Tips til administration af ADD / ADHD på arbejdspladsen

Disse enkle trin kan i høj grad forbedre arbejdsydelsen

ADD kan helt sikkert have en negativ indvirkning på dit arbejdsliv.

Du har muligvis problemer med at huske informationer, administrere din tid, organisere og prioritere, screene distraktioner og bare komme i gang med opgaver. Du har måske svært ved at finde ud af, hvad der er vigtigt, og få fat i dig og fast på irrelevante detaljer. Du kan opleve, at deadlines ser ud til at snige sig op hurtigt eller har svært ved at planlægge din dag.

Tips til at arbejde med og omkring din ADD

ADHD behøver ikke at være begrænsende. Voksne med ADHD kan føre produktive, tilfredsstillende og vellykkede liv. Nogle af vores største virksomhedsledere, forskere, komponister og kunstnere vides at have ADHD. De fokuserer på deres områder af styrke snarere end på problemerne - og de bruger enkle strategier til at styre deres ADHD.

Hvordan kan du styre din ADHD for at lykkes på arbejdspladsen ? Her er nogle tips til at overvinde disse opmærksomhedsproblemer på hovedet.

1. Hvis du har et kontorjob, anmode om et privat kontor til arbejde og lukke døren, mens du arbejder for at lukke distraktioner. Hvis du ikke er i stand til at have et privat kontor, så spørg en kabine væk fra det travle arbejdsområde.
2. Hold arbejdsområdet fri for rod. Har udpeget pletter til blyanter, papir, kalender og daglig planlægger.
3. Brug "hvid støj", ørepropper eller øretelefoner med andre beroligende lyde til at dække de distraherende arbejdslyde på kontoret.

1. Tag hyppige pauser. Planlæg dem ud i din dag. Gå for at få vand ved vandkilden, gå på badeværelset, og tag dig op ad trappen til en træningspause. Gå ud af kontoret under frokostpause for en forfriskende tur.
2. Prøv at få uafbrudt tidspunkter i løbet af dagen. Indstil din telefon til at gå til automatisk talepost, så det ikke distraherer dig, mens du er på en anden opgave. Har en bestemt tid på dagen for at tjekke meddelelser. Skriv ned alle meddelelser.

1. Hold et notesblok med dig om dagen for at skrive ned alle de oplysninger, du skal huske. Post-it noter er også gode til påmindelser. Prøv et tørt sletbræt.
2. Undgå overplanlægning af din dag. Planlægning i ekstra tid i sagsbehandlingsopgaver eller møder tager længere tid end forventet.
3. Under møderne hold noget i dine hænder for at holde dem optaget.
4. Brug en dagplanlægger.
5. Lav tjeklister og tjek elementer, når du udfører listen.
6. Opdele arbejdet i mindre, mere håndterbare bidder.
7. Giv dig selv små belønninger for udførte opgaver.
8. Kom til at arbejde tidligt eller blive sent, så du kan arbejde, når det er mindre hektisk og travlt.
9. Bed kolleger om at sende oplysninger til dig skriftligt eller e-mail, så du kan holde øje med det.
10. Indstil dit ur til at bippe omkring fem minutter før et møde, så du vil ikke glemme.

> Kilder:

> Nadeau > Ph.d. > Kathleen G. Eventyr i hurtig fremad: Liv, kærlighed og arbejde for ADD Adult. Brunner-Routledge 1996.

> National Resource Center om ADHD, Børn > og > Voksne med opmærksomhedsunderskud Hyperactivity Disorder. Diagnose af ADHD hos voksne. 2003.

> Sarkis > Ph.d. >, Stephanie Moulton. 10 enkle løsninger til voksen ADD. New Harbinger Publications 2005.