En liste over fælles æteriske olier og deres anvendelse i aromaterapi for angst
Aromaterapi for angst involverer brug af æteriske olier taget fra plantekilder som blomster, blade, frø, frugter og rødder. Når disse olier indåndes eller absorberes gennem huden, er der følgelig fysiologiske virkninger.
Hvis du lider af social angstlidelse (SAD) , kan du overveje at bruge æteriske olier til at hjælpe dig med at roe dig selv. Selvom disse produkter ikke er godkendt af den amerikanske fødevare- og lægemiddeladministration (FDA) og ikke reguleret, kan aromaterapi til angst være nyttigt ud over traditionel behandling.
Sådan bruges æteriske olier
Æteriske olier skal fortyndes til brug, da de er i en koncentreret form. Du kan vælge at indånde olierne eller bruge dem på din hud. Til bærbar brug, sæt et par dråber af olien på et væv for at holde i lommen.
Mens der er hjemme, kan man bruge en oliebrænder.
- Anbring omkring fem dråber æterisk olie i den øverste fad af vand.
- Lys stearinlyset nedenunder.
Hvis du regelmæssigt bruger æteriske olier som en metode til at berolige dig selv eller parre deres brug med afslapningsøvelser, kan du over tid finde ud af, at det bare er at indånde samme duft, påmind dig om at føle dig rolig.
Æteriske olier kan også bruges som en del af dit bad. Tilsæt omkring 5 dråber olie til rindende vand for at hjælpe dig med at slappe af, mens du siver i karret.
Endelig kan æteriske olier bruges som en del af massage, enten alene eller af en professionel. Sørg for at fortynde olierne først med en bærerolie (som abrikoskerne eller sød mandelolie).
Brug ca. 5 dråber æterisk olie med ca. 10 ml bærerolie.
Vælge æteriske olier
Dit valg af æteriske olier afhænger af dine ønskede effekter. Nedenfor er de fælles olier, der anvendes, og nogle af de påståede resultater af deres anvendelse.
Generelt er disse produkter ikke blevet grundigt testet for deres påtænkte anvendelse, og der er lidt videnskabeligt bevis for at understøtte deres effektivitet for social angst og andre psykiske lidelser.
Derudover, da disse produkter ikke er reguleret, er der ingen garanti for sikkerhed eller ingredienser.
Når det er sagt, bruger mange mennesker æteriske olier til at hjælpe med at føle sig rolige og reducere angst.
I den følgende liste henviser nerver til olier, som styrker nervesystemet, mens beroligende refererer til olier, der beroliger nervesystemet.
Essentielle olier brugt i aromaterapi for angst
- Basil: nervøs, for nervøs spænding, for panik, til depression
- Bergamot: beroligende, til nervøs spænding, for angst, for søvnløshed, til depression
- Cedarwood: beroligende, til angst
- Kamille : beroligende, nervøs, for nervøs spænding, for angst, for søvnløshed, til depression
- Clary Sage: beroligende, nervøs, for nervøs spænding, for panik, for depression
- Geranium: nervøs, for angst, for depression
- Grapefrugt: til depression
- Helichrysum: beroligende, for panik, til depression
- Frankincense: beroligende, for angst
- Jasmine: beroligende, til selvværd, til depression
- Lavendel : beroligende, nervøs, for panik, for søvnløshed, til depression
- Citrongræs: til depression
- Mandarin: beroligende, for angst, for depression
- Marjoram: beroligende, nervøs, for angst, for søvnløshed
- Neroli: beroligende, til angst, til panik, til søvnløshed, til selvværd, til depression
- Orange: beroligende, til nervøs spænding, for søvnløshed, til depression
- Patchouli: til depression
- Pebermynte: nervøs, for panik, til depression
- Petitgrain: beroligende, til panik, for søvnløshed, til depression
- Rose: beroligende, til nervøs spænding, til selvværd, til depression
- Rosemary: til depression
- Rosewood: til depression
- Sage: til depression
- Sandeltræ: beroligende, til nervøs spænding, for angst, for søvnløshed, til depression
- Timian: til depression
- Vetiver: beroligende, nervøs, for nervøs spænding, for søvnløshed
- Ylang Ylang: beroligende, for angst, for panik, for depression
Ud over at bruge olier på egen hånd, kan du også overveje at lave kombinationsstoffer.
For eksempel kan du lave følgende kombinationer til brug i en oliebrænder.
For at hjælpe dig med at sove:
- 2 dråber lavendel
- 2 dråber kamille
- 2 dråber marjoram
At løfte depression:
- 2 dråber orange
- 2 dråber bergamot
- 2 dråber geranium
Frem for alt skal du huske, at essentielle olier alene ikke er tilbøjelige til at lindre svær SAD. Hvis du har kæmpet for symptomer, skal det første skridt altid være at besøge en læge eller en mental sundhedspraktiker for en diagnose og behandling. På samme tid kan du dabble i aromaterapi for angst, hvis du finder ud af, at det giver fordele.
> Kilde:
> University of Maryland Medical Center. Aromaterapi.