Hvad din første dag med rygestop kan være
Hvad vil det føles som den dag du holder op med at ryge? Denne fiktive konto viser, hvad du kan gå igennem på din afslutningsdag.
Morgen
Du åbner dine øjne og føler dig øjeblikkeligt i dig i maven. I dag er dagen du skal afslutte med at ryge. Du lovede dig selv, at du endelig ville afslutte vanvidheden af nikotinafhængighed en gang for alle, og det kommer aldrig til at ske, hvis du ikke kommer i gang.
Du kan allerede være dage tidligere, da du lovede dig selv, du ville ophøre med at ryge, som fx på din fødselsdag. Problemet er, du er ikke sikker på at du er klar. Du vil absolut stoppe og vide, at du skal afslutte, men måske vil det være bedre at vente til den kommende weekend, i stedet for at forsøge at afslutte på en arbejdsdag. Hvordan skal du flytte og fungere uden den første kop kaffe og cigaretten, der går så godt med det?
Men du ved, du forsøger bare at komme ud igen. Du beslutter at holde fast ved din plan. I dag er dagen. Denne afhængighed er en kugle og kæde, som ikke vil give slip, før du tager stand og gør det til at ske.
Kaffen er startet, og allerede har du brug for en røg . Du har ikke været i 15 minutter, og dine insider er i en knude. Hvordan går det nogensinde at gøre dette, hvis du ikke kan gøre det et par minutter uden at føle sig som skrald? Hvordan kan du håbe at holde op med at ryge permanent, hvis du ikke kan klare det gennem en time, endsige en dag?
Du tænker på, hvad en ven fortalte dig om at håndtere de tidlige dage med rygestop, "Husk godt plantet i her og nu. Fokus på dette øjeblik. Du skal ikke bekymre dig om i morgen eller endda senere i dag - bare håndtere ret nu. Nikotinudtrækning er ikke behageligt, men det bliver bedre, og det er lettere, hvis du bliver i nutiden. "
Du tager flere dybe vejrtrækninger. Mens kaffen brygger, leder du til brusebadet, hvilket hjælper med at slå tilbage trang til at ryge. Herefter lægger du på dit første nikotinplaster og klæder dig. Huden under plasteren er lidt kløende, men det varer kun et par minutter.
Du hælder en kop kaffe og pakker din frokost til arbejde. Du bevæger dig, men føler, at den er i slowmotion. Du ved, at plåden er ved at sparke ind, fordi den knyttede følelse i din mave er lettere. Dit sind er stadig fast på rygningstanker, men som en brudt rekord. "Jeg har brug for en cigaret, jeg har brug for en cigaret, jeg har brug for en cigaret."
Du ville ønske, at du ikke havde skyllet resten af pakken ned på toilettet i aftes. Du var så ophidset og selvsikker da. God ting du smide dem, fordi du ville lyse op lige nu, hvis du havde en cigaret inden for rækkevidde.
Du laver et stykke toast og drikker et glas appelsinsaft. Morgenmad er normalt kun kaffe og cigaretter, så dette er en reel afvigelse fra din normale rutine. Overraskende hjælper det dig med at føle dig lidt bedre, og du leder ud af døren for at starte din dag.
Arbejdsdag
Ikke før drejer du nøglen i bilens tænding, hvis en lille stemme i baghovedet tyder på, at du kører direkte til dagligvarebutikken til en røgpakke.
Du forsøger at ignorere dine tanker og tage en anden vej til arbejde. Du bemærker hver eneste butik, der sælger cigaretter undervejs, men du klarer at køre af dem alle, når du kommer til din destination uden at stoppe.
Det er knap 9:00 og du føler dig allerede udmattet. Heldigvis er arbejde ikke et sted, hvor du ryger meget, så mens du føler dig lidt hoppet og udenfor, er du i stand til at bosætte sig og blive optaget. Du er stolt over at have lavet det så langt.
"Tid til frokost og en røg." Umiddelbart efter denne tankeflader synker dit hjerte. Du kan ikke ryge til frokost i dag. Du føler en vrede vrede, igen, hvis du ønsker at have forsinket din afslutningsdato i et par dage.
Den mentale forhandling er begyndt igen, men i stedet for at lade den tage fat, tager du dit frakke og går ud til frokost med dine kolleger, noget du normalt undgår, fordi du ikke ryger foran dem.
Frokost var ikke så dårlig. Dine nerver følte lidt rå, men ved at vide, at du ikke kunne ryge i den indstilling, der faktisk hjalp, og du føler en anden stolthed. Det gør du her. Halvdelen af den første dag er færdig.
Resten af eftermiddagen går uden problemer. Junkie tanker dukker op ofte, men du finder ud af at komme op for et glas vand eller til at strække dine ben hjælper. Det hele ændres, når du kommer i bilen for at komme hjem.
Hjem til aftenen
Næsten lige så snart du starter motoren, ændrer baggrundsstøj i dit sind til et kedeligt brøl. "Hvorfor slap jeg op med at ryge? Jeg elsker at ryge . Jeg kan ikke forestille mig at være glad og opfyldt i mit liv, hvis jeg er nødt til at se det uden cigaretter igen. Det er for svært. Jeg skal købe en pakke, før jeg får hjem."
På en eller anden måde forbliver den "dig", der ved bedre end at lytte til den mentale chatter, i kontrol, og du gør det hjem uden at sprænge. Du føler dig panik og elendig. Bilen er en udløser til dig. Dette er ikke overraskende, da du ryger, mens du kører hele tiden.
Du går i døren og starter øjeblikkeligt computeren eller en mobilapp for at søge hjælp til ophør. Du finder masser af læsemateriale og bruger resten af aftenen efterforskning.
Det viser sig, at alt, hvad du har oplevet i dag, er normalt og en del af, hvad alle går igennem, når du afslutter tobak. Du er lettet over at vide, at det ikke kun er, at du er svag. De siger, at det bliver bedre, og at en liste over grunde til at stoppe rygning er et godt sted at starte dit quit-program.
Grunde til at holde op med at ryge
- Du lever i frygt for en sygdomsrelateret sygdom, der tager fat i dig.
- Du har en dårlig hoste, der er blevet kronisk. Folk kender dig ved din hoste.
- Du er kortåndet, når du går en kort afstand på plan jorden.
- Du er bekymret for at starte en brand fra cigaretembers.
- Du hader lugten og røget af at ryge.
- Du skammer dig over din afhængighed, og det får dig til at føle, at du har mindre værdi som en person.
- Du hader at du sætter et dårligt eksempel på dine børn.
- Du hader, at du betaler cigaretvirksomheder, du er hårdt tjente penge til et produkt, der er designet til at dræbe dig.
Du bruger så meget tid på dagdrømmer om, hvordan det ville være at være ikke kun røgfrit, men at kunne leve dit liv uden at tænke på cigaretter. Mellem den tid du bruger til at ryge og den tid du bruger til at tænke på, når du kommer til at ryge næste, drejer hele dagen sig om cigaretter. Du lever i et selvpålagt fængsel og er så syg af det.
En dag ned og følelse stolt
Dag 1 kommer tæt på, og mens det ikke var nemt, gjorde du det igennem uden at lyse op. Du skal gentage, hvad der fungerede i morgen igen i morgen - en time (eller minut, om nødvendigt) ad gangen. Du vil føje til din liste over grunde og lære mere om, hvad du kan forvente i de dage og uger derude .