Er du optaget af tanker om mad? Begrænsning kan være årsagen.
Nogle gange ser jeg i min praksis individer, der er subsyndromale for spiseforstyrrelser, hvilket betyder, at de ikke opfylder de fulde kriterier for en spiseforstyrrelse , men rapporterer en intens bekymring for mad, der forstyrrer andre aktiviteter. For eksempel så jeg en klient, der rapporterede, at tanker om mad holdt hende i stand til at koncentrere sig under møder.
Jeg formoder, at der er mange af disse mennesker derude; De fleste kan ikke engang søge hjælp.
Hvad sker der her?
Ifølge Maslows behovshierarki har pattedyr fem grundlæggende behov for overlevelse: søvn, vand, luft, varme og mad. Hvis et af disse grundlæggende behov ikke er opfyldt, vil pattedyret til sidst dø.
Disse behov kan midlertidigt undertrykkes, men over tid, når et af disse behov ikke er opfyldt, er der et øget kørsel for at imødekomme dette behov. Jo længere et behov går uformet, jo vanskeligere bliver det at modstå at opfylde behovet, og flere ting forudsiger forudsigeligt:
- ens opmærksomhed bliver i stigende grad fokuseret på at opfylde behovet;
- det bliver svært at koncentrere sig om alt andet;
- et stærkt ønske om at imødekomme behovet er oplevet;
- man bliver mere og mere irritabel og ulykkelig; og
- når behovet er endelig opfyldt, er der behov for en større end normal mængde for at gøre op for deprivation.
Overvej hvad der sker, når du er søvnberøvet.
Hvis du holder op meget sent i flere nætter i træk, ved ugens afslutning, er du sandsynligvis irritabel, har svært ved at koncentrere dig, og når du endelig sover, sover du længere end den typiske nat.
For at demonstrere, hvordan det drejer sig om mad og slankekure, Kathy Kater, LICSW, forfatter af sunde organer: Undervisning Kids, hvad de behøver at vide , en sundhedsplanlægning, giver en lektionsplan, hvor hun opfordrer eleverne til at prøve en "luftdiet". eleverne får et drikestrå og bliver bedt om at trække vejret ind og ud gennem halmen og stikke deres næse, mens de lytter til en historie, der er et øjeblik eller så længe.
Typisk finder eleverne det svært at koncentrere sig om historien, da luftbegrænsningen begynder. De bliver mere og mere optaget og ivrig efter at få tilstrækkelig luft. Når de endelig får lov til at trække vejret normalt, gasser de, gulp og tager i større end sædvanlige mængder luft.
Så hvordan spiller det med mad?
Når en person diæt, bliver de normalt optaget af at spise og begynder at opleve påtrængende tanker om mad, hvilket gør det svært at koncentrere sig om andre ting. Dette er det primale drev, der forsøger at sikre overlevelse. Når behovene er opfyldt, nedbryder bekymringerne for det behov. Folk på kostvaner kan også blive mere og mere irritabel ligesom mennesker, der er søvnberøvet.
I hendes bog Secrets From the Eat Lab , Tracy Mann, Ph.D. rapporterer, at laboratorieundersøgelser bekræfter, at dieters viser kognitive underskud. "Fokuserer i vid udstrækning på mad og spisning (og nogle gange også bekymrer sig om din vægt) stjæler værdifuld opmærksomhed fra andre aktiviteter, og de mere optagne fødevare tanker dieters har, jo mere vanskeligt de oplever at tænke på andre ting og håndterer andre kognitive opgaver." Således, selv om kroniske dieters måske ikke har en traditionel spiseforstyrrelse, kan denne bekymring med mad forstyrre funktionen på en betydelig måde.
For disse individer anbefaler jeg ofte bogen Intuitiv spisning af Evelyn Tribole, MS, RD og Elyse Resch, MS, RDN. Intuitiv spisning er en ernæringsfilosofi baseret på at blive tilpasset kroppens naturlige sultsignaler frem for eksterne retningslinjer. Ifølge bogen er mange mennesker, der tror at de spiser omhyggeligt, faktisk slankere. Gennem 10 principper leder forfatterne læsere til at opgive slankekure og ære deres sult.
Hvis du finder ud af, at du er optaget af tanker om mad, vil du måske gerne gennemføre madoptegnelser i en uge og derefter gennemgå dem. Reflektere over dine spisemønstre og eksperimentere med at øge dit indtag ved at tilfredsstille din sult og se, om din bekymring ændrer sig.
Hvis dette ikke forbedres med denne intervention, skal du søge hjælp fra en professionel.
Reference:
Kathy Kater , sunde organer: Undervisning Kids, hvad de behøver at vide