Overvinde adfærdssyndrom hos imposter syndrom
Impostor syndrom er et udtryk skabt af kliniske psykologer Dr. Pauline Clance og Suzanne Imes i 1978. Det bruges til at beskrive højtydende mennesker, der kæmper for at genkende deres præstationer. Disse mennesker lever i frygt for andre at finde ud af, at de er svindel. Selvfølgelig er de ikke svig; deres succes er et direkte resultat af deres hårde arbejde og indsats.
Hvordan ADHD fører til at fortryde syndrom
Mange mennesker med ADHD føler at de er imposters. En af grundene til dette er, at du skjuler dine kampe fra offentligheden. Folk, som din chef og kollegaer, ved, at du er smart og får resultater. Men du ved, at du skal arbejde flere timer end nogen anden på kontoret for at få disse resultater. Du mødes deadlines ved at trække all-nighters og ved at gøre personlige ofre, som mindre tid sammen med din familie.
Kun en ægtefælle eller et nært familiemedlem kender den angst og kamp, du oplever. Når du holder dig selv skjult, kan det forårsage følelser af skam og skyld . Det skaber også frygt for, hvad der ville ske, hvis folk fandt ud af den virkelige dig.
5 Behandlinger af mennesker med imposter syndrom
Judith S. Beck har identificeret adfærd, som mennesker med impostorsyndrom gør. Har nogen af disse lyd kendt?
- Du tror ikke, at din succes var forbundet med dit hårde arbejde, intelligens eller kreativitet. I stedet føler du, at det skal skyldes held, en fluke eller en anden tilfældig faktor.
- Du fejrer ikke en succes. I stedet ser du på den næste ting, der skal gøres. I stedet for at være stolt af den præsentation, du gjorde, tror du, "Ja, men hvad med den om to uger? Jeg skal forberede mig på det." Du bruger ikke tid til at baske i æren af et godt udført arbejde.
- Du bruger masser af tid og energi til at tænke på, hvad der ikke gik godt, selvom det kun var en meget lille detalje. Du dvæler på det negative, og du bruger ikke tid på at tænke på dine succeser eller hvad gik godt.
- Du ignorerer dine præstationer eller den ros du modtager for dem. Du tror ikke, du fortjener det eller føler, at du burde have gjort det bedre.
- Du sammenligner jævnligt jer med andre, og det er altid ugunstigt. Du kan måske tænke: "De behøvede ikke at arbejde gennem natten for at forberede præsentationen, og de fik bedre resultater end mig."
Når folk med ADHD indser, at der er et navn på, hvordan de har følt, føler de sig normalt en enorm følelse af lettelse. At vide, at de ikke er alene, er trøstende.
3 måder at overvinde imposter syndrom
Her er nogle forslag til at hjælpe dig med at overvinde Imposter Syndrome.
- Adresser Skam : Adressering skam er meget nyttigt. Husk ADHD er en neurologisk tilstand, og de dele af dig, som du gemmer er et direkte resultat af at have ADHD.
- Kognitiv adfærdsterapi : At arbejde med en kognitiv adfærdsterapeut er nyttig. De kan hjælpe dig med at balancere dine tanker. I stedet for at fokusere på det negative, hjælper de dig med at se hele billedet.
- Hold styr på : Start med at spore hvilke handlinger du gør, så du kan høste den succes, du har. For eksempel, hvis du kørte en halv maraton på mindre end to timer, indse det ikke kun på grund af held. Du gik sandsynligvis kører fire gange om ugen i 16 uger og spiste sund mad. Dit hårde arbejde resulterede i en god tid, selv om der måske kunne have været et element af held, sådan som vejret måske har været gunstigt den dag. Når du sporer dine handlinger, bliver det lettere at se hvilken rolle du spillede i din succes. Dette gør det igen lettere at eje og fejre dine succeser. Hvilke dele af dit liv skal du spore?