Prøv disse tips til beroligende før eller under en phobic reaktion
Fobier , der påvirker dit liv, bør behandles af en mental sundhedspersonal, men afslapningsteknikker kan hjælpe med at lette din angst på kort sigt. Husk at behandling , som eksponeringsterapi, kognitiv adfærdsterapi eller medicinering, kan tage tid at blive fuldt succesfuld.
Når du arbejder på de underliggende problemer bag dine fobier, skal du overveje disse afslapningsteknikker og finde den der virker bedst for dig:
- Meditation : Meditation kan berolige dine nerver, hvilket gør dig mere afslappet overordnet. Selvom du måske stadig oplever en fobisk reaktion , kan meditering, før du står over for situationen, gøre dine symptomer mindre alvorlige. Forskning viser, at mindfulness-baseret stressreduktion (MBSR), som er baseret i mindfulness meditation, hjælper mennesker med social angstlidelse, regulerer deres følelser bedre, for eksempel. I en undersøgelse var folk, der gennemførte et MBSR-program, mindre bekymrede og deprimerede - og følte sig bedre selvværd.
- Yoga : Der er tidligt bevis for, at yoga kan være i stand til at hjælpe angstlidelser, hvilket er god nyhed for mennesker med fobier. Som meditation kan yoga bidrage til at sænke dit overordnede niveau af stress. Din fobi kan stadig vises, men med regelmæssig yoga kan dine symptomer være mindre alvorlige.
- Visualisering : Visualisering er kunsten at tænke på gennem en række beroligende billeder. Nogle phobia sufferers finder, at ved hjælp af visualiseringsteknikker kan det hjælpe med at mindske en fobisk reaktion, der allerede er i gang.
- Progressiv muskelafslapning: I denne teknik begynder du ved dine fødder og rytmisk kontraherer og slapper af hver muskelgruppe, der igen arbejder dig op på din krop i hovedet. Dette er en anden fantastisk teknik til brug når du konfronterer dit frygtede objekt eller situation.
- Autogen afslapning: Autogen afslapning indebærer blanding af visualiseringsteknikker med målrettet vejrtrækning og gentagen fysisk bevægelse. Det er vanskeligt at lære på egen hånd, så find ud af, om din læge eller terapeut kan lære dig.
Som næsten alt andet lægges afslapningsteknikker. Øv dine evner så ofte som muligt, så de bliver næsten anden natur.
At konfrontere din fobi er aldrig let, men ved hjælp af disse afslapningstips kan du hjælpe dig med at komme gennem en frygtet situation. Husk dog, at disse tips er designet til at blive brugt på kort sigt og ikke et langsigtet alternativ til at søge professionel hjælp.
Enkle livsstilsændringer kan også hjælpe dig med at få dine fobisymptomer under kontrol. Det er vigtigt at prøve at gøre motion, ordentlig søvn og sunde måltider en regelmæssig del af dit liv. Du vil måske også undgå koffein og andre stimulerende stoffer, så du føler dig mere afslappet.
Kilder:
> da Silva, TL, Ravindran, LN, Ravindran, AV (2009). Yoga i behandlingen af humør og angstlidelser: En gennemgang. Asiatisk Journal of Psychiatry.
Goldin, PR, Gross, JJ (2010.) Effekter af mindfulness-baseret stressreduktion (MBSR) på følelsesregulering i social angstlidelse. Emotion.
Selvhjælp Råd til fobier. Den nationale sundhedsvæsen. > http://www.nhs.uk/Konditions/Phobias/Pages/Self-help.aspx.
Afslapningsteknikker: Lær måder at berolige dit stress på. Mayo Clinic. > http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368.