Tips til forbedring af dine sociale relationer
At skabe venner og opretholde venskaber kan være en kamp for voksne med ADHD . Cynthia Hammer, MSW og ADHD coach, giver et indblik i sociale relationer og ADHD .
Hvorfor det er svært at holde venner, når du har ADHD
For nylig opstillede overskriften på et nyhedswebsted de fem bedste måder at være lykkelige på i livet . Det første, der blev nævnt, var at overveje vennernes behov.
Hvis du har ADHD, ved du allerede, at du sandsynligvis konsekvent får en lav score i dette område. Vi bliver fanget i vores eget liv, udfordret med at forsøge at styre alt, hvad der sker, så vi ofte undlader at tænke på andre, og hvad vi kan gøre for dem, siger Hammer.
Sociale forhold og ADHD
Her er nogle grunde til, at Hammer siger, at ADHD kan forårsage problemer med at holde venner:
Følelse overvældet. Når vi er overvældet, er det en ting for mange at tænke på at gøre endnu en ting. Hvis denne "en ting" er for en anden, kan det nemt aldrig gøre det på vores radarskærme.
Tænker det er ikke vigtigt. Vi fortæller os ting som: "Det er ikke så vigtigt" "De vil ikke bemærke, at jeg ikke sender en tak note ... send et fødselsdagskort ... ring dem til at lykønske dem med en ny succes. .uanset hvad." Muligheden for at vise en ven, som vi bryr os om dem, og at de er vigtige for os, kommer ... og går .... og vi har gjort det igen, eller rettere ikke gjort det igen. Venner, der ikke føler sig anerkendt og værdsat regelmæssigt, kan ofte falde til vejen som de spørger sig selv, "Hvad er der i dette forhold for mig?"
At kede sig. En nylig klient fortalte mig, at han nyder at have venner, men bliver ofte kede af dem og føler sig nødt til en pause. Han finder det svært at være konsekvent i regelmæssigt at nyde deres firma, regelmæssigt betale dem opmærksomhed og give dem godwill.
Valg af interesser over mennesker. Den samme kunde ved andre lejligheder tillader noget andet at have forrang over, hvordan han bruger sin tid. Han vælger at lære at bruge sin nye computer, da dette interesserer ham mere end at gå i film med sin ven.
Uregelmæssig adfærd. Uregelmæssig, uhyrlig adfærd, som at optræde som om du vil være hos nogen en dag, men da ikke ønsker at se dem igen i flere måneder, er ikke vejen til at håndtere venskaber . Personen i modtagelsen af denne slags venskab kan føle sig brugt og tror, at du kun kontakter ham eller hende, når du ikke har noget bedre at gøre.
Dårlig hukommelse. En ekstra udfordring for mange med ADHD er dårlig hukommelse. Hvad hedder dine bedste venes tre børn? Hvem skal have en baby? At blive fortalt disse slags personlige detaljer og derefter ikke henvise til dem i fremtidige samtaler, udgør en stor hindring for at skabe langsigtede relationer. Folk vil føle, at de er vigtige, at deres aktiviteter og succeser og fiaskoer deles og værdiansættes af deres venner. Venner der konsekvent siger: "Jeg kan ikke huske det" eller "Jeg har glemt dig fortalte mig det" at give indtryk af, at de ikke var ligeglade med at huske.
Undgå emner, der er vigtige for dine venner. Hvis du undgår visse emner, fordi du ikke kan huske vigtige oplysninger, vil du finde det svært at opbygge et langsigtet forhold. Når du ikke kan dele minder og detaljer om dine tider sammen, giver du indtryk af, at du ikke er virkelig interesseret i dine venner og ikke værdsætter deres venskab.
Måder at forbedre sociale forhold
Ifølge Hammer er disse trin du kan tage for at forbedre dine venskaber:
- Vær opmærksom. Det første skridt til forbedrede sociale interaktioner er at blive opmærksom på, hvad du gør, det er skadeligt. Overvåge dig selv Lytter du virkelig eller venter du kun, indtil du kan sætte dine to cent værd? Hvis ja, gør en forpligtelse, at i den næste måned vil du fokusere helt på at være en god lytter - du vil hyperfokusere på dette. Hvis man siger noget overhovedet, vil det kun være at stille et simpelt kort spørgsmål for at præcisere eller udvide, hvad højttalerne siger.
- Gentag det tilbage. Hvis du lytter til bare en anden person, spørger hun hende, om du kan sige tilbage, hvad du har hørt hende sige, og så gør det bare, simpelt og kortfattet. Tilføj ikke noget. Giv hende en chance for at fortælle dig, om du har forstået, hvad hun sagde, og lad hende fortsætte, mens du vender tilbage til din rolle som den gode lytter. Øv, praksis, udøve disse færdigheder.
- Afbryd ikke. Forstyrrer du andre? Igen er bevidsthed nøglen. Bliv opmærksom på dig selv i dine interaktioner. Hvis du afbryder, skal du tage skridt til at stoppe det. Når du føler trangen kommer på, tag en slank vand, lav et notat, tag en dyb indånding og hold den et sekund, eller tænk, "slappe af". Afbryd ikke, og hvis du gør det, genkend det straks, undskylder for at afbryde og opfordre højttaleren til at fortsætte.
- Hold dig til emnet ved hånden. Hvis du har en tendens til at ændre emnet og gå af med en ikke-relateret tangent, bliver du opmærksom og stopper dig selv. Folk sætter sig ikke pris på det og vil ikke se dig venligt.
- Bestem, hvor meget du værdsætter dine venskaber. For de større problemer - ikke betaler nok opmærksomhed og konsekvent opmærksomhed til dine venner - reflektere over, hvor meget du vil forbedre dine relationer. Hvor meget har du det værd at have gode venskaber, og hvad er du villig til at gøre for at få og vedligeholde dem? Gode venskaber sker ikke bare. De tager pleje og pleje. Er du villig til at gøre, hvad der er nødvendigt? Vil du gøre gode venskaber og relationer til en prioritet? Når du har valget mellem at lære om din nye computer og gå i en film med en ven, vil du sætte en højere værdi på at gå til filmen på grund af den langsigtede udbetaling? Det er dit valg.
- Sæt stykkerne på plads for at pleje dine forhold. Når du taler med en ven, lav dine planer for næste gang du kommer sammen, gør et fast engagement og få det på din kalender. Lær at bruge et computerbaseret program, der minder dig om vigtige datoer som fødselsdage, jubilæer osv. Få alle kontaktoplysningerne for hver af dine venner optaget. Køb forskellige kort og frimærker til rådighed, så du nemt kan huske fødselsdage og jubilæer. Når du handler, skal du hente pæne ting, du kan bruge som uventede gaver til dine venner. Køb billetter til nogle aktiviteter og bede dem om at gå med dig.
- Lad dine venner vide, hvor meget de betyder for dig. Med vilje fortælle dem, hvor meget du sætter pris på deres venskab, hvor meget du nyder den tid du tilbringer sammen, hvor meget du ser frem til en begivenhed, du vil gå sammen i fremtiden. Lad ikke for meget tid gå uden at være i kontakt med dem, hvis venskab du værdsætter.
Håndtering af dårlig hukommelse
Desværre vil dårlig hukommelse ikke gå væk, siger Hammer. Her er hendes strategier for at minimere virkningen:
- Lav noter på dine venner - deres kan lide og ikke lide, deres interesser, deres vigtige relationer og aktiviteter - og gennemgå dem før din næste samling.
- Abonner på en tjeneste, der vil sende fødselsdagskort mv. Til dig. Du kan sætte det op for hele året ad gangen.
- Når du lærer navnene på nye naboer, skal du skrive dem ned og gennemgå dem lejlighedsvis.
- Forbered dig før møde med en person, du ikke har set i et stykke tid. Spørg om, hvad du ved, er vigtigt for dem og hvad der foregår i deres liv. Demonstrer at du husker vigtige detaljer om ting, de har fortalt dig.
Husk, du har meget at byde på
Folk med ADHD har meget at bidrage til relationer - din entusiasme, din kreativitet, din energi, din humor. Lad ikke dit lys gemme sig under en buske, hvis andre ikke giver sig chancen for at kende dig bedre. Ved at lære og praktisere enkle teknikker til sunde sociale interaktioner, vil du være på vej til et væld af gode relationer og en altid klar levering af meningsfyldte venskaber.
> Kilde:
> Cynthia Hammer, MSW. Personligt interview / korrespondance. 25. marts 2008.