Hvis du har social angstlidelse (SAD) , kan du kæmpe med, hvordan du kan se frem til det. Måske har du aldrig overvejet de signaler, du sender gennem dit kropssprog, eller måske føler du magtesløse til at kontrollere din krop på grund af din angst.
Hvordan man forbedrer dit kropssprog for at være tilnærmelsesvis
Hvis du kæmper for at møde nye mennesker eller deltage i samtalen på sociale sammenkomster, kan det være, at dit kropssprog sender meddelelsen til andre om at holde sig væk.
Hvordan kan du så forbedre dit kropssprog for at være mere tilgængelig? Nedenfor er ti tips til at komme i gang.
- Smil. Selvom det er muligt at overdrive smilende, er det generelt bedre at smile mod rynke. Prøv at finde ting, der virkelig gør dig glad eller grine, og dit smil kommer på tværs som naturligt snarere end tvunget.
- Være tilgængelig Hvis du er konstant på din smartphone eller begravet i en avis, vil folk føle, at de afbryder dig. Sørg for at du er tilgængelig og åben for kommunikation fra andre.
- Undgå blokke. Sørg for, at du ikke bruger genstande til at beskytte dig selv mod andre i samme vene. Ved en fest skal du holde din drink ved din side i stedet for tæt på brystet. At bevare genstande mellem dig og andre får dig til at virke bevogtet og lukket.
- Hold hovedet oppe. Det er svært for andre at vide at henvende sig til dig, hvis dit hoved er konstant nede; de skal se dit ansigt for at føle, at du vil lære dem at kende. Hold dit hovedniveau, når du går, møder mennesker og under sociale situationer.
- Brug øjenkontakt. Når du ender med at tale med nogen, skal du sørge for at opretholde øjenkontakt . En god regel er omkring 60 procent af den tid, du skal se i den andens øjne. Undgå øjenkontakt gør dig til at virke ubetydelig eller uinteresseret. Hvis direkte øjenkontakt føles hårdt, så prøv at kigge på kun ét øje ad gangen eller på et sted mellem en persons øjne. De vil ikke være i stand til at fortælle forskellen.
- Vinkel mod. Se dine fødder, dine ben og din krop; du skal være lyst til den person, du snakker med, ikke væk. Ethvert kropssprog, der får dig til at se ud som om du er klar til at "bolt til døren" betyder den anden person, vil føle at du bare ikke er interesseret.
- Undgå nervøse vaner. Selvom du måske er nervøs, undgå de vaner, der følger med følelsen. Stop med at røre dit ansigt eller lege med dit hår. Fidget ikke med din pen eller forandringen i lommen. Hold dine hænder afslappet på dine sider eller brug dem til at gestus, når du laver en samtale.
- Spejl den anden person. Brug denne teknik sparsomt, når det er relevant. Hvis du er i samtale med en anden person, skal du spejle sit kropssprog for at få ham til at føle sig mere behagelig; lav nogle af de samme bevægelser, som han gør. Overdrive ikke denne strategi, eller det bliver klart, hvad du gør.
- Nod Under Samtale. Når du lytter til nogen, nyd at vise at du er opmærksom og interesseret. At gøre det styrker for den anden person, som du vil være involveret i samtalen. En måde at tage fokus på dig selv under en samtale er at planlægge at dele det, du har hørt med en anden bagefter. Dette vil få dig til at holde fokus, stille spørgsmål og opsummere for at sikre dig forståelse.
- Vær positiv. Beyond body language, altid være positiv. Sig gode ting om andre mennesker i stedet for at betyde ting. Fremgangsmåde andre og inkludere dem, der synes at være udeladt. Vær en positiv person, og du vil tiltrække andre positive mennesker til dig.
Et ord fra
Hvis du lider af alvorlig angst, kan det føle sig overvældende at prøve disse strategier til at virke mere tilgængelig. Selvom det kan føle sig unaturligt i starten, bør du med tiden begynde at føle sig mere åben og sikker på grund af at ændre dit kropssprog. Hvis du dog stadig kæmper for at være åben med andre, er det bedst at søge hjælp til din sociale angst.
Der er effektive behandlinger som medicin og kognitiv adfærdsterapi (CBT), som vil gøre en forskel i dit liv.
Kilder:
Positivitet Blog. 18 måder at forbedre dit kropssprog.
> Willis, ML, Dodd, HF, & Palermo, R. (2013). Forholdet mellem angst og de sociale vurderinger af tilgængelighed og troværdighed. PloS One , 8 (10), e76825. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0076825