruresis, også kendt som genert blære, refererer til frygt og undgåelse af at bruge offentlige toiletter. Det er relateret til social angstlidelse (SAD) , fordi det er en type præstationsfobi, der er specifik for denne indstilling.
Impact of Paruresis
En undersøgelse af 63 patienter tilknyttet International Paruresis Association (IPA) viste, at paruesis i gennemsnit havde været et problem i et par årtier og havde væsentligt påvirket deres liv, således at en tredjedel undgik fester, sportsbegivenheder og dating, mens halvdelen var begrænset i deres valg af job.
Patienter var mere tilbøjelige til at indikere forringelse i præstationer end sociale interaktionsindstillinger med hensyn til social angst.
Behandling af Paruresis
Den mest almindelige behandling for paruresis er graden af eksponeringsterapi . Data indsamlet af IPA indikerer, at 80% af de personer, der modtager denne behandlingsform, viser forbedring.
Gradueret eksponeringsterapi indebærer gradvist brug af toiletter i stadig vanskeligere situationer og udføres normalt under tilsyn af en uddannet adfærdsterapeut.
Men hvis du har en villig partner, er der trin, du kan tage for at forsøge gradueret eksponering alene.
Denne proces er ikke alt for vanskelig; Du skal dog have følgende:
- En betroet ven eller familie til at hjælpe dig med eksponeringer
- Mindst en time to gange om ugen for at øve
- Papir og pen til at skrive et hierarki
- Adgang til steder for at øve eksponeringer
Skridt til at overvinde Paruresis alene
1. Få hjælp fra en betroet ven eller slægtning.
Denne person vil være til stede under tidlige eksponeringer for at efterligne de situationer, som du ville opleve i offentligheden.
Hvis du ikke kan finde en partner, er det muligt at følge trinene ved at udnytte naturligt forekommende offentlige steder.
2. Lær, om uopsættelsestilstanden gør det mere eller mindre svært for dig at udføre.
Hvis du bliver nødt til at urinere hurtigt, gør processen lettere, skal du sørge for at drikke masser af væsker før hver eksponeringssession.
Hvis behovet bliver meget presserende, og du stadig ikke kan urinere, skal du konsultere en læge eller urolog.
3. Konstruer en adfærdshierarki skala.
Lav en liste over steder eller situationer, hvor du har svært ved at bruge toiletter. For hvert element på listen skal du tildele det en værdi fra 0 til 10, hvor 0 er meget let (f.eks. Dit hjem) og 10 er det sværeste (f.eks. Et travlt offentligt toilettet).
4. Begynd med en vare bedømt 0, som f.eks. At urinere hjemme, mens en gæst er til stede.
Lad din partner forblive i dit hjem i et andet rum, mens du forsøger at urinere. Hvis det er muligt, lad urinen strømme i 3 sekunder inden stoppet.
5. Mød din partner i en 3-minutters pause.
6. Prøv igen at urinere.
Brug ikke coping-strategier, såsom at køre en vandhane eller forsøge ikke at lave støj. Dette vil kun forlænge den tid, der er nødvendig for eksponering, da du senere skal lære at udføre uden at klare teknikker.
7. Fortsæt på denne måde vekslende eksponeringer og pauser i op til en time.
8. Hvis sessionen har været succesfuld, skal du gå videre til det nemmeste element i dit hierarki og praktisere denne eksponering i din næste session.
Har et mål om at arbejde på eksponeringer mindst to gange om ugen - flere gange om ugen er endnu bedre.
9. Efter 8 til 12 sessioner, bør du finde din evne til at urinere frit stærkt forbedret.
At gennemføre 15 til 20 sessioner er det ideelle mål.
Tips
1. Brug ikke mere end 4 minutter på at forsøge at urinere.
Hvis det ikke virker, tag en kort pause og prøv igen. Nogle gange kan du også hjælpe med at flytte et skridt i dit hierarki.
2. Hvis paruresis er en af mange sociale frygt, der påvirker dig, er det ikke sandsynligt, at eksponeringsterapi vil forbedre det brede omfang af din angst.
I disse typer tilfælde er det vigtigt at møde en psykolog eller psykiater for at bestemme det bedste handlingsforløb for din sociale angst.
3. Inden du begynder eksponeringsterapi, skal en læge udelukke medicinske årsager.
> Kilder:
> International Paruresis Association. Paruresis Fact Sheet.
> Vythilingum B, Stein DJ, Soifer S. Er "Shy Bladder Syndrome" en subtype af social angstlidelse? En undersøgelse af mennesker med Paruresis. Depress angst . 2002; 16 (2): 84-87. doi: 10,1002 / da.10061.