Lavere stress, øge kontrollen og gøre tid til dig selv
Symptomer på ADHD kan skabe stress i enhver familie, men for en familie med to forældre er der et ekstra lag af støtte, som måske mangler i et enkeltforælderhjem. Desværre kan enlige forældre begynde at føle sig isolerede og alene, da stress omkring forældreproblemer øges. Som følge heraf kan forældrene ende med at føle sig drænet både følelsesmæssigt og fysisk.
Nedenfor er nogle tips til at hjælpe dig med at komme ud og forhindre disse udbrændte følelser.
Identificere stressorer
Identificer stressorerne i dit liv. Så gør hvad du kan for at begrænse eller undgå dem. Sig "nej", når du kan, for at undgå at føle sig overvældet. Selvfølgelig vil der være stressede situationer, der ikke kan undgås. I disse tilfælde hjælper det ofte med at fokusere på positive måder at klare og reagere på stresset - tager et dybt indånding og forsinker dit svar, så du ikke reagerer på en impulsiv måde, praktiserer afslapningsteknikker som progressiv muskelafslapning eller meditation, engagerer i aktiviteter, der hjælper med at lindre dit stressniveau som motion og ved at bruge andre positive afsætningsmuligheder som at tale med en støttende ven.
Få hjælp
Lige uden for flagermus er det vigtigt for dig at identificere muligheder for støtte, herunder familiemedlemmer, venner, lokale supportgrupper, online supportfora og almindelige babysitter.
Opret rutiner og klare husregler
Få rutiner på plads og hold dig til dem for at give både dig og dine børn mere forudsigelighed fra dag til dag. Børn med ADHD har det bedste i indstillinger med klare, konsekvente forventninger. Tal med dine børn om husets regler. Sammen får konsekvenser for adfærd.
Hvis dit barns anden forælder er involveret, så prøv at arbejde sammen med ham eller hende for at opretholde sammenhæng på tværs af begge hjemmeindstillinger. På den måde kan tingene føles lidt mere forudsigelige under besøg i den anden forældres hjem. Hvis der er spændinger mellem dig og din eks, vil du måske gerne mødes med dit barns læge for at komme med en sund plan, som du begge kan støtte.
Regelmæssige familiemøder
Opsæt regelmæssige ugentlige familiemøder med dine børn. Struktur denne gang, så den har en bestemt dagsorden, der skal diskuteres. Opmuntre dine børn til at have input til at oprette dagsordenen. Etablere klare regler, så hvert barn har mulighed for at tale (uden afbrydelser) under mødet og således at møderne forbliver produktive og løsningsorienterede.
Central Familie Kalender
Brug en stor mesterkalender til familien og hæng den på en central placering som køkkenet. Skriv alle begivenheder som aftaler, skolefunktioner og fødselsdage på kalenderen. Du kan endda farvekode det til hvert enkelt familiemedlem.
To-Do lister
Lav "to-do" lister for hver dag. Pas på ikke at overspille din tid med for mange "to-dos". Tillad ekstra tid til uplanlagte afbrydelser.
Enig på Chores
Enlige forældre kan finde sig selv at lave alle de daglige opgave omkring husstanden, men det kan være en positiv oplevelse for dine børn at dele i de daglige jobbet hjemme.
Ikke alene kan denne proces hjælpe med at lære dine børn praktiske færdigheder; det hjælper også et barn med at udvikle ansvar og positive arbejdsvaner. Det kan tage mere energi og arbejde på din side tidligt, men da opgaverne bliver mere velkendte og rutinemæssige for dit barn, kan du begynde at føle sig mindre overvældet af alle de ting, der skal gøres.
Særlig en-til-en-tid
Det kan føle sig svært at finde tid til at passe endnu en ting i løbet af dine travle dage, især når du føler dig drænet og træt, men regelmæssig en-til-en-gang med hver af dine børn kan være en stor hjælp til genopladning af dit forældre-barn forhold og genforbindelse med børnene på positive måder.
Denne særlige sammen tid er særlig vigtig for børn med ADHD, som ofte kan være involveret i negative interaktioner, der kan påvirke følelser af selvværd.
Glem ikke "mig" tid
Prøv at afsætte almindelig nedetid på dagen for dig. Mange enlige forældre finder sig i stand til at forsømme denne vigtige komponent i selvpleje. Det er så vigtigt, at du har tid alene til at gøre ting, du nyder. Det kan være regelmæssigt at træne, læse, skrive eller bare overveje ting. Når du plejer at pleje selvomsorg regelmæssigt, bliver du mere forfrisket, sundere og bedre i stand til at håndtere de vanskelige situationer.
Vær opmærksom på den genetiske link til ADHD
ADHD har tendens til at løbe i familier. Hvis et barn i familien har ADHD, er der en 30% til 40% chance for, at en af de to forældre vil have ADHD. Ubehandlet ADHD kan gøre det svært at forældre effektivt, især som enlig forælder med ADHD. De ubehandlede ADHD symptomer kan gøre det sværere at være konsekvente, holde skemaer og holde orden. Hvis du har nogen bekymringer, kan du have ADHD, og det forringer din forældre og andre områder i dit liv. Tal med lægen med det samme.