At hjælpe elskede forstår hvordan det føles at holde op med at ryge
Følgende "brev" til familie og venner blev skrevet af Richard, nonsmoking mand til et af et forummedlem om rygestop.
Gennem oplevelsen af at støtte sin kone, Mary, da hun arbejdede for at holde op med at ryge, lærte Richard meget om, hvad det er for en ex-ryger, der er ved at komme sig efter nikotinafhængighed.
Hans brev til en elskede udtrykker det meget godt, hvordan du bedst kan støtte en d, hjælpe røgen i dit liv, når han eller hun slutter. Hans brev omhandler også, hvordan du kan bevare din egen balance, når tingene bliver ubehagelige.
Tak for at dele, Richard.
Kære______,
Jeg er ved at forsøge at ændre mit liv til det bedre. Jeg vil stoppe med at ryge. Jeg ville bare skrive dette brev til dig, så du ved hvad du kan forvente i næste måned eller deromkring, da processen med nikotinudtagning kan være meget udfordrende for mig og for dem omkring mig. (De fleste mennesker er ikke klar over det, men nikotinafhængighed er bogstaveligt talt et af de sværeste lægemidler til at sparke, endnu sværere end heroin, på grund af, hvordan indblandet i vores liv det normalt er).
Alle reagerer på tilbagetrækningssymptoma forskelligt, men generelt forventes ikke i de første to uger (Hell Week og Heck Week) meget af mig. Jeg vil højst sandsynligt ikke være mit normale selv. Al min opmærksomhed vil bogstaveligt talt blive taget op med at bekæmpe de fysiske og mentale opfordringer til at ryge. Jeg må græde, jeg må råbe, jeg kan ignorere dig. Det værste af alt kan jeg sige onde ting til dig, men jeg vil gerne have dig at vide, at dette er nikotinene, der snakker, ikke mit hjerte.
Jeg vil undskylde bagefter, når giftet har forladt min krop, og mit sind har ryddet, men i øjeblikket, vær venlig at huske, at jeg elsker dig, og lad det rulle af din ryg.
Du skal vide, at når en ryger slutter, vil kroppen og sindet forsøge næsten alt for at narre brugeren til at tage en anden puff.
Jeg kan rationalisere, at "nu er det ikke en god tid". Jeg må spørgsmålet om min eksistens værd. Jeg kan tale om at føle en følelse af tomhed og tab. Min krop kan udvikle smerter og smerter. Jeg må ikke være i stand til at sove. Jeg kan virke som den smerte, jeg oplever, er al din skyld.
Vær opmærksom på, at jeg gør dette for mig, ikke for dig. På denne ene vigtige måde må jeg være egoistisk, så jeg ikke kan give nikotinen en grund til at sætte skylden på nogen anden. Så du må ikke føle sig ansvarlig for min ubehag og depression. Selvom du føler, at du ikke kan stå for at se mig på denne måde, uanset hvad du gør, fortæl mig ikke, det er OK at ryge, bare for at stoppe smerten. Du skal være stærk, når jeg er svag, så ikke enig med nogen "junkie tænkning" jeg kan komme med.
Her er 10 ting du kan gøre for at hjælpe:
- Vær der, når jeg har brug for et kram, men vær ikke såret, når jeg skubber dig væk.
- Hvis jeg fortæller dig at forlade mig alene, giv mig plads, men gå ikke for langt ... Jeg skal vide, at du er nær, uanset hvad nikotinen siger.
- Forsøg ikke at argumentere med mig, når jeg begynder at rationalisere ... tavshed er en stærkere besked.
- Undgå emnet cigaretter (fordi jeg forsøger at få dem ud af mit sind), medmindre jeg først tager det op.
- Gør det bedste du kan for at fungere som om alt er normalt. Jo mere "normal" du handler, jo hurtigere kommer jeg derhen.
- Undgå bevidst at sætte mig ind i situationer, hvor jeg vil være i nærheden af rygere. Det kan betyde, at du undgår foretrukne restauranter eller barer eller hænger sammen med visse venner i et stykke tid.
- Undgå bevidst at lade mig komme i stressede situationer ... hvis noget stressende kan afværges i et par uger, så prøv at gøre det. Hvis ikke, prøv at dæmpe mig.
- Hjælp mig med at undgå "trigger" situationer ... steder eller aktiviteter, hvor jeg plejer at tænde. (For eksempel planlæg ikke lange vejture de næste par uger, hvis jeg plejer at ryge i bilen).
- Bare fortsæt med at fortælle mig, at det bliver bedre, at tomheden og smerten vil falme, at du elsker mig, og at denne indsats er værd.
- Sig mig, jeg er stærk. Sig mig, du er stolt af mig. Men også, fortæl mig, at du vil være der, uanset hvad jeg siger eller gør.
Jeg ville bare forberede dig, fordi de første par uger er normalt værste, men vær opmærksom på, at det ikke bliver pludselig bedre ... det bliver en gradvis proces.
Vær også opmærksom på, at mens jeg gør det for mig, vil du og dem omkring mig også få gavn af det. Jeg vil være fri fra bøjlerne for at vide, hvor den nærmeste cigaretbutik er. Jeg vil være fri for duften og pletter. Jeg vil være fri for en tidlig død. Og jeg vil være fri til at bruge mere kvalitetstid sammen med dem, jeg elsker.
Tak på forhånd for at være stærk nok til at elske mig og hjælpe mig gennem dette.
Elsker, _______