6 faktorer der kan spille en rolle
Alle procrastinates. Når vi står over for en opgave, som vi bare ikke ønsker at gøre, vil mange af os simpelthen afsætte det frem til i morgen. Du kan ende med at sætte den til side, indtil du føler dig mindre overvældet over alle dine andre ansvarsområder, eller du kan bare vente, indtil du har mere energi til at løse opgaven på en ny dag. Problemer kan dog begynde at forekomme, hvis du finder ud af at du afskrækker og undgår disse opgaver igen og igen og igen og aldrig kommer til dem "i morgen".
Procrastination og ADHD
Mange voksne med ADHD (ADHD) kamp med kronisk udskydelse. Denne udsættelse kan medføre problemer på arbejdspladsen, når jobansvar ikke er afsluttet til sidste øjeblik. Det kan medføre økonomisk stress derhjemme, når balanceringen af checkbooken konstant forsinkes, eller når regninger betales for sent. Og det kan medføre problemer i forhold, når du fortsætter med at afskrække andre, så de bliver ubetydelige.
Her er nogle af de faktorer, der kan være i spil i forholdet mellem ADHD og procrastination:
1. Problemer Komme i gang
For en voksen med ADHD er det bare svært at komme i gang med en opgave, især hvis den opgave ikke er egentlig interessant. Når du er så distraheret af udefrakommende stimuli, såvel som interne tanker, kan det være svært at selv gøre det til startlinjen. Nogle gange kan man bare finde ud af, hvor eller hvordan man skal starte, er udfordringen.
Problemer med organisationen kommer i spil, da du kæmper for at prioritere, planlægge og sekvensere opgaver, der skal gøres for at komme i gang og holde styr på.
2. At få sidetracked
Når du endelig er kommet i gang, kan du opleve, at du hurtigt bliver sidetracket af noget andet mere interessant, så din oprindelige opgave bliver længere forsinket.
Det kan være meget svært, når du har ADHD til at regulere din opmærksomhed. Når du er i stand til at få din opmærksomhed fokuseret på en opgave, kan du opleve, at det er svært at opretholde den opmærksomhed, mens dit sind taler. Det kan være svært at være opmærksom, motiveret og på sporet, når du ikke er meget interesseret eller stimuleret af opgaven ved hånden. Du kan måske opdage, at når opgaverne er særligt kedelige eller kedelige, forsinker du at komme til dem indtil sidste øjeblik, hvor du enten føler et sådant pres, at du er i stand til at motivere dig selv til endelig at komme i gang og fuldføre opgaven, eller du får sidder fast og udfører ikke opgaven og skal stå over for konsekvenserne.
3. Last-minut fremdrivning
Interessant nok er det for nogle mennesker med ADHD, at afsætte ting indtil sidste øjeblik, kan skabe en nødsituationssituation - en uopsættelig slags - der hjælper dig med at fremskynde arbejdet med succes. Den hurtigt nærliggende frist (og umiddelbarhed af de negative konsekvenser, der følger, hvis deadline ikke er opfyldt) hjælper dig med at fokusere og fuldføre opgaven . Problemet er, at dette haster kan skabe en smule stress og angst, der kan tage en enorm vejafgift på dig, såvel som dem omkring dig.
Uundgåeligt har disse sidste øjebliks rush job også en tendens til ikke at være så høj kvalitet, som de måske har været uden sådan udsættelse.
4. Sans for lammelse og følelse overvældet
På den anden side kan du opleve en smertefuld følelse af lammelse, når du står over for en opgave eller et projekt, der ønsker at komme i gang, men ikke i stand til at gøre fremskridt på nogen måde. Du kan opleve en knusende følelse af pres. Så meget som du ved, at du har brug for at få arbejdet gjort , kan du bare ikke flytte.
5. Forringet tidssyn
Nogle gange er det den forringede følelse af tid, der fører til problemer med at få opgaver startet . Hvis du har problemer med at estimere den tid, det tager at afslutte en opgave, kan du måske sætte det af og tænke, at du tillader nok tid til at få det gjort.
ADHD kan også gøre det vanskeligt at spore tidens gang , så du kan finde ud af, at disse frister sniger sig på dig, før du kender det.
6. Frygt for frygt
Der kan være en række ADHD-relaterede faktorer, der fører til kronisk udskydelse, herunder distraherbarhed, glemsomhed, disorganisering, problemer med prioritering, sekventering og tidsstyring. Hvis du har oplevet gentagne frustrationer på bestemte typer opgaver, kan du naturligvis undgå disse opgaver for at undgå de negative følelser, som arbejdet med disse opgaver kan medføre. Nogle gange kan der være så meget angst forbundet med at starte opgaven, at disse følelser skaber en endnu større hindring. Frygten for ikke at udføre opgaven korrekt, frygt for ufuldkommenhed og frygt for fiasko kan alle føje til udryddelsen.
Heldigvis er der nogle strategier, du kan bruge til at hjælpe med at overvinde kronisk udskydelse .