Håndtere en fobi - kan du bare komme over det?

Forsøger at håndtere en alvorlig fobi på egen hånd kan komme i brand

Hvis du lider af en fobi , er du nok for bekendt med de råd, der bruges af venner og familie, der forsøger at hjælpe dig med at håndtere det: "Sug det op." "Vær en mand." "Kom over det."

Nogle mennesker antager, at udbudsstatistikker kan hjælpe dig med at møde din frygt. "Du er X flere gange mere tilbøjelige til at blive ramt af lyn / løbe over af en fartbuss / ramt af et baseball, end du skal dø af (uanset din frygt er)."

Selvom disse visdomsord kan motivere og opmuntre folk, der oplever hverdagens nerver, kan de faktisk lamme, hvis du lider med legitime fobier . Hvorfor? Du ved allerede, at din frygt er irrationel. At blive mindet om dets irrationelle karakter kan paradoksalt nok gøre frygten så meget stærkere.

Konfronter din fobi

Det er næsten altid muligt at konfrontere en frygtet situation. Hvordan du reagerer på den konfrontation afhænger imidlertid af mange faktorer. En alvorlig, dybtrotet og langvarig fobi er meget vanskeligere at konfrontere end en mild, der netop udviklede sig. Når du allerede er nervøs eller stresset, er det vanskeligere at konfrontere en fobi end når du er rolig og afslappet. At konfrontere flere udløsere , såsom skarer og høje lyde , er sværere end at håndtere en enkelt udløsende situation.

Håndtere en fobi på egen hånd

Vores reaktioner på fobier kan være så forskellige som de ting, der udløser dem.

Nogle mennesker løber væk. Andre græder. Nogle mennesker bliver vrede og fjendtlige. Nogle fryser på plads. Tænk på de gange, hvor du ved et uheld har ramt en situation, der udløste din fobi. Forsigtigt at placere dig selv i den frygtede situation vil sandsynligvis udløse en lignende reaktion. Nogle mennesker finder, at når de forsætligt konfronterer deres udløsere, reducerer følelsen af ​​kontrol deres reaktioner, men det er slet ikke universelt.

Farerne ved at behandle en fobi

Oversvømmelse er en mental sundhedsteknik, hvor en person, der lider af en fobi, er nedsænket i en udløsende situation. Teknikken bruges dog af uddannede psykiatriske fagfolk , ofte sammen med andre teknikker som vejrtrækning og visualiseringsøvelser . Hvis du forsøger at udføre oversvømmelser på egen hånd, kan du få panik eller vise ukontrollabel adfærd, og det kan endda gøre din fobi værre.

Nogle fobiske reaktioner kan føre til potentielt farlig adfærd. Hvis din tendens er at løbe væk fra en udløser, kan forsøg på at konfrontere en frygt for højder ved at sætte sig på en tagsliste tragisk ende. Hvis du har tendens til at smelte ud fysisk når det er begrænset, konfronterer du din klaustrofobi i en tæt pakket event kan forårsage problemer.

Er det en fobi eller bare en frygt?

Det kan være svært at fortælle forskellen mellem en frygt og en fobi . Hvis din frygt forårsager mere end en mild "sommerfugle i maven" reaktionen, kan din frygt være en fobi. Hvis du generelt finder dig selv undgår en bestemt situation eller besætter en kommende konfrontation, eller hvis du udviser dramatiske reaktioner som at løbe væk, ryst eller græde, er det sikkert sikkert at antage, at du måske har mere end en simpel frygt.

Hvordan skal du håndtere en fobi?

Kontakt din familie læge eller en uddannet mental sundhedspersonale om enhver frygt, der virker alvorlig eller påvirker dit liv. Mange fobier kan behandles på nogle få sessioner ved hjælp af en kombination af terapiteknikker og muligvis medicin . Du kan lære at klare teknikker og strategier, konfrontere ruden til din frygt eller arbejde gennem en proces, der kaldes systematisk desensibilisering , hvor du gradvist udsættes for genstanden for din frygt.

Selv om det er fristende at forsøge at håndtere en fobi på egen hånd, kan professionel vejledning øge dine chancer for succes og sikre, at du ikke ved et uheld gør tingene værre i processen.

Næste gang en velmenende ven fortæller dig at "komme over det", fortæl ham eller hende, at du arbejder på din frygt på en ansvarlig måde.

Kilder:

American Psychiatric Association. (1994). Diagnostisk og statistisk manual for psykiske lidelser (4. ed.) .

Tomlinson, Nicole. I dybde: Psykologi. "Fear Factors." CBC News. 31. oktober 2007.