Omslutte dit autentiske selv og lade fortid gå
Frygten for sårbarhed er uden tvivl en af de mest almindelige frygt for alle. Gennem min kliniske erfaring er her nogle af de måder, jeg er kommet på for at forstå denne centrale følelsesmæssige udfordring.
Fra åbenhed til at lukke dig selv væk
Som små børn er vi åbne og fri og deler os alle sammen med andre. Når vi vokser og modnes, lærer vi imidlertid, at verden kan være et meget smertefuldt sted.
Vi lærer at ikke alle er på vores side, og ikke alle situationer skal gå vores vej. Over tid lærer vi også at beskytte os selv . Vi bygger vægge rundt om vores hjerter, vi overbeviser os selv, at vi aldrig rigtig elskede den person, der sårede os alligevel, og vi bliver praktiseret i fornægtelsens kunst. Endnu værre begynder vi at tro og internalisere negative tanker og følelser om os selv. Når vi søger efter svar på livets ondt, begynder vi ofte at tro på, at vi var ansvarlige for dem.
Spiller begge sider: Beskytter dig selv med ødelæggende adfærd
Selv om disse trin er normale og naturlige, er de også selvnedslagne . Det er vigtigt at lære af tidligere fejl og altid at stræbe efter personlig vækst. Men det er lige så vigtigt at lære at tilgive dine egne bortfald. Hvor ofte er du hurtig til at tilgive andres fejl eller endda virkelig dårlig opførsel, mens du fortsætter med at slå dig selv op for en fejl, du lavede?
Ligeledes skaber bygningsvægge et sikkert rum, hvor du hurtigt kan trække sig tilbage, men det blokerer også strømmen af energi og kærlighed i begge retninger. Det er nemt at blive fanget bag dit eget følelsesmæssige forsvar, ude af stand til at give eller modtage positive følelser såvel som negative. Dette til gengæld efterlader mange mennesker at føle sig isolerede og alene.
Hertil kommer, at frygten for sårbarhed ofte fører folk til utilsigtet at forårsage smerte for andre. Mennesker med denne frygt bliver ofte "distancere" ved hjælp af velrenerede metoder til at holde andre i armlængde. Nogle bliver bevidst begravet i arbejde, skole eller andre aktiviteter. Nogle forsvinder simpelthen ved det første tegn på, at et forhold bliver alvorligt. Alligevel udfører andre en uddybende dans med push og pull, tegner kun en potentiel partner for at trække sig følelsesmæssigt ud, når den anden person kommer for tæt og trækker den pågældende person tilbage, når afstand er blevet genoprettet.
Fra at beskytte sig til at tilgive dig selv
Frygten for sårbarhed er i sidste ende en frygt for afvisning eller forladelse . Du har været skadet før, så du søger at minimere risikoen for at blive såret igen. Den bedste måde at minimere den potentielle skade på er imidlertid ikke at bygge vægge eller forsøge at handle i henhold til nogle selvoprettede tjeklister. I stedet er løsningen kontraintuitiv. For at bekæmpe frygten for sårbarhed skal du først lære at elske og acceptere hele dit autentiske selv.
At elske os selv er en af de hårdeste lektioner, vi nogensinde kommer over. Vi har alle fejl, ufuldkommenheder, pinlige historier og tidligere fejl, vi ønsker, vi kunne glemme.
Vi er usikre, akavede og desperat ønsker at vi kan ændre visse ting. Det er menneskets natur. Men tricket er at indse, at alle føler sig på denne måde. Ligegyldigt hvor vellykket, hvor smukt, hvor perfekt nogen er, har han eller hun den samme ulykke, usikkerhed og selvtillid.
Omfavne imperfektion
Tænk på den mest dynamiske person, du kender, den, der altid ved, hvad man skal sige eller gøre, hvem har det perfekte tøj til enhver lejlighed og samtidig kan jonglere en baby og en mappe mens du står på metroen. Hvad hvis han eller hun sagde noget dumt? Vil du holde et vred?
Hvad hvis den person slog fast på dig? Vil du finde det uforgiveligt? Selvfølgelig ikke. Du forstår, at andre er ufuldkomne, at de har gode dage og dårlige dage, at de har fejl og blinde pletter og svaghedsmomenter. Men det er ikke, hvad du husker dem for. Du kan huske deres triumfer og skinnende øjeblikke og kærlighed og lys. Så hvorfor behandle dig selv anderledes? Hvorfor slå dig selv op for de ting, du nemt og hurtigt tilgiver i andre? Hvorfor antager du automatisk, at andre vil dømme dig mere hårdt end du dømmer dem?
Sådan elsker du dig selv
At lære at elske dig selv, begynder med at anerkende dig selv som et helt menneske, fejl, ufuldkommenheder og alle. Egne og omfavne dine tidligere fejl, men indse, at de ikke definerer din nuværende eller din fremtid. Undskylder over for alle, du føler, at du har haft stor skade, og derefter fortsæt. Tilgiv dig selv. Flyt fremad, prøv at leve med nogle få enkle sandheder:
- Du er vigtig: Som George Bailey i "Det er et vidunderligt liv", er det simpelthen, at du eksisterer, en krusningseffekt ud over forestillingen. Du kan aldrig virkelig vide, hvis du har rørt livet, og hvad konsekvenserne kan være, men de er der alle sammen.
- Omsmykke din mørke side: Ikke kun gør dine fejl dig menneske, men de giver dig et væld af oplevelser at trække på, når du hjælper andre . Brug din fortid til gode er en af de stærkeste måder at forbinde med hele dit selv.
- Stop forsøger at bevise din værdi: Mennesker, især dem med frygt for sårbarhed, prøver altid at vise, hvor værdigt vi er. Vi er bekymrede for, at hvis vi ikke på nogen måde tjener vores holde, vil folk stoppe med at passe på os. Alligevel får vi præcis det, vi ubevidst beder om: en række mennesker interesseret i, hvad vi kan give i stedet for hvem vi er. For at omdanne dette, tilbyder du den mest værdifulde gave - i stedet for at forsøge at være alle ting for alle mennesker. Det betyder ikke, at du bør stoppe med at udføre venlighed for andre, men gøre tilbud baseret på kærlighed snarere end frygt eller selvdømmelse.
Kæmper for frygt for sårbarhed
Som du virkelig lærer at acceptere og elske dig selv, vil du finde det nemmere og lettere at vise ægte sårbarhed. Hvis din følelse af selvværd er stærk, vil du ikke længere have brug for andre til at definere det eller forpligte det til dig. Du vil kunne gå væk fra dem, der behandler dig med respektløshed og tiltrækker dem, der behandler dig godt.
Men at komme herfra til der er aldrig let. Professionel hjælp er ofte nødvendig, især hvis din frygt er dybtliggende og langvarig. Mange søger råd fra en respekteret mental sundhedspersonal , mens andre finder trøst i åndelig rådgivning. Uanset hvilken vej du vælger, er det en virkelig livsskiftende oplevelse at finde frihed fra frygt for sårbarhed.
Kilde:
American Psychiatric Association. (1994). Diagnostisk og statistisk manual for psykiske lidelser (4. ed.) . Washington, DC: Forfatter.