Minimer symptomerne ved at lære at håndtere stress mere effektivt
Hvis du har borderline personlighedsforstyrrelse (BPD), kan du have problemer med at regulere dine følelser og håndtere stressfulde situationer. Forstyrrelser i din rutine kan helt spore din følelse af ro, så det er vigtigt at komme med strategier, der hjælper dig med at håndtere disse regelmæssige stressorer effektivt. Ved at have en plan for situationer, du har kontrol over, kan du være bedre rustet til at håndtere situationer, som de kommer op.
Her er nogle tips til at reducere kontrollerbare stressorer i dit liv.
Lav en tidsplan
En vigtig måde at reducere stress på er at organisere din tidsplan . Mange af os lever fra dag til dag og forsøger konstant at holde sig ud af vores forpligtelser. Hvis du stole på din egen hukommelse, når det kommer til planlægning, bliver dette hurtigt meget kaotisk og ting vil falde gennem revnerne.
Du behøver ikke fancy teknologi eller en dyr planlægger til at blive organiseret; bare en simpel daglige kalender eller en papiropgaveliste er alt hvad du behøver. Mindst en gang om ugen skal du skrive ned alle de aftaler, du har planlagt eller deadlines, du møder. Dernæst notere opgaver, du gerne vil gennemføre for hver dag. Bær kalenderen med dig, så du kan skrive ned nye opgaver eller forpligtelser, når de kommer op. Hver morgen skal du gennemgå dagen og sørge for, at du ved hvad du kan forvente. Dette vil hjælpe med at minimere overraskelser og unødvendig stress.
Få organiseret
Når man håndterer BPD , kan selv små problemer i hjemmet få dig til at føle sig værre.
Et skridt du kan tage er at rengøre og organisere dit boligareal . Afhængigt af den aktuelle tilstand af dit rum kan dette være en lille eller meget stor opgave. Forsøg ikke at tackle det på én gang; det vil kun forværre din sygdom og føje til dit stressniveau. I stedet skal du sætte en timer i femten minutter og fokusere på et lille område ad gangen.
Du vil lave en overraskende mængde fremskridt på lidt tid og hjælpe med at skabe en følelse af orden.
Lær at sige "Nej"
En endelig måde at reducere stress på er ved at øve dine assertivitetsfærdigheder og sige "nej" oftere . Hvis du har borderline personlighedsforstyrrelse, kan du bemærke, at du går igennem perioder med at kæmpe for at sige "nej" til mennesker. Efter et stykke tid med så mange krav på din tid, kan du måske overreagere dig selv, når du bliver bedt om at tage på noget andet. Du er ikke alene i dette problem. Mennesker med BPD er tilbøjelige til at sætte sig fast i ikke-selvsikker kommunikationsfælder, der fremmer denne frem og tilbage cyklus.
Når du siger "ja" til hver anmodning, sætter du dig op for vrede, frustration og mere stress. Øvelse siger "nej" til små anmodninger. For eksempel, hvis nogen beder dig om at køre et ærede for dem, så prøv at sige: "Jeg er så ked af det; Jeg er bare oversvømmet lige nu. Jeg bliver nødt til at videregive denne gang. "Dette gælder for sociale forpligtelser, som du hellere ikke vil opfylde, møder mv. Sig ikke" nej "til alt andet end øve med at skære et par unødvendige besvær fra dit liv. Øvelsen vil komme til nytte, når større stressorer kommer op.
Husk - Ikke alt stress er dårligt
Et sidste og vigtigt punkt er, at ikke alle stress er dårlige.
Faktisk har vi brug for lidt stress i vores liv for at holde os glade og engagerede. Så lad ikke dette råd skubbe dig for langt til den modsatte ekstreme - forsøg ikke at reducere stress til isolation og kedsomhed. Bare praksis at reducere daglige problemer og finde mere balance for at klare BPD.
Kilder:
Elliott CH, Smith LL, Borderline Personality Disorder for Dummies , Hoboken, NJ, Wiley, 2009.
Linehan MM. Færdighedsuddannelsesmanual til behandling af Borderline Personality Disorder. New York: Guilford, 1993.