Hvis du lever med ADHD , er du formentlig bekendt med begrebet "overdænkning". Det er når dine tanker bliver fanget i en løkke, og du går igen og igen de samme tanker uden at føle dig bedre eller finde en løsning.
Din tænkning kan blive fast i daglige bekymringer eller på fremtidige begivenheder. Imidlertid er en stor del af din overtanke sandsynligvis at gøre med begivenheder, der skete i fortiden.
Uanset om det var noget der skete i sidste uge eller årtier siden, behøver du at ønske, at du havde gjort eller sagt noget anderledes.
Følelser af skam eller fortrydelse feje over dig. Fordi din hjerne virker hurtigere end mennesker uden ADHD, kan du gøre flere tænkningssløjfer end dine ikke-ADHD-kammerater. Det betyder, at du oplever flere af disse negative følelser.
Det er nyttigt at reflektere over en situation og se, hvad der fungerede og hvad du ville gøre anderledes næste gang. På den anden side er overthinking skadeligt og kan resultere i sorg eller depression. Det kan få dig til at føle dig bekymret og reducere din tillid til din evne til at navigere verden. Det kan også gøre dig mindre social, fordi du er selvbevidst om hvad du siger og gør.
Selvom du har været en over-thinker hele dit liv, kan du ændre.
Her er 4 forslag til hjælp.
1. Bemærk de gange, du overstyrer
Bemærk de særlige tider på dagen, hvor du overvejer din tænkning.
For eksempel: i brusebadet, kørsel hjem fra arbejde osv. Derefter skal du oprette en plan for at stoppe over-tænkning, før det starter. Du kan indstille en timer til et 4-minutters brusebad. På den måde har du ikke en chance for at gå vild i tankerne. I bilen kan du lytte til en engagerende podcast.
2. Kend dine udløsere
Der kan være udløsere i dit liv, der gør dig mere tilbøjelige til at over-think.
For eksempel: følelse trist, søvn berøvet, hungover eller stresset. Du kan muligvis ikke helt undgå disse ting, men hvis du ved, hvornår du er mere tilbøjelig til at over-think, kan du være mere årvågen i disse tider.
3. Aktiv behandling
Mens overdreven tænkning ikke er god, er det meget nyttigt at behandle dine bekymringer eller bekymringer aktivt. Sæt dig ned med en pen og et papir og skriv ned alt, hvad der er i tankerne. På den anden side af papiret, skriv ned konkrete handlinger, du kan tage, der ville hjælpe. For eksempel, hvis du konstant bekymrer dig om at lave præsentationer på arbejdspladsen, skal du tilmelde Toastmasters. Hvis du har brug for at planlægge din ferie, bryde den i små handlinger at tage. Såsom leje en bil, book et hotel. Hvis du overdømmer fortiden, er der noget proaktivt du kan gøre, så det sker ikke igen?
4. Find Distraktion
Selv efter at du har oprettet en plan, der tager fat på dine bekymringer, kan du stadig overveje; hvilket er hvor distraktion er nyttigt. Lav en liste over mulige aktiviteter for at distrahere dig selv; snarere end over-think. Disse aktiviteter skal være overbevisende og interessante nok til at deltage fuldt ud i stedet for at tænke. Hvad der virker for en person, fungerer muligvis ikke for dig, så personliggør din liste.
Her er nogle forslag:
· Hold en samtale med en ven
· Se film eller tv-show
· Spil et computerspil eller brætspil
· Dyrke motion
· Udfør en gerning for venlighed for en anden
· Høre musik