Årsager og måder at overvinde
Mange mennesker oplever stress eller angst før en eksamen. Faktisk kan en smule nervøsitet faktisk hjælpe dig med at udføre dit bedste. Men når denne nød bliver så overdreven, at den rent faktisk forstyrrer præstationen på en eksamen, er det kendt som testangst .
Symptomer på testangst
Symptomerne på testangst kan variere betydeligt og spænde fra mild til svær.
Nogle elever oplever kun milde symptomer på testangst og er stadig i stand til at gøre ret godt på eksamen. Andre elever er næsten uarbejdsdygtige af deres angst, udfører dismally på test eller endda oplever panikanfald før eller under eksamen.
- Fysiske symptomer på testangst omfatter svedtendens, ryster, hurtig hjerteslag, tør mund, besvimelse og kvalme. Mildere tilfælde af testangst kan forårsage en følelse af "sommerfugle" i maven, mens mere alvorlige tilfælde rent faktisk kan få eleverne til at blive fysisk syge.
- Kognitive og adfærdsmæssige symptomer kan omfatte fidgeting eller direkte undgåelse af test situationer. I nogle tilfælde kan testangst blive så alvorlig, at eleverne vil slippe ud af skolen for at undgå kilden til deres frygt. Stoffemishandling kan også forekomme, da mange elever forsøger at selvstændig behandle deres angst ved at tage downers som receptpligtig medicin og alkohol. Mange mennesker med testangst rapporterer om svar på testen, selv om de grundigt studerede oplysningerne og var sikre på, at de vidste svarene på spørgsmålene. Negativ selvtalende, problemer med at koncentrere sig om testen og racing tanker er også almindelige kognitive symptomer på testangst.
- Følelsesmæssige symptomer på testangst kan omfatte depression, lavt selvværd, vrede og en følelse af håbløshed. Studerende føler sig ofte hjælpeløse til at ændre deres situation eller forringe og berate sig for deres symptomer og dårlige testresultater.
Årsager til testangst
Der er flere mulige årsager til testangst, herunder:
- En historie med dårlige testresultater. Hvis du har lavet dårligt på test før, enten fordi du ikke studerede godt nok, eller fordi du var så nervøs, kunne du ikke huske svarene, det kan give endnu mere angst og en negativ indstilling hver gang du skal tage en anden test.
- At være uforberedt. Hvis du ikke studerede eller ikke studerede godt nok, kan dette føje til din følelse af angst.
- At være bange for fejl. Hvis du tilslutter din følelse af selvværd til dine testresultater, kan det pres, du selv sætter på dig, forårsage alvorlig testangst.
Måder at hjælpe med at overvinde testangst
Heldigvis er der trin, som eleverne kan tage for at lindre disse ubehagelige og ofte skadelige symptomer. Nogle måder at hjælpe med at overvinde testangst omfatter:
- Afslapningsteknikker som dyb vejrtrækning kan hjælpe dig med at slappe af før og under en test.
- Sørg for at du får nok søvn og spis sunde måltider.
- Arbejde med at udvikle gode studievaner og sørg for at du er godt forberedt til test. En god måde at gøre dette på er at belønne dig selv for de mål, du har sat som du studerer.
- Forbind ikke dit selvværd til testens resultat. Det er en test og din værdighed, da en person ikke er afhængig af karakterer.
- Fokus på testen og prøv ikke at blive distraheret.
- Forbliv positiv.
- Hvis du har brug for ekstra støtte, skal du lave en aftale med din skolerådgiver.
Kilde:
"Test angst." Angst og Depression Association of America (2016).