Nikotinafhængighed er grundlaget for mange falske overbevisninger gennem årene. Vi lærer at tænke på vores cigaretter som en nødvendighed, der påvirker vores evne til at fungere i verden. Vi tror, de hjælper os med at vågne op, roe ned, fordøje mad, optage os, når vi keder os osv., Når virkeligheden er, at vi fodrer et fysisk behov for nikotin og relaterer det til det, der foregår i øjeblikket for os følelsesmæssigt. Det er negativ psykologi af den værste slags, og hver ryger har bygget op hundreder, hvis ikke tusindvis af disse foreninger gennem årene.
1 - Lad ikke junkie tænke overveje dig
Når vi holder op, er det kritisk at genkende og besejre de defekte tankemønstre, som vi har accepteret som sandhed for så længe, fordi de vil råbe til opmærksomhed ved hver tur. Det kaldes junkie tænkning og er en del af nikotin tilbagetrækning.
Lær hvordan du hører den negative psykologi, dit afhængige sind leverer og korrigerer tanker, der ikke tjener dig, før de kan tage kontrol. Det tager årvågenhed og lidt øvelse, men manøvrering gennem de udfordringer, der kommer med tidlig rygestop, er noget, du kan gøre.
Den gode nyhed: Denne fase af rygestop er midlertidig. Få nogle færdigheder nu i at besejre den negative selvoptale, der kan komme, og din hjerne vil til sidst tage notat og stoppe med at sende dig kurvekugler.
2 - Selvmedlidenhed
"Joe får at ryge, og jeg kan ikke!"
Hold fast. Joe kommer ikke til at ryge; Joe skal ryge, fordi han er afhængig af nikotin . Hvis du kunne komme ind i Joe's hoved, ville du finde ud af at han bruger meget tid, hvis han ville stoppe med at ryge ... ligesom du gjorde før du stoppede .
Statistikker fortæller os, at op mod 70 procent af rygere vil stoppe, så føl ikke ked af dig selv. Vær stolt over at du tager skridt til at få nikotinafhængighed ud af dit liv, en gang for alle.
Rygning er ikke en præmie eller en belønning, men vi tilbragte år at lære os selv at det var, og det tager tid at fortryde disse misforståelser. Hvad du synes du mangler er faktisk en giftig cocktail, der dræber hundredtusindvis af mennesker alene i USA hvert år. Det er ikke en ven eller en ven.
Husk det, og husk at det ubehag, du føler dig lige nu, vil passere. Nikotin tilbagetrækning er en midlertidig tilstand. Bedre dage er foran.
3 - Selvudvalgt
"Jeg er for svag til at holde op med at ryge . Jeg har altid svigtet i fortiden, så hvorfor genere forsøger? Jeg vil bare gå tilbage til rygning i sidste ende."
Vi er altid vores egne værste kritikere. Vi fortæller os, at vi ikke kan, og sætter scenen for fejl, før vi får chancen for at komme i gang.
Vær meget opmærksom på de selvdækkende tanker, der løber sammen i baggrunden for dit sind. Når du hører en tanke, der ikke tjener dig som den ovenstående, skal du rette den omgående. Og bekymre dig ikke, hvis du ikke tror på, hvad du fortæller dig selv.
Så for eksempel at rette op på den negative sætning ovenfor, kan du sige noget som om,
"Nikotinafhængighed er derfor, at jeg føler mig svag i min beslutning. Jeg ved, at når jeg kommer igennem genoprettelsesprocessen, vil jeg ikke blive plaget af rygningstanker mere. Jeg er ikke svag, jeg er afhængig, og det kan ændres ."
Dit underbevidste sind vil afhente den positive mentale cue og bruge den til at hjælpe dig med at bevæge dig i den rigtige retning. Snart nok vil du føle dig stærkere og fortælle dig selv, at du kan hellere end du ikke kan.
4 - Skylder andre
"Det er min vens skyld, jeg kan ikke holde op. Hvis hun ville stoppe med at ryge som en skorsten, kunne jeg det!"
Når vi hænger vores succes på andres handlinger, tager vi effektivt vores kraft til at ændre og smide det ud af vinduet.
Men når vi accepterer ansvar for vores egne handlinger, giver vi os også midlerne til at bevæge os hen imod løsninger, der kan hjælpe os med at starte processen med genopretning.
Hvis du finder dig selv fast i denne form for mentalitet, skal du tage ansvaret og bære byrden af de valg du har lavet. Selvom det kan være svært at komme i ansigt i starten, tager ansvaret for vores handlinger os på hurtige spor til helbredelse og selvstyre.
5 - Over-tillid
"Quitting er ikke så svært. Jeg tror, jeg har denne ting slikket og kan håndtere at ryge en cigaret i aften. Jeg kommer straks tilbage til mit stop-program i morgen."
Ellers kendt som romancing cigaretten eller junkie tænkning , får denne slags tankemønster os hurtigt til varmt vand. Tid væk fra rygning kan sløre kanterne af de grunde, vi havde for at sætte disse cigaretter ned i første omgang. Vi glemmer den kroniske hoste og mister kontakten med racerhjertet og åndenød, der kom fra at klatre en trappe.
Når vi samler et dampstød og begynder at logge røgfri tid, er det let at falde i at tro, at vi har kontrol over vores afhængighed. Gør dog ikke fejl om det; Som nikotinmisbrugere vil vi altid være tilbøjelige til afhængighed igen, hvis vi introducerer nikotin tilbage i vores systemer.
Den eneste måde at bevare kontrollen over det lange træk er at have en nultolerancepolitik med nikotin. Husk, at der ikke er noget som kun en cigaret, og adopt NOPE som dit motto.
6 - utålmodighed
"Jeg holdt op med at ryge for en måned siden, og jeg har stadig brug for cigaretter! Jeg tror, jeg vil gå glip af at ryge for evigt ."
Jeg holdt op med at ryge tre gange, før jeg endelig ramte den rigtige blanding af beslutsomhed, uddannelse og støtte for at holde op med at ryge for godt. Jeg kan huske, at hvis jeg bare kunne holde op i to uger, ville jeg være gennem det værste og ville gøre med det.
Ved at vide, hvad jeg ved nu, indser jeg, hvor fejlagtigt denne tankegang var, og hvordan jeg satte mig op for tilbagefald ved at sætte stive forventninger til, hvordan mit afslutningsprogram skal gå i gang. Og da mit opsving ikke gik så hurtigt som jeg havde forventet, blev jeg modløs og gav op.
Faktum er, din røgfri rejse er unik for dig og tager så længe som det tager. Ikke et øjeblik mere eller mindre. Afslutning af tobak er en proces med gradvis frigivelse fra en afhængighed, der har sat sine kroge i os over en årrække. Forvent ikke at være over det om en uge eller to, og må ikke måle din succes ved, hvordan andre har gjort, når de holder op med at ryge.
Vær tålmodig med dig selv og brug tid som en stop kompis. Tænk på det arbejde du laver for at holde op med at ryge som grundlaget for et nyt røgfrit hjem, du bygger. Hver røgfri dag du fuldender repræsenterer en blok af det fundament. Læg hver blok ned så forsigtigt som muligt, anvend mørtel og lad være så tålmodig at give den den tid, det skal tørre. Før du ved det, har du en stærk base, som fuldt ud kan understøtte dit røgfrie liv.
Tag din tid og øg tålmodighed ... primært med dig selv. Du vil blive belønnet tusind gange for din indsats.